Szoptatási étrend - 6 alapvető szabály - eBUCATARIA
Ahogyan a terhesség alatt gondoskodtál a tápanyagban gazdag ételek fogyasztásáról, úgy a szülés utáni időszakban is, ha szoptatsz, speciális "diétára" van szükséged. Ne gondolja, hogy ez radikális átalakulásokkal jár, hanem csak néhány kiigazítást, amelyeket azonban jó lenne ismerni és alkalmazni.
Valószínűleg hallottál már barátoktól, rokonoktól és ismerősöktől, hogy ehetsz-e vagy sem, ha szoptatsz, vagy milyen ételek segíthetnek a laktációban.
Ha biztosan tudni szeretné, melyik a legjobb étrend a szoptatásban, olvassa el az alábbiakban néhány alapvető szabályt.
Ne kerülje az élelmiszer kategóriákat!
A szoptatási étrendnek kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nincs értelme fogyni vagy nyers vegánnak. Természetesen, ha korábban vegetáriánus volt, konzultálhat szakemberrel, hogy mit tehet például a húshiány pótlásáért.
Általában azonban jobb lenne a rendszeres étkezésre összpontosítani, tápanyagokban gazdag, egészséges és következetes snackekkel (pontosan azért, mert általában, ha szoptat, éhesebb vagy, mint máskor).
Egyél halat hetente többször!
Úgy tűnik, hogy az anyatejben a DHA-tartalom nagyon fontos, ezért hetente néhányszor fogyasszon halat, vagy fogyasszon étrend-kiegészítést halolajjal, amely feltétlenül gazdag DHA-ban. Ez az esszenciális sav mind a babának, mind az anyának segít, egy friss tanulmány szerint. Így úgy tűnik, hogy az alacsony DHA-szintű anyáknak fokozott a szülés utáni depresszió kockázatának kockázata.
Ajánlott dózisként például az American Academy of Pediatrics azt javasolja, hogy az ápoló anyák napi 200-300 mg DHA-t vegyenek be.
Másrészt kerülje azokat a halakat, amelyek nagy mennyiségű higanyt tartalmazhatnak, mivel terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott.
Add fel az alkoholt!
A legjobb lenne, ha szoptatás közben teljesen lemondanánk az alkoholt. Tanulmányok kimutatták, hogy a csecsemők kevesebb alkoholt fogyasztanak az alkoholos ital elfogyasztását követő 4 órán belül, így ez befolyásolja a laktációt.
Ezenkívül az alkohol bekerül az anyatejbe, ami befolyásolja a babát.
Avokádó, lazac, diófélék és magvak - jó zsírforrások, amelyeket nem szabad kihagyni!
Kerülje a transz- és telített zsírokat (amelyek befolyásolhatják az anyatej összetételét), és inkább az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra koncentráljon. Ebben a kontextusban ők a legfontosabbak.
Ezért vegye be a napi étrendbe olívaolajat, lazacot, avokádót, diót, magot stb.
"Nem", túl sok kávé!
Igaz, hogy az új kismamáknak kávéra van szükségük, de fontos, hogy napi egy kávéra korlátozódjon, és ami nagyon fontos, élvezze a szoptatás után. A koffein (gyümölcslében, csokoládéban, fűszerekben vagy más ilyen termékekben is megtalálható) eljut az anyatejbe, és a baba teste még nem tudja olyan gyorsan feldolgozni ezt az anyagot, mint egy felnőtt.
Ezenkívül, ha nem veszi figyelembe a kávéscsészék számát, derítse ki, hogy nemcsak Ön lesz izgatott és ideges, hanem a baba is.
Ne feledkezzen meg a laktációt serkentő ételekről!
Egyesek szerint ezek csak mítoszok, de nem árt kipróbálni, mindaddig, amíg egészséges, ízletes és, úgy tűnik, hatékony ételekről beszélünk. Próbáljon minden nap zabot, sárgarépát, diót, fokhagymát, édesköményt enni, és természetesen igyon sok vizet.