Szerzőjétől
A Dr. Ian K. Smith A New York Times Super # 1 SHRED bestseller írójától 10 font 4 hét alatt
A SUPER SHRED étrend tartalma
Tartalom Előszó. 7 A SUPER-SHRED koncepció. 10 A motiváció (szinte) minden. 12 Mutassa az állóképességet. 13 Viszlát Bacon úr. 14 Gyorsan, gyorsabban, SUPER SHRED. 14 Egészséges és illik az álom alakjához. 15 Teljes koncentráció. 16 Egy kicsit »magasabb SHREDológia«. 17 1. stratégia: Negatív energiamérleg. 18 2. stratégia: Rendszertelen kalóriabevitel. 19 3. stratégia: A tápanyag sűrűségének megváltoztatása. 21 A SUPER-SHRED hét. 22 Hogyan működik a SUPER SHRED. 24 A megfelelő ritmus. 26 variáció és opció. 26 Edzés és edzés. 27 És ami utána következik. 29 1. hét. 30 Építsd meg az alapokat. 32 SUPER-SHRED 1. hét: Vásárlások. 34 Super Shred 1. hét: Követelmények. 38 1. hét 1. 41. hét 1. nap 2. 44 1. hét 3. nap 47. hét 1. nap 4. 50 1. hét 5. 53. hét 1. nap 6. 56. hét 1. nap 7. 59. hét 2. 62 Kapcsolja be . 64 SUPER-SHRED 2. hét: Vásárlások. 66 A SUPER SHRED diéta 3
Tartalom Super Shred 2. hét: Követelmények. 70 2. hét 1. nap 73. hét 2. nap 2. 76. hét 2. nap 3. 79. hét 2. nap 4. 82. hét 2. nap 5. 85. hét 2. nap 6. 88. hét 2. nap 7. 91. hét 3. 94 Hozd magad formában. 96 SUPER SHRED 3. hét: Vásárlások. 98 Super Shred 3. hét: Követelmények. 101 3. hét 1. 104 104 3. hét 2. nap 107 3. hét 3. nap 110. hét 4. nap 112 112 3. hét 5. 115. hét 3. nap 6. 118 3. hét 7. 121 hét 4. 124 Legyen kitartó . 126 SUPER SHRED 4. hét: Vásárlások. 128 Super Shred 4. hét: Követelmények. 132 4. hét 1. nap 135. hét 4. nap 2. 138 4. hét 3. nap 141 4. hét 4. nap 144 144 4. hét 5. 147 4. hét 6. 150 4. hét 7. nap 153 4 SHRED
SUPER-SHRED snackek tartalma. 156 Snack okosan. 158 100 kalóriatartalmú snack. 159 snack gyümölcsökkel. 159 Fűszeres zöldséges snack. 161 Tejtermékekből készült snackek. 163 harapnivaló hússal, tojással vagy halal. 163 Ropogós dió és mag. 164 Snack a gabonafélékből és társaiból 165 150 kalóriás snack. 167 snack gyümölcsökkel. 167 Fűszeres zöldséges snack. 168 Tejtermékekből készült snackek. 170 snack hússal, tojással vagy halal. 170 Ropogós dió és mag. 171 Gabonafélékből és Co.-ból készült snack 172 Super SHRED turmix. 174 szuper SHRED leves. 246 segítő könyv. 284 cím segíthet. 285 regiszter. 286 recept regisztráció. 287 Impresszum. 288 A SUPER SHRED DIET 5
2. hét 2. hét 6. nap 8:30 reggeli 1 darab gyümölcs vagy 75 g bogyó A következő ételek egyikével: - 1 adag reggeli gabona alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel, opcionálisan cukrozatlan szója vagy mandula tejjel - 1 adag zabkása - 1 adag polenta - 180 g alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt friss gyümölcsökkel Must: víz (szénsavas vagy pezsgő) annyi, amennyit csak akar (nem sűrítményből) 10:00 Snack 1 150 g szőlő 10 mandulával vagy 75 g banánszelettel vagy más snack legfeljebb 150 kalóriával 12:30 Ebéd 1 kis saláta, lehetőleg néhány olajbogyóval, reszelt sárgarépával és néhány paradicsom szelettel 1 evőkanál zsírmentes öntettel A következő ételek egyike: - 120 g hamburger (nagyon sovány hússal, 1 tekercs, 1 paradicsomszelet, 1 saláta levél, 1 szelet sajt és, ha úgy tetszik, ½ teáskanál ketchup) - 120 g zöldségburger (1 tekercs) hu, 1 vastag paradicsom szelet, 1 saláta levél, sajt és, ha úgy tetszik, ½ teáskanál ketchup) - 120 g pulykaburger (1 tekercs, 1 paradicsom szelet, 1 saláta levél, 1 szelet sajt és, ha úgy tetszik, ½ teáskanál ketchup) - 1 adag leves (burgonya nélkül, krém nélkül). Ideális: Csirkehúsleves 88 A SUPER SHRED étrenddel
6. nap Tészta vagy zöldségleves (lencse, csicseriborsó vagy hasított borsó, fekete bab, paradicsom-bazsalikom, minestrone). De csak kevés sót adj hozzá! A következő italok egyike: - Víz (szénsavas vagy pezsgő), amennyit csak akar - 1 pohár gyümölcsízű ásványvíz - 1 pohár citromvíz - 1 pohár jeges tea, cukrozatlan - 1 pohár koncentrátumtól mentes leve (nem koncentrátumból) - 1 doboz könnyű ital (nem naponta több mint 1 doboz!) - 1 pohár alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, cukrozatlan szója- vagy mandulatej 17:00. Vacsora 2 adag zöldség A következő ételek egyike: - 150 g csirke (olajban nem sült vagy sült, bőr nélküli) - 150 g pulykahús (nem olajban/zsírban sült vagy sült, bőr nélküli) - 150 g sonka - 150 g pulykaburger Az egyik ital, mint ebédhez (nem ugyanaz!) 20:00. Snack 2 1 nagy sárgarépa, nyers, vagy 25 in Olajban sült földimogyoró vagy más snack, legfeljebb 100 kalóriával A SUPER SHRED étrend 89
SUPER-SHRED turmixok Lila Launemacher Elkészítési idő: 5 perc Adagok: 2 kalória: 200 alatt 150 g áfonya, frissen vagy fagyasztva 75 g ananászpép, frissen vagy fagyasztva 120 g vanília joghurt, zsírmentes 80 ml vanília szójatej, zsírszegény 1 evőkanál citromlé 2 teáskanál méz vagy cukor (ahogy tetszik) Ne feledje: A recept két adag. Ne egyél mindent egyszerre! 1 Ha szükséges, válogassa és öblítse le az áfonyát. Vágja darabokra az ananászpépet. 8 áfonyát tegyen félre díszítésre, a maradék bogyókat és az ananászt alacsony fokozaton keverje össze a turmixgépben. 2 Adja hozzá a fennmaradó összetevőket, és pürésítse a legmagasabb fokozaton kb. 60 másodpercig. Díszítés: Helyezzen 4 áfonyát egy dekoratív nyársra vagy fogpiszkálóra, helyezzen egy „nyársat” minden pohárra. 184 A SUPER SHRED DIET
SUPER-SHRED levesek Kukorica és tök leves Elkészítési idő: 30 perc Kalória: kevesebb, mint 200 adag: 4 1 evőkanál extra szűz olívaolaj 1 hagyma, apróra vágva 4 közepes méretű nyári tök vagy 4 fiatal cukkini pépje kockákra vágva 1 teáskanál citromlé 1 ½ teáskanál szárított kakukkfű 1 ½ teáskanál szárított oregánó ¼ teáskanál só ¼ teáskanál őrölt bors 450 ml csirke- vagy zöldségleves, alacsony nátriumtartalom 450 g kukoricamag 50 g feta sajt, szétmorzsolva (kívánt esetben) Pároljon benne áttetszőig. 2 Hozzáadjuk a tököt, a citromlevet, a kakukkfüvet, az oregánót, a sót és a borsot, felöntjük az alaplével, felforraljuk és kb. 5 percig pároljuk, időnként megkeverve, amíg a sütőtök megpuhul. 3 Pürésítse a levest krémesre a botmixerrel, majd keverje hozzá a kukoricát. Pároljuk 2 percig, időnként megkeverve. 4 Osszuk el négy tányér között, és ha tetszik, szórjuk meg fétával. 256 A SUPER SHRED DIET