Szoptatás menü
Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdi a szoptatást, tisztában kell lennie azzal, hogy amit elfogyasztott, az tükröződik a csecsemőnek kínált tej minőségében. Ezért nagyon körültekintően kell eljárni azzal, amit fogyaszt. Ezért az alábbi cikkben megtalálja azokat a részleteket, amelyek segítenek egy olyan menü felállításában, amely a lehető legközelebb áll ahhoz, ami ideális lenne a szoptatáshoz. Vigyázzon magára, legyen egészséges anya, és élvezze a lehető legjobban a kisbabájával töltött egyedi pillanatokat!
Miért érdemes szem előtt tartani a szoptatás ideális menüjének tervezését?
Válasszon "jó" zsírokat
A legismertebb ilyen zsírokat tartalmazzák például repceolaj (a repceolaj másik neve), olívaolaj, hal (főleg lazac), avokádó, mindenféle mag, dió stb...
Korlátozza magát egészségtelen zsírok (telített zsírok) fogyasztásával, amelyek megtalálhatók zsíros húsokban, tejben és zsíros tejtermékekben, trópusi olajokban (például kókuszdióban) stb. Ha ezt nem tartja be, akkor az ilyen zsírokat megváltoztatják a tej összetételét, egészségtelenné téve a baba számára.
Végül, de nem utolsósorban a „rossz” zsírok negatív hatással vannak az egészségére (például növelik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, valamint az elhízást, fokozzák a szervezet gyulladásos folyamatait stb.).
Fogyasszon halat, de óvatosan és mértékkel
Természetesen a hal nem hiányozhat semmilyen egészséges étrendből, főleg fehérje- és Omega-3-savtartalma miatt.
De vannak olyan halfajok, amelyek nagy mennyiségű higanyt tárolnak, amelyek alapértelmezés szerint az Ön tejébe is bekerülhetnek (a higany hatással lehet a csecsemő neurológiai fejlődésére). Ezek közé tartozik az óceáni halak sok faja (például makréla, cápa stb.).
Mivel arra a következtetésre jutottak, hogy a lazac nem tárol veszélyes mennyiségű higanyt közöttük, ezért nem szabad kizárni az ideális szoptatási menüből. Azonban csak heti kétszeri elfogyasztására korlátozódjon .
Ezzel együtt fogyaszthat garnélát, halkonzervet, rákot, tilápiát, pisztrángot stb.
Ne felejtsd el a megfelelő hidratálást!
Azt mondják, hogy ha szoptat, naponta körülbelül 16 csésze folyadékra van szüksége (ez nemcsak az ivott vizet, hanem az ételt is magában foglalja).
Javasoljuk, hogy csak akkor ne igyon vizet, ha szomjasnak érzi magát, hanem fokozatosan hidratálja magát a nap folyamán.
Az egyik módja annak, hogy ellenőrizze a megfelelő hidratáltságot, az, hogy megnézze, hogyan néz ki a vizelete. Ha tiszta és világos színű, az azt jelenti, hogy megkapta a szükséges folyadékbevitelt. Ehelyett, ha felhős és sötét színű, próbáljon meg többet hidratálni.
Milyen lehet az ideális szoptatási menü
Először is, ne felejtsük el, hogy napi 3 rendszeres étkezésre van szükség, valamint néhány egészséges snackre.
Itt szerepelhet a menüben:
• egy tál teljes kiőrlésű gabona (tejjel vagy joghurttal; friss vagy szárított gyümölcsöt is adhat hozzá)
• teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal, sovány sonkával, paradicsommal vagy salátával
• gabonafélék szárított gyümölccsel (müzli típusú), tea, lekvárral kenyér, méz és egy szendvics pástétommal és áfonyával
• omlett/főtt tojás, joghurt, gyümölcs
• tea vagy egy kis csésze kávé (nem erős tea vagy kávé)
• gyümölcslé/turmix/turmix
Mi lenne a legmegfelelőbb ebédnél
• zöldségleves/leves
• sovány hús steak (például csirkemell)/házi hamburger (sovány hús is), főtt zöldségekkel, főtt burgonyával/pürével, répasalátával/egyéb zöldséggel
• grillezett/párolt lazac rizzsel/zöldségekkel
• teljes kiőrlésű kenyér
• sima víz/ásványvíz citrommal
• desszertként: gyümölcssaláta
 |  |
Vacsorára választhat:
• krémsajt és gyümölcs
• sovány hús, grillezve, zöldséges körettel
• grillezett hal rizzsel/zöldségekkel
• sült burgonya sajttal
• sima víz/ásványvíz citrommal
• különféle friss gyümölcsök
 |  |
Snack javaslatok, amelyek szerepelhetnek a szoptatási menüben
A főétkezések között ne habozzon elkészíteni néhány egészséges harapnivalót, amelyek az Ön számára annyira szükséges energiát biztosítják.
Nézzünk csak meg néhány példát:
• Teljes kiőrlésű gabonák (tejjel, joghurttal, friss vagy szárított gyümölcsökkel tálalva) - A komplex szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok keveréke ideális a nap bármely szakában.
• Teljes kiőrlésű keksz - Sós vagy édes, biztosítja a szükséges rostot és fehérjét. Ha növelni szeretné tápértéküket, fogyaszthatja valamilyen sajttal (így további kalciumforrása lesz).
• Friss gyümölcsök - Bármi legyen is a választás, sokféle vitamint és rostot tartalmaznak. Ne kerülje őket semmilyen formában, és ha az Ön számára kényelmesebb, fogyasszon el gyümölcslé vagy turmix formájában.
• Főtt tojás - Ez egy nagyon összetett étel, amelyet nem szabad hiányozni az étrendből a szoptatás alatt.
• Dió, mandula, szárított gyümölcs - Kiváló fehérjeforrás, egészséges zsírok és rostok.
• Sárgarépa vagy zeller "chips" - Mindkét zöldség gazdag káliumban, A-vitaminban, rostban és vízben van, ezért minél gyakrabban kell rágcsálnia őket.!
Elgondolkodott azon, hogy milyen legyen egy ideális menü a szoptatáshoz?