Szokások Táplálkozzunk anélkül, hogy erősen harapnánk - FIT for Fun
A rossz szokások ördögi körhöz vezetnek: minél több gyorséttermet, édességet és rágcsálnivalót eszünk, annál rosszabbul érezzük magunkat, és annál nehezebb kiszállnunk a kvarkból. idő a változásra.
A Franzbrötchen reggel, a csokoládé délután, a hamburger hazafelé, chips a tévé előtt. Először hébe-hóba, aztán egyre gyakrabban. A rossz szokások sehol sem kúsznak be gyorsabban, mint evés közben. Nem csoda, mert az ételek az örömöt, a jóllakottságot és a jólétet jelentik. De amikor a nassolás szokássá válik, és az éhség az oka annak, hogy egyre ritkábban kell enni, akkor ez jó, és az egészsége károsodik. Itt van a rossz szokások elleni cselekvési tervünk.
1. lépés: tegye ki a rossz szokásokat
Most kérdezd meg magadtól, mikor eszel gyorséttermet, süteményeket és más zsíros egészségtelen ételeket, mikor iszol alkoholt és mindenekelőtt miért csinálod. Szokásból, a stressz csökkentéséből, éhségből vagy szomjúságból származik? Ez utóbbi ritka. A csokoládé a stressz vagy a vigasz az Ön számára? Igyon egy pohár vörösbort este, hogy befejezze a munkanapot? Írja le néhány napra, hogy mikor és milyen okból eszi meg, és gondolkodjon el azon, mit tehet és szeretne csinálni anélkül.
2. lépés: Keressen egészséges alternatívákat
Az "ellenséget elismerték, az ellenséget betiltották" mottóhoz híven próbálja meg most helyettesíteni az egészségtelen ételeket és a stresszes élelmiszer-támadásokat egészséges alternatívákkal. Íme néhány példa:
A reggeli és ebéd közötti időre Készüljön fel a nyers zöldségek vagy gyümölcsök rágcsálására ahelyett, hogy zsíros zsemlébe harapna.
A csokit ebéd után rendben van, ha egy csavarhoz tapad. Nem tudod megtenni? Ezután próbálja teljesen elhagyni, és inkább kielégítse az édesség iránti vágyat gyümölcsös teával, szárított gyümölcsökkel, gyümölcssalátával vagy joghurttal. Ez takarít meg kalóriákat, édes és vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Kezdje lassan, csokoládé nélkül a hét egy-két napján. Ez mindenképpen működni fog.
Snack támadás hazafelé? Állítson be egy napot a héten, amikor engednek ennek a vágynak. A többi napon készen áll az alacsony zsírtartalmú és egészséges szendvics, gyümölcs vagy zöldség. Még jobb: Vizualizálja azt az egészséges és finom vacsorát, amelyet otthon nyugodtan készít el, és talán szeretteivel fogyaszthatja el.
Zabálás a tévé előtt: Természetesen a nyers étel egészséges alternatíva, de jobb, ha általában lemondunk a csipkedésről. A rágógumi átmeneti intézkedésként segít. Szintén jó: vacsora után moss fogat.
3. lépés: Így működik ez az új szokásokkal
A rossz szokások hosszú ideig tartanak, míg helyette jót cserélnek, ezért ne mindent változtasson egyszerre, hanem fokozatosan.
Nagyon fontos: stabil alapot teremtsen életmódjában az étvágyak megelőzése érdekében. Ha étkezés közben mindig egészséges ételekkel eszi meg magát, akkor az éhség esélye kevesebb. Ne használjon késztermékeket ízfokozókkal, mert ezek ösztönzik a harapnivalók iránti vágyat.
Nagyon fontos a stresszt fogyasztók számára: Találja meg a megfelelő módszereket a stressz és a frusztráció csökkentésére. A mérsékelt testmozgás, például séta vagy kerékpározás különösen alkalmas, de a forró fürdő vagy egy csésze tea szintén jó alternatíva a chips és a vörösbor mellett. Ha megtalálta az alternatívát, használja következetesen rituáléként.