Szia és 75 kövér Az iskola megkezdéséig szeretnék elveszíteni legalább 5 kollégámat, mondván, hogy kövér vagyok (én
NEM adta meg, hogy hány éves!
Ha azonban a születési dátum (amelyet a profilod említ) helyes, akkor 15 éves vagy.
Valóban, Túlsúlyos vagy (túl "kövér")!
IDEÁLIS súlyának 61, 2 kg-nak kell lennie - lásd a linket:
http://www.dietetik.ro/. számítógép
Tehát körülbelül 14 kg-mal haladja meg az IDEAL súlyt, így "leveheti" a 14 kg-ot!
Az Ön korában azonban NINCS diéta (bármilyen), de sok testmozgás/sport (lehetőleg az edzőteremben, naponta), tartózkodik az édességektől, kevesebbet eszik (mennyiségileg), NEM eszik óra után 19 és CSAK valami "könnyű" este, CSAK FEKETE kenyeret (vagy rozsot) eszel és nagyon KICSIT (1-2 szelet étkezéskor) stb.
Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú/napi ételeket (a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében) - lásd a táblázatban található linkeket:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
SZABÁLYOS órákban fogyasztják: a reggelit 7-8 között fogyasztják; az ebédet 12, 30-13, 30 között tartják; és vacsora 18-19 között.
10-kor és 15-kor "falatozhat".
Ezzel a "módszerrel" 6 hét alatt 9-10 kg-ot fogyok!
Egyébként azt ettem, amit akartam (nyilván mérsékelt mennyiségben).
JELENTETT lenne táplálkozási orvoshoz fordulni!
Szia.
Ha három hónap alatt nem fogyott le, jó, ha elkészíti a hormonális adagokat, és konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.
Viszlát.
Nem kell lemondania a kenyérről. Ritkábban is fogyaszthat édességet. Igyál kevesebb, mint egy gyümölcslé hetente. Ne keverje a kenyeret tésztával és burgonyával. Fogyasszon napi 5 ételt, és ebből következetesebb reggelit és snacket fogyasszon. Az ebéd és az este (18 óra előtt) nem lehet következetes, és nem tartalmazhat édességet és gyümölcsöt (a gyümölcsök cukrot is tartalmaznak). Igyon paradicsomlevet (facsart paradicsom, majd főtt lé). Legalább egy órán át sportolni. 15-20 km-t biciklizek oda-vissza. Havi 3-4 kg-ot sikerült lefogynom. De öreg vagyok, és az égési sérüléseim kevésbé intenzívek. Egyél sok zöldséget. A hús csak sovány és csak 40-60 gr. naponta. Heti egy-két napon megteheti, hogy egyáltalán nem eszik húst.
Jól. Tanácsot tudok adni, ha akarod: D
Nos, holnap komolyan akartam venni a fogyást. és hidd el, hogy elég sokat tudok a fogyásról.
kezdje a diétával: zöldségek és gyümölcsök, hús, tejtermék, magvak, kenyér (természetesen fekete), tojás, egészséges zsírok stb.
nincs alkohol, édesség, de étcsokoládét elfogadnak, de nagyon ritkán mondják
ismét a fűszeres ételek csípős paprikával, kakukkfűvel, mentával, bazsalikommal, petrezselyemmel, kaporral stb.
a víz elengedhetetlen. minimum 2 l vizet naponta.
1 csésze (300 ml) jéghideg víz előbb 30 percen keresztül 30% -kal gyorsítja az anyagcserét
ismét teák: zöld tea, sokk tea, menta (ezek a legjobbak), de más teák is segítenek eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből
a test visszatartja a vizet, különösen ha sót fogyaszt. tehát ne tegyen már sót a sótartóba. az ételekben már van só. talán csak a salátában egy kis hm:))
A citromvíz azonnal levágja az étvágyat, és úgy gondolják, hogy segít a fogyásban
a víz eltávolítása mellett a zöld tea feloldja a zsírlerakódásokat
az étrendnek egészséges ételekre kell épülnie, gyorsételek és édességek, gyümölcslevek stb. nélkül
egy étrendnek tartalmaznia kell ezeket:
a gyümölcsöket étkezés között kell fogyasztani snackként, nem az étkezés végén, mert az megnehezíti a gyomrot.A reggeli és ebéd közötti alma snack lehet.
amint felébred, igyon egy csésze vizet az anyagcsere és a belső szervek aktiválásához
miután felébredt, végezzen egy kis tornát: például nyújtani a térdét valami könnyedén, de tegye meg, mert ha reggel tornázik, egész nap több kalóriát éget el és több energiája van
legalább napi 1 óra sport a következőket teheti
sport: kerékpározás, futás, aerobic, gyaloglás, futball, kenguruugrások stb
és gyakorlatok: hasizom, hasi gyakorlatok, térdhajlítások és más típusú gyakorlatok, mert ez teljes google
igen, napi 6 étkezés szükséges: D
(felgyorsítja az anyagcserét és zsíréget a lerakódás előtt)
és főleg tőlem származik a ZUMBAAAA
Én csinálom, és nagyon szórakoztató, ha 1 órán keresztül éget 500-1000 kalória között, súlytól függően. A különféle akciókból (sportokból) naponta elfogyasztott 500 kalória kb. 0,5 kg súlycsökkenést jelent hetente: Ha megfelelő táplálkozással heti 1 kg-ot lehet fogyni sport nélkül, de olyan sportokkal, akik heti 2 kg-ot tudnak, és az iskola kezdetéig kb. 4 kg lefogytál: D
waw eltartott egy ideig, míg ezt megírtam:))
a zumba kedvenceim:
Igen, lefogytam 8 kg-ot azzal, amit tudtam, hogy oda írtam.
kb 2 hónap alatt lefogytam.
Van 1, 68 és 64 kg, most 71 igen.
mindent elolvastam, amit írtam
Várom a kérdéseit, ha van.
Igen, elfelejtettem mesélni a NEGATÍV KALÓRIÁKRÓL. További információt a Google-on olvashat.
Ezek olyan zöldségek és fűszerek, amelyek emésztése során több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit tartalmaznak.
ebéd közben salátát készíthet nekik, mint a petrezselyem saláta jó és rossz
Először is, kollégái érzéketlenek, van egy teljesebb kollégánk, de segítünk neki.
Egyébként: 7 óra után ne egyél! Egy hónapig nem eszem 7 óra után, és 5,50 kg-ot fogytam. Minden este fut, a sport kiváló.
Amúgy gyönyörű vagy: *
Sok csók