Szerintem a kisgyermekem túlsúlyos

Próbáld nyugodtan venni. Először meg kell tudni, hogy a kisgyermek valóban túlsúlyos-e. Az a tény, hogy gyermeke már az idősebb gyermekek ruházatát viseli, vagy a gyomra körül van egy kis zsír, még nem jelenti azt, hogy egészségtelenek.

Másrészt nem szabad bedőlni a nagymama mondásának, amely szerint a duci gyermek mindig egészséges gyermek. Fontos, hogy gyermeke egészséges testsúlyú legyen a testmagasságához és testalkatához képest.

Kérje meg gyermekorvosát, hogy ellenőrizze gyermeke magasságát és súlyát. Ezeket az adatokat a sárga gyermekútlevél rögzíti, és így összehasonlíthatók a korábbi mérésekkel. Ez lehetővé teszi számára, hogy jobban nyilatkozhasson arról, hogy gyermeke súlya rendben van-e vagy sem. A percentilis görbe segítségével, amelyet gyermeke orvosi ellenőrző könyvében talál, dokumentálhatja és ellenőrizheti gyermeke növekedési folyamatát. A görbével megnézheti, hogy gyermeke a saját ütemében fejlődik-e, vagy valami észrevehető. Így azt is láthatja, hogy gyermeke túl könnyű vagy túl nehéz-e az életkorához és magasságához képest.

Ha gyermeke valóban túlsúlyos, akkor valószínűleg azért, mert több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Vagy túl keveset mozog és kevesebb energiát használ fel. Ezután két egyszerű lépést tehet a gyermek egészséges súlyának helyreállításához:

Bátorítsa őket, hogy legyenek aktívabbak
Biztosítson számára egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

Természetesen ilyen tanácsokat könnyebb adni, mint követni! De egy kis kitartás mellett a kicsi gyorsan visszaáll a helyes pályára.

Hogyan ösztönözhetem kisgyermekemet, hogy többet mozogjon?

Az ötéves kor alatti gyermekeknek napi három órában fizikailag aktívnak kell lenniük. Ez több, mint gondolnád. De ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy gyermekének egyszerre három órát kell futnia. Ehelyett például feloszthatja az időt hat fél órára, amely alatt a gyermekének tényleg körül kell bóklásznia.

Ha kisgyermekének szüksége van egy kis extra motivációra, íme néhány ötlet:

Amint kisgyermeke biztonságosan talpon van, otthagyhatja a bugyt rövid utakra. Akkor ne feledje, hogy több időbe telik. Alternatív megoldásként gyermeke elviheti a triciklijét, vagy betolhatja mackóját a babakocsiba.
A kisgyerekek már nagyon sokat észrevesznek, amikor a televízió be van kapcsolva, vagy a számítógép be van kapcsolva - és bizonyosan szeretnek előtte ülni. De a szakértők azt javasolják, hogy a kisgyermekek harmadik születésnapjukig ne töltsenek időt a képernyők előtt. Jobbak a mozgásjátékok, de emellett hangos olvasás és könyvek megtekintése a szülőkkel (napi kb. Fél óra), valamint a klasszikus játékok is. Más szavakkal, a tevékenységek ösztönzése ahelyett, hogy csak nyugodtan ülne és szórakozást fogyasztana.
Győződjön meg arról, hogy gyermeke elegendő alvást kap. A rövid alvási idők növelik az elhízás kockázatát.

Ha gyermeke óvodába vagy napközibe jár, miközben Ön dolgozik, derítse ki, hogy gyermeke mennyi testmozgást végez ott. Nagyon valószínű, hogy elegendő testmozgás lesz ott, de nem árt megkérdezni.

Ha további ötleteket keres a kisgyermek mozgása érdekében, akkor nézze meg a szabadtéri játékok nagy választékát is.

Diétáznom kell-e a kisgyermekemet?

Nem, nem kell. Gyermeke még mindig növekszik, és nem kell fogynia. Szükség esetén egy ideig csak abba kell hagynia a hízást. Legalábbis addig, amíg a súlya vissza nem tér a méretéhez.

A gyermekorvos felkérheti Önt, hogy tartson naplót gyermeke táplálékfelvételéről. Itt kell rögzítenie az összes italt, ételt és harapnivalót.

A folyóirat segíthet azonosítani az étkezési szokásokat és azt, hogy a kisgyermek hányszor éhes leginkább. Ezután ennek megfelelően állíthatja be az étkezési időket, és készíthet egészséges ételeket.

Ha gyermeke folyamatosan eszik közben, akkor is megszokja az étkezést, amikor nem éhes. Ezután próbálja fokozatosan csökkenteni az uzsonnákat, amíg csak kettő vagy három van naponta.

Az étkezések között választva pedig az egészséges lehetőségeket kell választania. Például egy darab gyümölcs, rizs süti vagy joghurt. Kisgyermeke túl gyorsan hízik, ha az ételek túl cukrosak és túl zsírosak.

Előfordulhat, hogy kisgyermeke is túl sok tejet iszik, mert imádják azt a jó érzést, amikor egy üvegen szopnak. De csak napi 350–500 ml-t kell elérnie.

A két évesnél fiatalabb gyermekeknek általában teljes tejre van szükségük. Csak akkor adjon kisgyermekének alacsony zsírtartalmú tejet, ha gyermekorvosa vagy táplálkozási szakorvosa javasolja.

Adja gyermekének az italokat egy üveg helyett egy kortyos pohárba vagy bögrébe. Ha éjjel fiolát kér, adjon neki vizet. A fogaidnak is jobb.

Ha gyermekének gyümölcsleveket adnak, akkor a legjobb csak étkezés közben és jól hígítva (10 rész víz 1 rész gyümölcsléhez). Ne adjon gyermekének gyümölcslé-koncentrátumot vagy limonádét. Nem tartalmaznak tápanyagokat, és még az alacsony cukortartalmú változatok is édessé varázsolhatják gyermekét.

Próbáljon gyermekének napi öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget adni. A legjobb a zöldség háromszor, a gyümölcs pedig kétszer. A gyümölcsök és zöldségek a kisgyermek étrendjének elengedhetetlen részei. Nem csak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, hanem alacsony kalóriatartalommal is. Egy adagnak nagyjából akkorának kell lennie, mint a kisgyermek ökle.

A zöldségeknek nem kell mindig köretnek lenniük. Használhatja őket levesek vagy tésztaszószok készítéséhez, és finom gyümölcs- és zöldségturmixokká dolgozza fel őket. Gyermeke is élvezheti a nyers zöldségeket, például a paprikát, az uborkát és a cukkini rudat vagy a felére csökkent cseresznye paradicsomot.

Ne aggódjon, ha kisgyermek étkezésenként keveset eszik. Csak kicsi a gyomra, és nem képes annyira felszívódni, mint idősebb testvérei. Soha nem szabad erőltetni, sőt ösztönözni a kisgyermeket, hogy étkezzen, amikor úgy tűnik, hogy nem éhes.

Ha gyermeke abbahagyta az evést, akkor ne próbálja meg rávenni, hogy többet esznek. Csak vigye el a maradékot, és bízzon abban, hogy gyermeke a következő étkezésnél vagy snacknél megkapja, amire szüksége van. Fontosabb nyomon követni, hogy a gyermek mit evett a héten, mint arra, hogy egyetlen étkezésre figyeljen.

A legjobb, ha gyermeke az asztalnál ül, amikor eszik. Kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a tévénézés vagy hasonló. Gyermekének arra kell összpontosítania, amit csinál. Például, amikor a tévé előtt eszik, abbahagyja az ételre való gondolkodást, és hajlamos a túlevésre.

Általában be kell tartania gyermekorvosának tanácsát. Segíthet abban, hogy kisgyermeke egészséges testsúlyba kerüljön.

dagad

A Gyermekek Társasága. 2002. Ajánlás a kisgyermekek növekedésének megingásához kapcsolódó legjobb gyakorlatokról. London.

Élelmezési Szabványügyi Ügynökség. Egyél jól, légy jól.