Szivattyúk: program, tippek és változatok

A pump: klasszikus testtömeg-gyakorlat, amelyet minden nap testépítő programban kell gyakorolni. Tudja meg, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt és gyorsan haladni.

Miért kell elindítani egy push-up programot ?

Számos előnye van annak a push-up programnak, amely napi ismételt gyakorlatokból áll. A program létrehozása után nem kell minden reggel (vagy minden este) gondolkodni: a rutinod már kialakult, csak újra kell dolgoznod az ismert gyakorlatokon.

A push-up program által létrehozott rendszeresség lehetővé teszi az idő előrehaladását, valamint az izomtömeg fenntartható és harmonikus növekedését. A súlyzós edzés során a szivattyú által különösen megcélzott izmok:

• Törzs (mellizmok)
• Vállak
• A tricepsz.

De a hasat és a hátat is megdolgoztatja. Teljes testgyakorlat a felsőtest számára és annak magjának megdolgozásához.

Megfelelő szivattyúprogram létrehozása ?

Számos nyílt hozzáférésű push-up program található a neten, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy gyorsan eljutnak egy 50 vagy 100 push-up sorozatig. Ezek a programok azonban gyakran túl ambiciózusak. Vagy egyszerűen nem felel meg a jelenlegi formájának.

Nem kell erőlködni: válasszon egy push-up programot, amely megfelel a céljainak és a fizikai állapotának. Vagy ami még jobb, fejlessze ki személyre szabott programját !

Tervezésének lehetőség szerint:

• Változtasd meg a gyakorlatokat, főleg ha kezdő vagy,
• Tartson be minél több ismétlést, 30 másodperc és 2 perc közötti helyreállítással (az Ön szintjétől függően),
• Az intenzitás növekedése a hetek során.

Idővel egyre több sorozatot készíthet, és ha akarja, integrálhatja a variációkat, hogy növelje a nehézségeket és/vagy fokozza a rutinját, ha elveszíti a motivációt.

Ha még soha nem hajtott végre fekvőtámaszt, vagy csak most kezdi, akkor nehéz lesz közvetlenül belekezdeni a napi rutinba. Először válasszon rövid foglalkozásokat, amelyeket hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. Azt tanácsoljuk, hogy vegye fel ezt a néhány változatot:

---