Szív- és érrendszeri betegségek Hogyan akadályozza meg a testmozgás a betegségeket - Megfigyelő
A szívmozgás a legjobb megelőzés
A szív- és érrendszeri betegségek legjobb megelőzése a testmozgás. Ha a kiegyensúlyozott étrendre is figyel, akkor még hatékonyabban küzd a kockázatok ellen.
A heti két-három alkalommal végzett mérsékelt edzés is jelentős plusz az egészségére.
Ha lenne egy szó az ördögi kör ellentétére, annak mozgást kellene jelentenie - legalábbis ami a szív- vagy keringési betegség kialakulásának, vagy akár az abból való halálának személyes kockázatát illeti.
Mert aki mozog, menekül úgyszólván a legnagyobb kardiovaszkuláris kockázatok elől. Vagy láttál már láncon dohányzó dohányt játszani tűzzel, túlsúlyos kocogó kocogó futótippekkel kezdőknek? Akik gyakorlatilag nem mozognak, azoknak nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának, mint azoknak, akik rendszeresen futnak vagy úsznak, és munkába járnak. Ezen felül a dohányzók aránya magasabb a fizikailag inaktívak között.
Nem kell edzened a maratonig
Természetesen vannak olyan magas vérnyomás- és cukorbetegség-formák, amelyek orvosi ellátást igényelnek, és amelyeket egy kis testmozgás nem képes legyőzni. A családban előforduló szívrohamok felhalmozódása ellen A „megelőzés a családban lenne a leghatékonyabb”, az időskorú férfi nem tehet semmit. A fatalizmus itt pontosan rossz recept lenne.
Aki olyan tényezőket hoz magával, amelyek nem befolyásolhatók, szemmel kell tartania a befolyásolható tényezőket. A mérsékelt testmozgás mindenki számára könnyű gyakorlat, és semmibe kerül. Ha sportol, ideális esetben csökkenti a nikotinfogyasztását is, és talán még egy kis súlyt is veszít. A „mérsékelt sport” kifejezés szó szerint értendő: még a mérsékelt állóképességi edzés is hetente kétszer-háromszor, például lassú kocogás, gyors séta vagy nordic walking, kerékpározás és úszás egyértelműen előnyt jelent az egészségére.
Ha a betegnek magas a vérnyomása, magas a vérnyomása, néma kockázat áll fenn, az orvos gyakran azt tanácsolja, hogy mindenekelőtt tegyen meg nem gyógyszeres intézkedéseket. Ezeknek nincsenek negatív mellékhatásaik, és olcsók. Így legfeljebb 10 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását. Ha valakinek csak kissé emelkedett a vérnyomása, a gyógyszeres kezelés gyakran felesleges. Ha azonban valakinek túl magas a vérnyomása, gyógyszerre van szükség.
Az alul kihívott szív tömegét veszti
Bárki, akinek egyszer már volt lába gipszben, tudja, milyen frusztrálóan csökkenthető az izomtömeg. A szív is izom - és inaktív állapotban zsugorodik. Ha valaki tizenkét hétig fekszik az ágyban, a bal kamra elveszíti tömegének körülbelül 15 százalékát. A bal kamra átmérője inaktív embereknél átlagosan csaknem 50 milliméter, kiképzett embereknél pedig csaknem 54 milliméter. A szakirodalomban ezt a nagyobb verziót „sportoló szívének” nevezik. A teljesen edzetlen szív viszont degenerált.
A normál szív súlya férfiaknál 280 és 340 gramm, nőknél 230 és 280 gramm között mozog. Alig kell tartani attól, hogy a szívét Schwarzenegger-méretre vágja: a sportoló szívének kóros formája, és a marha szíve is a mérete miatt nevű, csak nagyon ritkán fordul elő, és csak az igazán túlbuzgó állóképességű sportolóknál.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy nem a súly határozza meg, hogy valaki mennyi ideig él egészséges, hanem az úgynevezett anyagcsere-fittség. Más szavakkal: Mérsékelten túlsúlyos ember, aki rendszeresen mozog, és így a vérnyomása és a koleszterinszintje kontroll alatt áll, egészségesebb életet élhet, mint normális testsúlyú, aki alig mozog.
A szív egészsége: Ez egészséges étrendet tehet
Azt, hogy az egészségtelen táplálkozás miként károsítja a szívet, még nem teljesen értik. Az azonban biztos, hogy az egészségtelen ételek elősegítik az elhízást és a cukorbetegséget, hogy az elhízás maga a testmozgás hiányához vezet, és hogy az egészségtelen ételek növelik a vér koleszterinszintjét.
Valójában minden ilyen egyszerű: a szív számára az a legjobb, ha a kényelmi ételek helyett saját maga főz. Gyorsan, egészségesen vagy mindkettőt fogyaszt? Vásárlás, vagyis kevés feldolgozott élelmiszer fogyasztása, de a változatos étrend biztosítása.
De próbáltál már valami egészségeset vásárolni egy benzinkút boltban? Ez nem mini szalámi, chips még kevésbé, és a szendvics sem tökéletes.
A szakértők többszörösen telítetlen zsírsavakat, a zsírszerkezet típusait és tulajdonságait (különféle olajokban és diófélékben tartalmazzák), alacsony telített zsírsavtartalmat (sajtban és vajban), és ha lehetséges, nem tartalmaznak transzzsírokat (chipsben vagy kész pizzában). A sót, amelyet gyakran ömlesztve találnak a könnyű ételekben, óvatosan kell fogyasztani. A harapnivalókban található cukor és zsír mindenütt előforduló kombinációjának szintén van hátránya.
koleszterin
Leegyszerűsítve: az úgynevezett vér lipideknek két típusa van: a „jó” koleszterin HDL arteriosclerosis A rossz tojás és a „rossz” LDL mese. A koleszterin szervezetünk természetes összetevője, és fontos a működéséhez. A koleszterinigényünk nagy részét, körülbelül 90 százalékot a máj termeli.
A zsírokhoz hasonlóan a koleszterin sem oldódik vízben. Az LDL, alacsony sűrűségű lipoprotein, a májban termelt koleszterint szállítja a szövetekbe, míg a HDL, nagy sűrűségű lipoprotein biztosítja, hogy a felesleges koleszterin visszakerüljön a májba.
Az LDL és a HDL is alapvetően hasznos és csak akkor veszélyes, ha a vérben túl sok az LDL és túl kevés a HDL. Ez arteriosclerosishoz, forró lerakódásokhoz vezethet az érfalakon, amelyek akadályozzák a véráramlást, és bizonyos körülmények között szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek.
Az örökletes hajlam és azok, akik túl sok állati zsírt fogyasztanak, túlzottan magas LDL-értékkel rendelkeznek.
A választott gyógymód a túl magas LDL-érték elleni küzdelemben a több testmozgás, kevesebb transz-zsír és állati zsír, de több olyan élelmiszer, amely vagy csökkenti az LDL-t, vagy segíti a HDL-t: alma, dió, hüvelyesek, zöld tea, vörös rizs, lenmag, fokhagyma, gyömbér, étcsokoládé és kiváló minőségű étolajok, például jó olívaolaj.
cukorbetegség
A cukorbetegségnek két formája van. A cukorbetegség A láthatatlan fenyegetés: Míg az 1. típusban a hasnyálmirigy már nem termel inzulint, a 2. típusban túl alacsony a termelés. Svájcban csaknem félmillió ember szenved 2-es típusú "cukorbetegségben", mivel a cukorbetegség köznyelven ismert. Az ilyen típusú cukorbetegséget örökletes tényezők kedvelik, de a fő ok a helytelen étrend, általában ülő életmóddal kombinálva.
Korábban a 2-es típusú cukorbetegség általában csak 40 éves kortól jelent meg, ezért „öregkori cukorbetegség” elnevezést kapta, de mostanra a betegek egyre fiatalabbak. A gyermekek már érintettek lehetnek.
Mindenekelőtt a túl sok szénhidrát, a fehér liszt, a cukros italok és az édesség káros. Itt a mindennapi élet viszonylag kis változásai viszonylag nagymértékben javíthatják a személyes szívroham kockázatát.