Szeretnék hízni! Diéta; A szakértő válaszol neked

Azért írok Önnek, mert van egy problémám, amelyet hosszú évek óta próbálok megoldani. 30 éves vagyok, 1,60 m és 46 kg, és egész életemben megpróbáltam felszedni néhány plusz kilót. Elmondható, hogy szinte az összes ajánlott vitamint lenyeltem, sőt a nem ajánlottakat is.

szeretnék

Néhány hónapig szedtem a Vitamaxot eredmény nélkül. Egy hónapja szedem a Supradyn-t, és a legkisebb hatást sem. Kérjük, szíveskedjen, ha tud ajánlani nekem valamit. Köszönöm, Cristina Neculae.

Lygia Alexandrescu, egyetemi oktató PhD. - Testnevelési és Sporttudományi Kar, USH, táplálkozási tanácsadó - "Natural Silhouette" fogyókúrás és táplálkozási tanácsadó központ (021.650.46.50; 0721.091.762), válaszol:

A súlygyarapodás néha olyan bonyolult lehet, mint a fogyás. Nagyon sok információ szólítja meg azokat az embereket, akik fogyni akarnak, de azoknak, akik hízni akarnak, az információk mennyisége meglehetősen korlátozott.

Először elengedhetetlen, hogy beszéljen a háziorvosával, majd az endokrinológussal. Bizonyos esetekben orvosa súlyt viselő gyógyszert írhat elő, vagy tesztek sorozatát végezheti bizonyos problémák felderítésére. Miután kiderült, hogy ez nem egy bizonyos patológia, számos intézkedés alkalmazható, amely súlygyarapodáshoz vezethet.

1. Rendszeres étkezési program kialakítása és tiszteletben tartása. Három főétkezés és 3 vagy 4 harapnivaló ajánlott közöttük. A rágcsálnivalóknak jól fel kell tölteniük kalóriákat és tápanyagokat, mert ezek az egészséges étrend étrend-kiegészítői. Ha a laktóz-intolerancia nem jelent problémát, tejtermékek, például vaj és fagylalt is bekerülhetnek az étrendbe. Sok cukrot és zsírt azonban nem szabad fogyasztani.

2. Az étrendből nem hiányozhatnak a következők: teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, szárított bab, sajt, tojás, hús és hal. Menü elkészítésekor magasabb kalóriatartalmú ételeket kell választani, az ételek elkészítésekor pedig további ételeket kell használni az ételek energiaértékének növelésére. Például: a szeletek elkészítésekor tejpor vagy búzacsíra adható a kenyérréteg tésztájához. A szendvicsek elkészítéséhez felesleges sajtot, a gabonatejhez gyümölcsöt lehet adni.

3. A piacon számos étrend-kiegészítő található krém, rúd vagy cukorka formájában, amelyek kényelmesek és hatékonyak.

4. Az edzőteremben végzett fizikai aktivitást könnyű súlyemelő programra kell csökkenteni az izomtömeg fejlesztése érdekében.

5. A mentális és érzelmi stresszt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell. Relaxációs gyakorlatok is ajánlottak.

A mérést csak hetente egyszer szabad elvégezni, mivel a súlyingadozások hamis benyomást kelthetnek ezen intézkedések hatékonyságáról, ezáltal frusztrációról és érzelmi stresszről.