Szívritmus edzés közben - debatesportif
Szívritmus edzés közben
A pulzusszám a szívciklusok száma egységenként (percenként). Nyugalmi állapotban egy felnőtt pulzusszáma 60 és 100 ütés/perc között van. Újszülöttnél nagyon gyors, gyermeknél gyors és idősnél kissé lassabb. A sportolók pulzusszáma általában alacsonyabb, mint azoknál, akik keveset vagy egyáltalán nem edzenek.
A pulzusszám enyhe vagy intenzív fizikai aktivitás közben és stressz jelenlétében növekszik. A jó kardiovaszkuláris edzés segít csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot, a vérnyomást, a zsírszázalékot és a koleszterinszintet. Emellett növeli a tartós erőfeszítések fenntartásához szükséges aerob kapacitást a stressz és a szorongás csökkentése mellett.
Titoktartás: A kérdőívből való kilépéskor a munkamenet minden válasza vagy adata automatikusan törlődik.
A testmozgás során az egyén maximális pulzusát a következő képlet határozza meg:
220 - (az Ön kora) = maximális pulzusszám (ütés/perc)
Például: 220 - 30 (év) = 190 (ütés/perc)
Ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri edzés előnyös legyen, a pulzusszámot a maximális pulzus 60–85% -a között kell tartani. Úgy gondolják, hogy a kezdőnek a maximális kapacitása 60% -ánál, a középszintűeknél 70% -nál, a szakértőknél pedig 85% -nál kell fenntartania a pulzusszámot. Ezt a százalékot a következőképpen kapjuk meg:
Maximális pulzusszám X (0,60/0,70/0,85) = 60%/70%/85% a pulzusszámból
Például: 190 x 0,60 = 114 (ütés/perc) (kezdő)
Például: 190 x 0,70 = 133 (ütés/perc) (közepes)
Például: 190 x 0,85 = 162 (161,50) (ütés/perc) (szakértő)
Tehát egy 30 éves gyermek maximális pulzusának 190 ütés/percnek kell lennie, és az edzés pulzusát 114 és 162 ütés/perc között kell tartania.
Tipikus edzésprogram a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére:
Mielőtt bemutatna egy tipikus szív- és érrendszeri állóképességi programot, emlékeztetni kell. A szív- és érrendszeri állóképesség az a képesség, hogy mérsékelt testmozgást végezzen egy bizonyos ideig, az összes izom felkérésére. Például a következő tevékenységek erőfeszítések nélküliek, nagy izomzattal: gyors séta, kocogás, úszás, ugrás, sífutás, kerékpározás stb. Ezeknek a tevékenységeknek a mérsékelt intenzitású, néhány percig történő gyakorlása javítja a légzését, megvédi a szív- és érrendszeri betegségektől (szívroham), a 2-es típusú cukorbetegségtől, a magas vérnyomástól és a rák bizonyos típusaitól.
Létezik öt alapelv kövesse, mielőtt finoman és biztonságosan kezdene egy edzési programban.