Szoptatási étrend - mobil engedélyezett és tiltott ételek
Vannak olyan étrendek, amelyeket a fiatal anyáknak születésük után be kell tartaniuk, hogy kiegészítsék azt, amit a csecsemőnek szoptatással kínál. Naponta további 500 kalóriára van szükségük. Normális esetben a tej minőségét csak extrém esetekben befolyásolja, de a mennyiség nagyban függ az étrendtől.
Diéta szoptatás alatt
Az új anya étrendjének a következőket kell tartalmaznia:
- Tej, joghurt és friss sajt;
- Baromfi, hal, tojás és diófélék;
- 3-5 adag zöldség (különösen sárgarépa);
- 2–4 adag gyümölcs (különösen alma);
- Kenyér, gabonafélék, rizs, tészta (kis mennyiségben);
- Nagyon kevés zsír, olaj vagy édesség.
Milyen ételeket nem szabad enni
Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek megváltoztatják a tej ízét, és gázt és kólikát okoznak a babának, például zellert, citrusféléket, zellert, hagymát, káposztát, fűszereket, brokkolit, csokoládét, kukoricát, babot vagy tehéntejet.
A következők tilosak: egészségtelen ételek, dohányzás, alkohol, drogok, kávé vagy más koffeintartalmú termékek.
Legyen nagyon figyelmes a gyermek reakcióira. Ha úgy látja, hogy furcsán reagál, ne feledje, mit ettél másképp, és forduljon orvoshoz.
Ne most koncentráljon a fogyásra. Ön és gyermeke egészsége sokkal fontosabb. Lépnie kell, és ellátnia kell a kicsi minden szükséges tápanyaggal.
A napi menünek könnyű és gyakori harapnivalókból kell állnia. Az ételeket párolni vagy grillezni kell.
A kis mennyiségben fogyasztható jó zsírok a repceolajból, olívaolajból, zsíros halakból, avokádóból, diófélékből, olajbogyókból és magvakból származnak.
A szükségleteknek, amelyekből Önnek és gyermekének részesülnie kell, tartalmaznia kell a komplex vitaminjait, a B-vitamint, az A-vitamint, a D-vitamint, a C-vitamint, a kalciumot, a magnéziumot, a cinket, a rézet és a szelént.
A fogyás természetes módon jön létre, mert jó ételeket fogyaszt, és az anyagcsere égési sérülései egyébként is intenzívek a posztnatális időszakban. A szándékos hirtelen fogyás azt jelenti, hogy a szervezetből toxinok szabadulnak fel a vérbe, amelyek automatikusan eljutnak az anyatejbe.
A pihenés nagyon fontos. Annak ellenére, hogy a csecsemő nevelése sok stresszt jelent, használja ki alvási pillanatait a pihenéshez.
Fogyasszon napi 2-3 liter folyadékot, friss gyümölcsleveket, teákat és leveseket.
Az ánizs, a kapor vagy a málna levelei serkentik a laktációt, de orvoshoz kell fordulni.
Az első kritikus hónapok letelte után elkezdhet könnyű sétákat és mérsékelt hasizomokat. Ha tartós, de mérsékelt edzésprogramot indít, használjon jó melltartót vagy megfelelő melltartót a tőgygyulladás megelőzésére. Kerülje az ütéseket.
Egy jó módja annak, hogy normalizálódjon, lefogyjon és megszabaduljon a posztnatális depressziótól vagy a gyermekneveléssel járó stressztől. Csatlakozhat egy fiatal anya csoportjához, hogy szocializálódjon, benyomásokat cseréljen lazítson.