Szokások, amelyek elhíznak
Nemcsak az éhség, hanem bizonyos szokások is étkezéshez vezetnek. "Például, ha a kedvenc műsora alatt rendszeresen csokoládét rágcsál, akkor gyakran ébred az édességre, amikor bekapcsolja a televíziót" - magyarázza táplálkozási szakember dr. Elke Arms. A Nestlé Nutrition Studio hat tippje segít megunni a fárasztó szokásokat:
1. tipp - Gyors evés helyett: alaposan rágja meg
„Sokan egyszerűen túl gyorsan esznek. Ez megakadályozza, hogy a test észlelje a telítettségi jeleket, és ezáltal túl sokat eszik. Ezért a legfontosabb szabály: „Egyél lassan!” ”- magyarázza dr. Elke Arms. A test csak 15-20 perccel az étkezés megkezdése után küld jóllakási jeleket. A gyorsétkezők általában ekkor már túl is ettek a tényleges éhségükön. "A legjobb annak biztosítása, hogy a gyorsétkezők csak apró falatokat vegyenek a szájukba, és gondosan és intenzíven rágják meg őket" - tanácsolja dr. Elke Arms. Segít abban is, hogy az étkezés közben kis szüneteket tartson, és időnként félretegye az evőeszközöket. Egy evés közbeni ital megtölti a gyomrot és hozzájárul a jóllakottsághoz. "A legjobb a víz vagy más kalóriamentes italok, például a cukrozatlan teák" - mondta dr. Elke Arms. A kellemes étkezési légkör a tudatos élvezethez is fontos: a gyertyafény, a virágok, a szalvéta és a halk háttérzene segít megteremteni a megfelelő hangulatot a lassú étkezéshez.
2. tipp - Diéta helyett: rendszeres kis étkezés
A jo-jo hatás minden fogyást veszélyeztet. "A diéta során a test lefogy, de amint megkapja a megszokott ételmennyiséget, hízik" - magyarázza dr. Elke Arms. A test ugyanis megtanulta, hogy kevés étellel boldoguljon. Amikor a diéta lejárt, a kalóriákat felhasználja tartalékok felhalmozásához. Ez növeli a súlyt, még akkor is, ha a test nem kap túl sok energiát. „Ezért a hosszú távú fogyáshoz fontos, hogy naponta legalább 1200–1500 kcal fogyasszon diétát. Ezenkívül a szervezetnek rendszeres, kiegyensúlyozott étkezésre van szüksége ahhoz, hogy továbbra is elegendő tápanyagot kapjon ”- magyarázza dr. Elke Arms. Számos kicsi, alacsony zsírtartalmú étel a nap folyamán hasznosnak bizonyult. Ily módon a test a nap folyamán egyenletesen elosztva kap energiát. A vércukorszint viszonylag állandó marad. A kiegyensúlyozott vércukorszint fontos, hogy elkerüljük a nagyon éhes érzést.
3. tipp - Üres tányér helyett: hagyjon néhány tisztességes falatot
Fontos hallgatni a jóllakottság érzésére. "Ha jóllakott, akkor nem kell ürítenie a tányérját" - javasolja dr. Elke Arms. A maradékot az étteremben is megengedik. Az étterem is szívesen csomagolja ezeket, vagy alternatív megoldásként kisebb adagokat is lehet rendelni.
4. tipp - Ahelyett, hogy csalódottságból étkezne: hozzon létre egy figyelemelterelést
A stressz, az elégedetlenség, a düh, az unalom, a bánat és az aggodalom gyakran éhség nélküli evéshez vezet. A jó könyv, a telefonos beszélgetés, a mozi meglátogatása a barátokkal, a szaunázás vagy akár sporttevékenység elterelése más gondolatok felkeltésére szolgál.
5. tipp - Ahelyett, hogy mellette étkezne: élvezze tudatosan
Ezekben a rohanó időkben a stresszes emberek gyakran esznek állva, a tévé előtt vagy munkába menet. Olvassa az újságot az oldalán, vagy falatozik, miközben dolgozik a számítógépen. Hiányzik az ételekre való koncentrálás, és a jóllakottság érzése észrevétlen marad. „A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mindig üljenek, miközben ülnek, és ha lehetséges, egy rögzített helyen. Ez lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon az ételekre, és tisztában legyen azzal, hogy mennyit eszik ”- magyarázza dr. Elke Arms.
6. tipp - A kényelem helyett: aktív szabadidő
A testmozgás hiánya a mindennapi életben is gyorsan bekúszik és plusz kilókat hoz létre: az irodai széktől az autóig, az autóból a liftig, a lifttől a kanapéig, tegye fel a lábát, kapcsolja be a házimozit. Nincs motiváció az esti testmozgásra. Ezért tanácsos munka után azonnal edzőterembe menni, úszni vagy focizni. A mindennapokban is van lehetőség arra, hogy többet mozogjon: a lift helyett használja a lépcsőket. Az autó rövid utakon sétával vagy kerékpárral is helyettesíthető.
Forrás: Nestlé Nutrition Studio
Új élet áll rendelkezésére a fitnesz számára: Esslingenben, Denkendorfban, Fellbachban, Hohenkreuzban, Marbachban, Neuhausenben, Reichenbachban, Scharnhausenben, Stuttgart Giebelben vagy Weinstadt-Großheppachban
Nagyobb rugalmasság nem lehetséges!
A régióban található 3 központunk az év 365 napján 7: 00-10: 00 óra között áll nyitva ügyfeleink előtt.
Akár háziasszony és anya, dolgozó nő, diák vagy nyugdíjas - új élet illik minden napi rutinba - beleértve az önét is!