Szia, nekem is van egy kis problémám.Nem tudok úszni, nincs erőm, de azért nem elég, mert
Az izomtömeghez nem elegendő a "normális" étrend, vagyis egészségesen kell táplálkozni, de ez nem elég (Miss Venezuela pedig egészségesen táplálkozik és nincs izma).
- Napi 2 gramm fehérje/test-kilogramm hús, tej, sajt, tojás, ami a legfontosabb, enélkül nagyon nehéz erőt vagy ételt készíteni
- optimális mennyiségű szénhidrát (rizs, burgonya, quinoa stb.) energiához, különben a test fehérjéket használ fel energiához, ahelyett, hogy erőre és izomtömegre használja fel őket
- növényi rost + egészséges zsírok (zöldségek, gyümölcsök, diófélék, olajbogyó)
Ne hagyja figyelmen kívül a vitaminokat, és nézze meg, hogy a gyümölcsökben nincs annyi, mint mondják, kiegészítheti természetes mézzel (nem kereskedelmi szemét).
Az edzőteremben megvan az az előnye, hogy alacsonyabb súllyal dolgozhat, amelyet megnövel. Például. amikor a súlyzót a mellkasához nyomja (ami nagyon hasonlít az úszókhoz), amikor eléri a megfelelő súlyt, akkor képes lesz fekvőtámaszra is.
Az ötlet az, hogy türelemmel, izmokkal + erővel kell rendelkezned = nagyon lassú folyamat
Az elején egyáltalán nem tettem őket helyesen, és utána 20 hibát követtem el, 30-ra haladtam, és csak 1 hónap alatt azt mondtam, hogy sikerült 2 helyeset elkövetnem, de azokat is, akik most nehézségekkel küzdenek, a legtöbbet helyesen, 40-et elkövettem. megpróbálja látni, hogy minél lassabban fog sikerülni, majd fokozatosan megpróbálja cserbenhagyni magát, hogy helyesen tegye őket. most ez nem azt jelenti, hogy minden nap 1-2 alkalommal próbálkoznod kell
Megpróbálok lassan lemenni, de ha túl alacsonyan vagyok, a földre zuhanok, és nem tudok felkelni!
Nos, először tegyen térdre fekvő fekvőtámaszt, és ez sikerülni fog, és amikor legalább 5 helyes fekvőtámaszt képes lesz végrehajtani, hajtsa végre ezt a programot http://antrenamentflotari.blogspot.ro/, és 7 hét alatt 100 helyes fekvőtámaszt hajt végre, remélem, hogy -Segítettem! most kérdezek tőletek is valamit, küzdök a fogyásért, és azt akartam, hogy magyarázza el nekem, hogyan fogyott, ha akarja, kérem, adjon hozzá a crisytman15-höz
100 helyes lebegés 7 hét alatt, talán csak a programot követők 10% -ának sikerül
az a program hülye
Szeretné tudni, hogy fogytam!
Nos, egy hónapig kosárlabdáztam, napi kb 5 km-t bicikliztem és ennyi! Sikerült volna lefogynom.
Köszönöm, de az étellel, hogyan ültél, mit és mennyit ettél, kérlek, mondd meg, nézd meg, ha azt mondod, hogy a buborékban kérdezek, és íjat adok neked, ha válaszolsz a buborékban.
Kibróbáltad? egy hét alatt 4 fekvőtámaszról 8-ra nőttem, és még ha nem is sok embernek sikerül 100 fekvőtámaszt végrehajtani, legalább 50 helyes fekvőtámaszt képesek elvégezni, ez mindenki testétől függ, de a program nagyon jó.
Nem próbálok programokat a neten, saját edzésprogramom van az edzőteremben, az úszók túl gyengék ahhoz, hogy izomtömeget hozzanak.
Ha érdekel a fogyás, mondd el, mit eszel most és milyen edzésed van, néhány hónap alatt lefogytam 105-ről 92-re, és elég gyakran dokumentálom magam az edzésről és a táplálkozásról.
Igen, tudom, tévedtem, ha általánosítottam, röviden: "minden olyan gyakorlat, amelyet 15 ismétlésnél többet hajtasz végre, nem segít", mindaddig, amíg több mint 10 fekvőtámaszt nem tud végrehajtani, nagyon jó (ez a táblázat maximális ismétlési száma) izom és erő).
Várjon egy percet, fogyasszon sok izomzatot - ez így van -, de az is fontos, hogy mit eszel, koncentrálj a fehérjére, és csökkentsd a zsír és szénhidrát mennyiségét. Nincs energiád, mert túl kevés szénhidrátot fogyasztasz, ezek a szervezet kedvenc energiaforrása, adj rizshez, sárgarépához vagy quinoához étrendedet stb. ehet teljes kiőrlésű kenyeret is. És csak egy levest hagyjon naponta, este fogyasszon halat vagy marhahúst brokkolival + olívaolajsalátát. És adjon még néhány vitamint az étrendjéhez, a gyümölcsök nem tartalmaznak annyi vitamint, kiegészítik mézzel és dióval (gazdag argininben).
Ah, és túl kevés a fehérje, növelje a fehérje mennyiségét.
Még mindig endomorf vagyok, könnyen felvesszük az izmokat, de keményen égetünk zsírt:)