Szerezzen új életszemléletet a Renegade Diet segítségével
A Renegade-étrend még mindig sok ember számára ismeretlen. Jason Ferruggia atléta a Warrior Diet alapján fejlesztette ki a táplálkozási koncepciót. Az aktív és sportos embereknek a Renegade Diet segítségével teljesen új életszemléletet kell kialakítaniuk.
Mit jelent a Renegade Diet?
A Renegade diéta csökkenti a testzsírt és fokozza az izomépítést. Ez a fajta diéta csak akkor érdekes, ha sportolni vagy súlyzós edzésre vágyik. Az idő múlásával nemcsak egy meghatározott izomszerkezet segítségével kell vonzóbbnak találnia testét, hanem ösztönöznie kell anyagcseréjét és májműködését. Az ételek gondos kiválasztása és a tudatos étkezés miatt a Renegade diéta megváltoztatja az élethez való teljes hozzáállást. A Renegade diéta nem rövid távú étrend. Idővel fokozatosan elkezd élni ezzel a diétával.
Az alultáplálási/túlfogyasztási szakasz és a rendszeres napi rutin
A Renegade diéta során legalább napi 16 órát (néha 20 órát) böjtöl, majd a fennmaradó 4–8 órát felhasználhatja étkezéshez. A nagyböjt alultáplálási fázisnak nevezhetõ, a viszonylag rövid evési idõ pedig túlfogyasztási fázis. A reggelit ebben az életmódban teljesen elkerülik. Ezenkívül nagy jelentőséget tulajdonít a rendszeres napi rutinnak, sok alvással (legalább 8 óra). A szabadban legalább 20 perc séta ugyanolyan fontos, mint a stressz elkerülése. Az edzésidőnek edzésenként 45 és 60 perc között kell lennie. A rendszeres napi rutinnak nemcsak a közérzetet kell növelnie, hanem az összes fontos hormon természetes termelését is.
Milyen ételeket lehet enni a Renegade diétán?
A Renegade diétán szereplő összes ételnek természetes eredetűnek, feldolgozatlannak, frissnek, növényvédőszer-mentesnek és változatosnak kell lennie. A hús, a hal és a tejtermékek csak akkor kiváló minőségűek, ha azokat nem tömegtermeléssel, hanem legeltetéssel vagy vadon kifogják. Az éhezési szakaszban korlátlan mennyiségű víz megengedett, a kávé nem tilos, de korlátozott.
Az étkezések száma a túlevés szakaszában határozható meg. A főétkezést edzés után biztosítják. A megengedett kalóriák számát az Ön személyes testtömegéből számítják ki. Ha fogyni szeretne, alakítsa át testsúlyát fontra, és szorozza meg a számot 12-vel. A végeredmény az elfogyasztható kalóriák száma, ha csökkenteni szeretné a súlyát.
Ugyanez a számítás elvégezhető, ha hízni akar. Ezután egyszerűen megszorozza testtömegét fontban, nem a 12-es számmal, hanem a 16-os számmal. Minden 1 kilogramm testtömegre 1 gramm fehérjét kell tartalmaznia étrendjében, és legfeljebb 1 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát. Nem szabad zsír nélkül megtenni, de takarékosan használja.
Következtetés
A Renegade diéta segítségével idővel kialakíthatja saját személyes testérzetét, ami nemcsak a közérzetét, hanem az egészségét is növeli. Mint már említettük, egyrészt diéta, hanem főleg az élethez való tudatos hozzáállás. Sokat profitálhat - de a Renegade Diet nem fogja megkönnyíteni az új testkép visszaszerzését. Tenned kell, mérlegelned, tervezned, megfigyelned, edzened, kísérletezned és érezned magad.
Ha a Renegade Diet rövid bemutatása után további információkat szeretne, akkor sok érdekes javaslat található az interneten.