Szerotonin; Szerotoninhiány - esantera

A szerotonin csillapító hatású neurotranszmitter, amely a test különféle fontos funkciói mellett étvágycsökkentőként és hangulatfokozóként működik.

Szerotonin Biogén aminként a szervezet saját hírvivő anyagaihoz (neurotranszmitterekhez) tartozik. 95% -a a belekben és csak 5% az emberi agyban fordul elő. A szerotonin az aminosavból készül Triptofán A B6-vitamin segítségével és részben abban a formában alakul ki, amely fontos a természetes alváshoz Melatonin megtért.

A szerotonin hatása

A szerotonint gyakran „boldogsághormonnak” nevezik - ez nem teljesen baj, mivel a szerotoninnak valóban hangulatjavító hatása van. De ez sem olyan egyszerű, mert a szerotoninnak sok más funkciója és hatása van a szervezetben.

• hangulatemelés,
• pihentető,
• alvást kiváltó,
• antidepresszáns,
• fájdalomcsillapító
• motivációs
• étvágyszabályozó

Szerotoninhiány: Tünetek

A szerotoninhiány hagyományosan a depresszióval társul, de a tünetek sokkal változatosabbak. Általában a tünetek három különböző csoportra oszthatók:

• Központi tünetek (CNS)
• Perifériás tünetek (szomatikus)
• Vegyes centrális-perifériás tünetek

Központi tünetek

Ide tartoznak például:

• mélyedések
• Szorongásos rendellenességek
• Automatikus agresszió
• alvászavarok
• Étkezési rendellenességek (jóllakottság)
• Memóriaromlás

Perifériás tünetek (szomatikus)

Betegként a perifériás tüneteket orvosi diagnózis nélkül nehezebben lehet azonosítani. Ide tartoznak például:

• Érszűkület (koszorúérgörcsök)
• Irritált vastagbél (irritábilis bél)
• Fibromyalgia (fájdalomérzékenység)
• Gerincferdülés
• Trombózisra való hajlam (thrombocyta aggregáció)
• Gyulladás (immunfunkciós zavar)
• Melatoninhiány

Vegyes centrális-perifériás tünetek

Ide tartozik például a fejfájás és a migrén.

Szerotoninhiány: kiváltó okok és okok

Az aminosav triptofán csak nagyon kis mértékben (kb. 5%) épül fel a szerotoninhoz, főként az immunszabályozás szempontjából fontos kinureninek és más metabolitok képződnek. Amikor az immunrendszer aktiválódik (fertőzések, daganatok stb.) Az interferonok számának növekedésével, a kinurenin szintézis tovább növekszik - a szerotonin rovására. Krónikus immunaktiváció tud ezért Triptofán, szerotonin és melatonin hiány ok.

A szerotonin nemcsak im Idegrendszer művelt. Inkább a legnagyobb koncentráció található Emésztőrendszer, ahol részt vesz a mozgékonyság, a motoros készségek és az abszorpciós funkció szabályozásában. A trombociták (vérlemezkék) szintén sok szerotonint tartalmaznak.

A krónikus fertőzések és a krónikus gyulladásos gyomor-bélrendszeri betegségek mellett a szerotoninhiánynak "ártalmatlan" és "mindennapi" oka is lehet, például:

• egyoldalú és kiegyensúlyozatlan étrend
• túl kevés vagy egyáltalán nincs mozgás
• Fruktóz felszívódási zavar
• B6-vitamin hiány
• Niacinhiány (B3-vitamin)
• Magnéziumhiány
• Inzulinrezisztencia
• feszültség
• Krónikus látens fertőzések (vírusok, gombák, Borrelia)

Szerotoninhiány vizsgálata

A szerotoninhiány meghatározható például vizeletmintával. Azok számára, akik nem biztosak abban, hogy tüneteik valóban megfelelnek-e a szerotoninhiánynak, létrehoztunk egy ingyenes öntesztet. Ez nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, de érzetet adhat arról, hogy további kutatásokat kell-e folytatni ebben az irányban.

Szerotoninhiányom van?

Ha több tünetet ismer fel, akkor szerotoninhiánya lehet. Ingyenes online tesztünk segítségével maga is megtudhatja, hogy esetleg érinti-e a szerotoninhiány.

Diagnózis és kezelés

Laboratóriumi vizsgálatokkal diagnosztizálható, hogy van-e szerotoninhiány vagy túlzott mértékű szerotoninszint. Eltérések esetén meg kell szüntetni a hiány vagy a túlzás okát.

Gyógyszer

Akut Szerotoninhiány jelenleg a szerotonin készleteket egy-két hónap alatt fel kell tölteni. Ez napi 1-3 gramm HTP-5-hidroxi-triptofán és 0,3-0,5 gramm tirozin/fenilalanin napi dózisával érhető el. Különösen depressziós, agresszív és neurotikus betegeknél elősegíti ez a belső elégedettség, enyhíti a szorongásos fóbiákat és csillapítja az autonóm idegrendszer.

Gyakorlat és erősítő edzés

Nál nél Kitartó sportok A vázizmok fokozatosan felhasználják az összes energiahordozót, amely a véráramban van. Először a cukrot energiává alakítják. A cukor felhasználásakor az izomsejtek aminosavakat égetnek (a triptofánt kivéve), és belőlük termelik a szükséges energiát. A testet rendkívül sokáig kell kimeríteni, mielőtt a triptofán végleg elhagyná.

A célzott erősítő edzés másrészt a fennmaradó aminosavak hatékonyan épülnek be közvetlenül az izmokba. A napi 20 perc körüli izomépítő edzés elég ahhoz, hogy szerezzünk egyet Anyagcsere folyamat hogy elindítsa azt három napig tart, még akkor is, ha a képzés már rég véget ért. Az izomregeneráció részeként nagy mennyiségű Aminosavak épülnek közvetlenül az izmokba, hogy lehetővé tegye az erő növekedését.

Kiegyensúlyozott és egészséges étrend

Szerotonin nem lehet egyszerűen táplálékkal vagy étrend-kiegészítőként bevenni Meg kell nap nap után újonnan termelődnek az agyban. Nyugati ipari nemzeteinkben azonban a optimális szerotoninképződés előfeltételei nem optimálisak. Mivel a táplálkozás gyorsan komplex témává válik, és a fontos szempontokat szeretnénk részletesen megvilágítani, a következő fejezetben részletesen a helyes táplálkozás elkötelezettségének szenteljük magunkat.

Diéta szerotoninhiány esetén

Egy által helyesen adagolt kiválasztás bizonyos étel vagy alkalmas a fizikai aktivitás az emberi test optimálisan ellátható az előzetes szakaszokkal, és az agyban lévő szerotonin jelentősen megnövelhető. Összességében természetes és egészséges módon képes-e a hangulatos barométer Hatékonyság és elégedettség hatékony javítani kell.

A triptofán nem jut ilyen könnyen az agyba

Körülbelül százszor több szerotonin termelődik a tüdőben és az emésztőrendszerben, mint az agyban. Mint már említettük, nem lehetséges, hogy ez a test szerotonin átlépje a vér-agy gátat és bekerüljön az agyba. Az agynak magának kell szintetizálnia a nagyon szükséges szerotonint, ezáltal a Aminosav triptofán a Alapvető építőanyag van.

A A triptofán átalakulása szerotoninná az a Átkelni a vér-agy gáton, amely az agy védőmechanizmusa. A triptofánt itt úgy kell használni, mintha egy "Tű szeme- Csatornázzon be az agyba. A fehérjében gazdag étrend rengeteg triptofánt tartalmaz, de igen versenyez a pihenés, szintén bőséges aminosavak Valin, leucin és izoleucin, fenilalanin és tirozin a triptofánnal bejutni az agyba.

Bár a triptofán átjuthat a vér-agy gáton, sem a triptofánban különösen gazdag ételek fogyasztása, sem a nagy dózisú triptofánkészítmények bevitele nem eredményez jelentős hangulatváltozást.

Különféle tevékenységek azonban lehetségesek a hogy csökkentsék a versengő aminosavakat:

• Gyorsan hatékonyabb a befogadás révén szénhidrátok fehérjében gazdag étkezés után a Az inzulinszint emelkedett. Ennek eredményeként a triptofán kivételével a fennmaradó aminosavak az izomsejtekbe kerülnek. A a vérben nő a triptofán százalékos aránya. Ez megkönnyíti a vér-agy gáton való áthaladást.
• Után hosszabb szünet az evéstől egy ezt követő fehérjetartalmú étellel a Triptofán versenytársak miatt a "Sejtéhség„Megerősítve is bevezették az izmokba.
• Rendszeres fehérje bevitelével formájában kis adaptált fehérje adagok a versengő aminosavak feleslegét folyamatosan felszívják az izmok. Minél kevesebb aminosavat használnak az izmok, annál alacsonyabb legyen az elfogyasztott fehérje mennyisége.

Az, hogy mit eszünk, meghatározza a hangulatunkat

Jó hangulat nem csak attól függ, hogy gazdagok vagyunk-e vagy szegények, embertársaink jól bánnak-e velünk, szakmailag sikeresek vagyunk-e, vagy akár az időjárás. Az érzelmi hangulat-barométerünk is állandó táplálás és a mi Gyakorlási magatartás függő.

A szerotoninnak sokféle van és a testünkben van fontos funkciókat. A szerotonin irányítja a mieinket étvágy, vezérlők fáradtság és az éberség megváltoztatja a mieinket A fájdalom érzése, szabályozza a mieinket Testhőmérséklet és a többi neurotranszmitterrel együtt számos más létfontosságú funkciót irányít. Ha hiányzik a szerotonin, akkor a mi Érzelmi élet együtt, mint egy kártyaház. Mi fogunk

• megrémült,
• elégedetlen,
• minden ok nélkül ingerült és stresszes,
• rosszkedvű
• és depressziós.

Miért akadályozza modern életmódunk a szerotonin képződését?

Természetellenes életmódunk miatt az emberi test már nem képes elegendő mértékben felhasználni a triptofánt a szerotonin előállításához. Úgy, hogy a Az agy hírvivőinek egyensúlya talál, muszáj három követelmény teljesül:

• Étrendünknek gazdagnak kell lennie létfontosságú anyagokban, gyógynövényes és fűtetlenÉtel áll.
• A Fehérjetartalom az aktuális fogyasztás személyre szabott lenni
• és egyben egy magas triptofán tartalom kiállítás.

Mivel a nyers zöldségek fogyasztása nem éppen bőséges, ugyanakkor a húsból és tejtermékekből származó fehérjében gazdag ételeket előnyben részesítik, ez nagyon könnyen krónikus szerotoninhiányhoz vezethet.

A kimerüléshez vezető izmos tevékenységeket szintén kerüljük.

Testünk még mindig úgy működik, mint egy kőkori ember

Sokféleképpen megszokhattuk a civilizáció életét. De a iparilag feldolgozott és Élelmiszerek, amelyekben nincs létfontosságú anyag, amin átmegyünk sütni, szakács és a pecsenyét is érvényesítse, mielőtt megszerezzük őket sietősen és szinte rágatlanul Nyel annyira megbetegít bennünket Mozgásszegény életmód túlnyomórészt ülőfoglalkoztatásért és állandó érzelmi feszültség. Testünk még nem alkalmazkodott ehhez az életmódhoz.

Különösen alkalmasak kiindulási anyagként a szerotoninhiány kompenzálására alapvető, gyógynövényes Élelmiszerek, amelyek nyersek és friss fogyasztható, és tartalmazhatja a szükséges összetevőket is:

• B csoport vitaminok (különösen B6),
• C vitamin
• magnézium
• mangán
• Omega-3 zsírsavak
• és cink

Különösen a magnéziumhiány és a B6-vitamin hiánya károsítja a szerotonin szintézisét.

A rendszeres fogyasztása zöld turmixokat a létfontosságú étrendet sokkal könnyebbé teszi.

Hogyan találhatok triptofánban gazdag ételeket?

A ryptophanban gazdag növényi élelmiszerek a következők:

• Diófélék (különösen kesudió),
• Bab (főleg szójabab) is
• Magok (napraforgómag, szezámmag, amarant, quinoa, zab, köles, búzacsíra)
• és gombát.

A valóságban az általános mentális jólét az egészséges gondolkodású és megfelelően táplált személy normális állapota - aki hiányra gyanakszik, annak mindenképpen foglalkoznia kell vele.

---