Szeretnék lefogyni, de nem tudom abbahagyni a csokoládéfogyasztást, hogyan tudom megtenni?
5 válasz
Szia,
Fagylaltot eszem csokoládé helyett, ha édesnek kell lennie. Ha vizes fagylaltot (pl. Flutschfinger) vagy tejfagylaltot (pl. Split) szed, akkor lényegesen kevesebb kalóriája és zsírja van, mint egy csokival.
A frissen vágott gyümölcsű joghurt segíthet az édesség utáni vágyakozásban.
Elvileg azonban ehet csokoládét is. Csak nem túl sokat;-) Ha először rendszeresen sportolsz és egészségesen étkezel, de nem vagy éhes, akkor az édességéhség önmagában elmúlik, vagy nem reagál olyan gyakran.
Ha szereted az étcsokoládét, egyél. A vágyak gyorsabban kielégülnek.
Mindent mindig tudatosan egyél. Nem mellesleg. Élvezze a csokoládét, és ne sajnálja. Egynél több rudat eszel, csinálsz egy extra kört, vagy spórolsz valamilyen kalóriát valahol a következő vagy a következő napon.
Amíg rendszeresen kevesebbet fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, fogyni is fog. Nem számít, mit eszel.
Nem kell feltétlenül teljesen csokoládé nélkül megtenni, ha fogyni akar.
Fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, és sportoljon is.
Fogyasszon napi 5-6 kis ételt, többnyire nyers zöldségből, salátából, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából. Ügyeljen arra, hogy tudatosan és csökkentett mértékben használja a cukrot és különösen a zsírt. Készíthet népszerű ételeket is, például pizzát vagy spagettit Bolognese úgy, hogy jó íze legyen, de még mindig kevesebb kalóriát tartalmaz.
Naponta egy tábla csokoládé feltétlenül megengedett. De a trükk az, hogy abbahagyjuk ezt az egy holtpontot. Legtöbbször azonban sokkal nagyobb a kísértés, ha a házban van a csokoládé. Ezért az a mottó, hogy ne legyen annyi édesség stb. A házban.
Azt tanácsolom, hogy száműzze az összes csokoládé tartalékot a házból, és csak egyetlen csomag előre csomagolt csokoládét kapjon. Akkor a kísértés nem akkora, mint amikor több csomag van otthon. Minden nap egyetlen sávot vehet ki ebből a csomagból. Szívja a csokoládét, és sokkal több lesz belőle. Én mindig.
Készítsen egy fényképet magáról a fehérneműben, hogy néz ki most, és egy másik fotót, amelyet egy fotóüzletben szerkeszt, és olyan karcsúvá teszi magát, mint amilyen szeretne lenni. Ezeket a képeket felakasztja a szekrényre, ahol édességeit tárolja, és a hűtőszekrényre is, amelyben általában vannak édességek. Tehát mindig emlékeztetni fogja a céljára.
Ha étvágya van a nap folyamán (bár ez napi 5-6 apró étkezésnél valószínűleg kevésbé valószínű), akkor olyan zöldségeket választ, amelyek nem túl fontosak a kalória szempontjából. Ez lehet például paradicsom, uborka, paprika vagy sárgarépa. Az étkezések között mindig megeheti őket.
Fontos, hogy reggel reggel felkelés után egyél meg egy kis ételt. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy reggel nem esznek semmit, és csak a délután folyamán kezdenek enni. Ez abszolút hiba. Jobb reggelente enni egy falatot. Nem kell, hogy hatalmas reggeli legyen. Például egy kicsi energiarázás, amelyet pürésített gyümölcsökből, natúr joghurtból és talán néhány lenmagból készítenek. Ez megindítja az anyagcserét, és képes energiát égetni, és segíti a testét a jó teljesítményben.
Ellenben lefekvés előtt legalább két órán át este nem szabad enni semmit, hogy a testet ne foglalkoztassa az emésztés és valóban helyreállhasson.
Naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia. Nem számít, milyen sportot űz, mert minden mozdulat kalóriát éget el. Csak akkor szabad kocogni, ha már közel van a normális testsúlyához. Ha azonban nagyon túlsúlyos, akkor a kocogás túlságosan megterheli a csípő- és térdízületeket. Az úszás sokkal jobb lenne, mert az összes izomcsoportot kihívás nélkül terhelik az ízületek. Ellenkező esetben a felülések, fekvőtámaszok, nyújtások, guggolás, kerékpározás stb. Keressen valakit, aki támogatja Önt a diétában és a testmozgásban. Sokkal szórakoztatóbb így.
Végül azt tanácsolom, hogy vegye fel a kapcsolatot az egészségbiztosítóval. Szinte minden egészségbiztosító kínál ingyenes táplálkozási tanácsokat, ahol megtanulják, hogyan kell megfelelően étkezni, és megtanulják, hogyan kell elkészíteni a gyorsételeket, hogy azok egészségesek és ízletesek legyenek.
Meg tudod csinálni, és kérlek, ne feledd, hogy egy nap alatt nem nyertél annyit, így egy nap alatt sem veszítesz sokat. A jo-jo hatás elkerülése érdekében havonta maximum 2 kg-ot kell leadnia. Minél lassabban fogysz, annál nagyobb az esély, hogy ezt a súlyt megtartod. Ne feledje, hogy nemcsak a testének kell megszoknia a csökkent súlyt, hanem a pszichéjéhez is. Ez csúcsforgalmi folyamatban nem lehetséges.
Minden jót és sok sikert kívánok az utadhoz.