SZOMATIKUS TÍPUSOK - Doctor Info Ro

doctor
A tipikus hardgainer. Egy kicsit kövér. Gyenge izmok. Vékony és hosszú csontszerkezet jellemzi. Alig képes hízni (zsír vagy izom). A frusztráció érzése uralja, ha tömegben vagy erőben növekszik. Gyors anyagcsere.

Az edzés ritkán adja a legjobb eredményt. Fokozott túledzésre való hajlam. Sok pihenést igényel az edzések között. Ajánlott gyakorlatok: az erőnlét alapjai. Korlátozza az aerob edzést heti 2-3-ra, ne többet.

Bármit megehet anélkül, hogy aggódna a lipidbevitel miatt. Ajánlott adagok: 20-25% fehérje, 50-55% szénhidrát, 25-30% lipid. Étkezés között és lefekvés előtt magas kalóriatartalmú ital. Az izomtömeg növekedésével növelnie kell a kalóriabevitelt. Ajánlott napi 6 étkezés.

Óvakodnia kell a katabolikus állapotoktól. Több glutamin nitrogénhez. Töltsön be kreatint és tartsa fenn az optimális szintet.

Doctor Info
Nagy lehetőség rejlik a testépítésben. Izmos felépítés. Putyin zsírszövet. Kedvezően reagál az edzésre A test alkalmas nagy és erős izmok fejlesztésére. Közepes vagy nagy csontszerkezet.

Az alapmozgások a legalkalmasabbak az alap megépítéséhez, így az edzések változatosak lehetnek. Néhány hét alatt gyakrabban edzhet, mint másokban. Mivel a fejlődés gyorsan megtörténik, figyeljen a túledzésre. Az aerobikot alacsony intenzitással (2-3/hét) kell fenntartani

30% fehérje, 40% szénhidrát, 30% zsír. Használjon minőségi természetes lipideket energiához, ne csak szénhidrátokat. Fogyassza a legtöbb szénhidrátot két órával edzés és ébredés után.

Tipikus: kreatin, glutamin és vanadil-szulfát, a természet adta testalkat számára. 2-3 óránként 30-40 gramm fehérjét kell bevenni.

típusok
Kerek és puha test. Sok zsír. Könnyen elhízik. Nagy csontszerkezet. Lassú anyagcsere. Talán a legnehezebb testtípus a modellezéshez. Fogynia és izmokat kell fejlesztenie. Mindig figyelnie kell a zsírszövetre.

Rengeteg aerob edzés (4-5/hét). Fel kell gyorsítaniuk anyagcseréjüket. Pihenés a szettek között - minimum. A diéta kulcsfontosságú. Az edzés előtt mérlegelni kell a termogén szert.

Szénhidrát korlátozás. Nagyon figyeljen a zsírokra. A fehérjebevitelt növelni kell. 35-40% fehérje, 15-20% zsír, 35-40% szénhidrát. Óvakodjon az édesített italoktól és ételektől. Kis étkezés naponta 6-7 alkalommal. Kerülje a finomított zsírokat és használjon alacsony glikémiás szénhidrátokat.

A szénhidrátbevitel kritikus. Kerülje a tömegesen növekvő termékeket. Előnyösen olyan termékek, amelyek gyorsítják az anyagcserét, fokozott termogenezissel.

Ezt a cikket 87987 alkalommal nézték meg.

Név családnév: *
E-mail: *
Hozzászólások: *
Ellenőrző kód: *
Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához)

Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező

(2012. január 2. 15:31) adi mondott

Az ektomorfot illetően nem értem, miért kell csak 20-25% fehérje, ha még mindig nem növekszik az izomtömeg. Jobb lenne legalább 35% fehérje, 30% zsír, 35 szénhidrát

(2009. június 11., 22:52) FLORIN NEAGOE mondott

megérteni, hogy az első szomatikus típus ektomorf?