Szoptatás Mit kell enni, ha szoptat Doctissimo
Terhes, figyelte a diétáját. Mi van a szoptatással? Mi az? Óvatosnak kell lenned, amit eszel? Van-e hatással az anyatej minőségére? A baba egészségéről? Véronique Darmangeat, laktációs tanácsadó és a L’allaitement malin szerzője segít számunkra a számbavételben.
Miután figyelte a diétát a terhesség alatt, kíváncsi arra, hogy a szoptatás speciális étrendet igényel.
Étel és szoptatás: táplálkozási igények
Neked van éhesebb ebben az időszakban ? Tudja, hogy ugyanúgy, mint a terhesség, a szoptatás növeli a nő energiafelhasználását.
A szoptatáshoz feltételezhető, hogy:
- 595 kcal/nap a születés és a baba 2 hónapja között
- 670 kcal/nap 3-6 hónapos baba között.
Általában, a test a terhesség alatt felhalmozódott tartalékokból merít és így hozzájárul ahhoz leadott néhány kilót. A sikeres szoptatáshoz nem kell számolni a kalóriákat. Csak hallgasson a testére és kövesse tovább változatos és kiegyensúlyozott étrend.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hogyan táplálkozzunk jól szoptatás alatt ?
Terhesség alatt bizonyos korlátozások vonatkoztak rád. Nyugodjon meg, a szoptatás során visszatérhet a klasszikus étrendhez, és amennyire lehetséges, kiegyensúlyozott és változatos.
Az anya étrendje alig befolyásolja a tej minőségét, kivéve, ha súlyos hiányosságai vannak. Ha nem, a test mindig megtalálja a vérben a tejtermeléshez szükséges elemek " magyarázza Véronique Darmangeat, laktációs tanácsadó.
"Az egyetlen dolog, aminek hatása van, az zsírsavak hogy fogyasztunk. Figyelnünk kell tehát az elfogyasztott zsírokra "- teszi hozzá a szakember.
- elkerül telített zsírok,
- variálhatjuk a növényi olajokat (olíva, len, repce), amelyek jó forrásai telítetlen zsírsavak. A telítetlen zsírsavak valójában, elengedhetetlen a baba neurológiai fejlődéséhez. A növényi olajokon kívül margarinokban, diófélékben, olajos halakban, például lazacban, makrélában, szardínia ...