Szia fogyókúrával szeretnék fogyni
Ha valamilyen testmozgást végez a nap folyamán, a karbantartási igény körülbelül 2600 kcal. (Ez nem egzakt tudomány, mert nem tudjuk figyelembe venni az egyes emberek eltérő életmódját, de ezt a számot kiindulópontként használhatja. Végig igazodik.)
Tegyük fel, hogy 3 kilogrammot szeretne lefogyni. Heti körülbelül fél kilogrammot fogyhat anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, és anélkül, hogy megkockáztatná, hogy visszatérjen az eredeti súlyához, miután megnöveli az étel mennyiségét.
A heti fél kilogramm leadásához körülbelül 500 kcal kalóriahiányra van szükség. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz szükséges energia 2100 kcal. Ez a szám megint csak tájékoztató jellegű. Ha egy héten át 2100 kcal értékű ételt fogyaszt, akkor csökkentse vagy növelje a testmozgást. Ha túl sokat fogy, az étel mennyisége nő. Ha hízik, több kalóriát veszít.
Akkor hagyja abba, amikor megtalálja az egyensúlyt, amelyet hosszú távon fenntarthat. Körülbelül 2 hónapig tart (ide is beletettem a kísérleti időszakot), hogy lefogyjon 3 kilogramm. Ez többé-kevésbé eltarthat. A fogyás folyamatában számos tényező vesz részt, hogy biztosak lehessünk az időkeretben vagy az eredményekben.
Nem azt mondom, hogy le kell fogynod, de időben válaszolok a kérdésedre. Nem kérdezte meg, hogy le kell-e fogynia. Szerintem olyan korban vagy, amikor már tudod, mit akarsz. (Ezt azért szerettem volna tisztázni, mert egyetértek más válaszokkal itt, amelyek szerint nem kell lefogynia, de a testében senki más nem ad konkrét választ a tapasztalatai alapján)
Az étkezési rend rendben van, de ha az ételek gazdagok (sokféle összetevő alakban és formában kombinálva, kevés rosttal rendelkezik), akkor a test nem fog megbirkózni. Noha jelentős távolságot hagy az étkezések között, ez nem azt jelenti, hogy teste megbirkózik az elfogyasztott étellel. Ha a program lehetővé teszi, hagynék egy 4 órás távolságot az étkezések között, csökkenteném az elfogyasztott mennyiséget, és ebéd és vacsora között adnék snacket.
Az is fontos, hogy mit eszel. Válaszoltam egy másik kérdésre, amely fogyókúrás étrendet igényel. Ilyen nincs, de javaslatot tehetek egy mini étrendre (a mennyiségeket Önnek kell meghatároznia):
Reggeli - zabpehely áfonyával és dióval
Ebéd - saláta babgal és rizzsel
Snack - sárgarépa túróval
Vacsora - csirkemell édesburgonyával és céklával
Az étrend használhatatlannak bizonyulhat, ha nem szereti az ott található ételeket. Azt mondanám, hogy személyre szabott terv alapján jöjjön el a webhelyemre, de azt hiszem, megteheti maga is.
Vigye ki testét a belépett komfortzónából. A hasi zsír feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának eredménye, túl sok táplálkozási tulajdonság nélkül, tele zsírokkal (telített és transz).