Szoptatási étrend - játékok gyerekeknek

  • itthon
    • Játékkészletek és figurák
    • Okos játékok
    • Játékok és puzzle
    • Oktatási játékok
    • Autók/repülőgépek/vonatok
    • Babák
    • Build Games
    • Interaktív játékok
    • Távirányítós helikopterek
  • Játékkészletek
  • interaktív
  • intelligens
  • nevelési
  • Játékok és puzzle
  • Babák
  • Blog

Kategóriák

Age után

Akciók

  • szoptatási

Baby Toys zenei körhinta

Címkék

hírlevél

Sok új anya nem érti, mennyire fontos az egészséges táplálkozás a szoptatás szempontjából. Nem kell stresszelnie, mert nem kell jelentősen megváltoztatnia étrendjét, de bizonyos szabályokat be kell tartania, amelyek hasznosak a test egészsége szempontjából. A legfontosabb az, hogy ne éhezzünk, mert ez károsíthatja az előállított tej mennyiségét és minőségét. A túl szigorú étrend arra kényszeríti a tested, hogy elfogyassza tartalékát, és egy idő után elfogynak.

Fontos tudni, hogy az etetés során energiára és erőre van szükséged a kicsi gondozásához, ezért figyelned kell arra, hogy mit eszel. Étrendjének ebben az időszakban változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Gyermeke nem fog annyira szenvedni, de a legtöbbet szenvedni fog hibáitól.

Ebben a szoptatási időszakban nem kell számolnia az ételben lévő kalóriákat, mert ez a folyamat sok kalóriát fogyaszt, több mint 400 naponta. Minél többet szoptat, annál több kalóriát fog fogyasztani. Tehát ahelyett, hogy aggódna és időt szánna a kalóriák számlálására, jobb, ha az éhségérzetet veszi viszonyítási alapnak, és akkor eszik, amikor éhes. Ha szoptat, az elfogyasztott kalóriák segíthetnek a megszerzett súly elvesztésében.

Egészséges étel

Valószínűleg a megfelelő és ideális étrend, amelyet a szoptatás során be kell tartania, az, amely a három fő élelmiszercsoportot tartalmazza: zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Figyelem, nagy hangsúlyt kell fektetnie a zöldségekre, a húsra, a bogyókra és a zöld levelekre. Az összetett szénhidrátok, például a friss gyümölcsök és zöldségek vagy a teljes kiőrlésű gabonák sokáig sok energiával és tápanyaggal látják el. Ezek az összetett szénhidrátok sokkal hatékonyabbak, mint az egyszerű szénhidrátok, például a tészta vagy a fehér kenyér. Fontos, hogy változtassunk ezen egészséges étkezési lehetőségeken, és ne együnk egy ételből túl sokat.

Jó zsírok

A zsírok fogyasztása során győződjön meg arról, hogy egyszeresen telítetleneket választ, amelyek repceolajból, zsíros halakból, olíva- vagy avokádóolajból, magvakból és diófélékből származnak. Ezek jó és egészséges zsírok, amelyeket fogyaszthat az étrendjében. A telített és transz-telített zsírok nem egészségesek, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket. Ezek azok, amelyek kókuszléből, vajból, zsíros tejből és zsíros ételekből származnak. Nem csak, hogy nem egészségesek a test számára, de a transz-telített zsírok megváltoztathatják a tej zsírösszetételét, és akár a csecsemő egészségére is. Ezek a zsírok csökkentik az omega 3 termelését, amely felelős a prichindel fejlődéséért és növekedéséért.

Korlátozza a koffein fogyasztását, és igyon minél több vizet

Annak érdekében, hogy elegendő tejet termeljen és fenntartsa a hidratációs szintjét, tanácsos minél több vizet inni. Születése után és a szoptatás alatt székrekedés jelentkezhet. Ennek megakadályozása érdekében tanácsos vizet, teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani és rövid sétát tenni. A magas koffeinszint befolyásolja a babát. Ezért próbálja csökkenteni a koffeinbevitelt, vagy használjon teákat, például a vörös teát, amely a kávé egészségesebb alternatívája. A magas koffeinfogyasztás hiperaktívvá, izgatottá és idegessé teheti a kicsit.