Szoptatási időszak, hogyan fenntartja vitalitását
A szoptatási időszak igényes és kimerítő az új anya számára. Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot és hogyan lehet élénkíteni a szoptatás alatt?
Bizonyos mértékű alváshiány normális minden nő számára, aki most szült: a kisbaba gondozása rendkívül fárasztó, különösen az első hónapokban, amikor a baba éjszaka többször felébred. De a rendkívüli fáradtság befolyásolhatja megítélését, és megnehezítheti gyermeke gondozását. Fontos, hogy az új anyák kezdettől fogva megpróbálják megakadályozni a fáradtságot.
Ha fáradtnak érzi magát, gyengeséget, végállapotot, álmosságot vagy akár szédülést érezhet. A kimerültség problémát jelenthet a sikeres szoptatás során is. Lehet, hogy le akarja állítani a szoptatást, vagy csökkent anyatejbevitelhez vagy akár tőgygyulladáshoz (emlőfertőzés) is vezethet. Hogyan lehet leküzdeni ezt a normális, de rendkívüli fáradtságot, amely megjelenik a születés után? Hasznos lehet néhány tipp a fáradtság elleni küzdelemhez és az energia stimulálásához a szülés utáni időszakban.
Keressen pihenést és kényelmet
Valószínűleg már elmondták neked, hogy amikor a gyereked alszik, érdemes szundítani egyet vele. Olyan gyakori tanács, mert valóban igaz. Amikor a születés utáni heves fáradtság fázisában van, pihenjen, amennyire csak lehetséges. Jó nemcsak aludni, amikor a baba alszik, hanem minden este a lehető legkorábban lefeküdni.
Amikor eljött az ideje, hogy etesse a babáját, tegye a lehető legkényelmesebbé. Üljön fel lábával, vagy szoptasson ülve és fekve az oldalán, vagy ahogy jobban érzi magát. Használjon párnákat a karjainak támogatásához, hogy ne kelljen külön energiát költenie.
Ne feledje, hogy ez az egész helyzet átmeneti. A szoptatási időszak valójában nem tart túl sokáig - bár akkor ez így érzi magát. Amint a csecsemő növekszik és hosszabb ideig alszik az éjszakában, többet kell tudnia pihenni.
Kérjen szeretteinek segítségét, vagy ne habozzon elfogadni
Lépjen kapcsolatba partnerével és más családtagjaival, akik készségesen segítenek abban, hogy miként és mikor oldhatók meg a házimunkák, például a vásárlás, a főzés, a ruhamosás és az idősebb gyermekek gondozása a háztartásban. Amikor egy családtag vagy barát azt mondja neked: "Ha valamire szükséged van, tudasd velem", komolyan veszi ajánlatát, megköszönve a segítségét, és konkrét részleteket ad neki arról, hogy miként tud segíteni neked, például: "Kérlek - veszel nekem egy kis friss zöldséget a piacról, amikor idejössz ”vagy„ felügyeled a gyereket, amíg zuhanyozok ”. Bármilyen segítség, bármilyen kicsi is, sokat számít annak érdekében, hogy ne essen le és tartsa meg életerejét a lehető legtovább.
Ne stresszeljen a házimunkával
Ha nincs semmilyen segítség otthon, ne feszüljön a háztartási feladatokra azokban az időszakokban, amikor kimerültnek érzi magát. Bizonyára fertőtlenített környezetre van szüksége a család minden tagjának egészsége érdekében, de nem kell minden nap felforgatnia a házat, mossa az ablakokat és folyamatosan porszívózni. Vigyázzon ezekre a dolgokra, ha úgy érzi, hogy fittebb, és nem akkor, amikor alig tudja nyitva tartani a szemét.
Korlátozza a látogatók számát
Mindenki el akar jönni megnézni a babát, de ha újszülöttje van, akit gondozni kell, akkor lehet, hogy nincs energiája a szórakozásra. Szeretettel várjuk azokat a családtagokat és közeli barátokat, akik segítő kezet tudnak nyújtani otthon, vagy akik felügyelhetik a gyereket, amíg Ön zuhanyozni vagy egy órát alszik, de megtanulnak nemet mondani azoknak a látogatóknak, akiknek túlságosan aggódniuk kell étel, hosszú beszélgetésekre összpontosítani stb.).
A táplálkozás prioritása
A megfelelő táplálkozás és hidratálás elengedhetetlen a fáradtság leküzdéséhez és az életerő serkentéséhez. Nagyon fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elfogadása az energiaszint fenntartása érdekében. Szüksége lesz extra kalóriákra, ha szoptat, ezért egész nap tartalmazzon fehérjében gazdag snackeket a menüjében. Ugyanilyen fontos, hogy mindig hidratált legyen, különösen, ha szoptat. Igyon naponta legfeljebb 3 liter vizet, és próbálja korlátozni a koffein fogyasztását, amely dehidratáló lehet.
Az étrend-kiegészítők is indokoltak lehetnek, de személyre szabott tanácsokért tanácsos orvoshoz fordulni. Például egy vitaminokkal és ásványi anyagokkal (A-, C-, D-, E-vitaminokkal és a B-k komplexével, kalciummal, vasalappal, cinkkel, szelénnel) kiegészített gyógyszer segíthet táplálkozási támogatásban a szoptatáshoz, valamint a baba fejlődéséhez szükséges tested.
A baba születése után is jó folytatni a szülés előtti vitaminokat, amíg nem érzi, hogy elkezdett talpra állni. Ez különösen igaz, ha szoptat. Kipróbálhatja a sörélesztőt is, amely a táplálékkiegészítő, amely segít a fáradtság leküzdésében. Az is látszik, hogy az élesztő növeli az anyatej mennyiségét.
Ne meneküljön a testmozgás elől
Ha orvosa elmondta, hogy biztonságos a könnyű testedzés a szülés után, hallgassa meg őt. Még egy rövid séta is segít a fáradtság leküzdésében. A testmozgás szintén hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez és a hangulat javításához. Ne vigyük azonban túlzásba az erőfeszítéssel, mert a másik végletbe eshet, hogy elfogyassza az összes energiatartalékot.
Mikor kell orvosi segítséget kérni
Ha nehezen küzd a fáradtság ellen, és még mindig nincs energiája jó hidratálás, táplálkozás és pihenés mellett is, itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen orvosával, aki megvizsgálhatja Önt, hogy megállapítsa, más okozza-e ezeket a tüneteket. A fáradtság egyéb okai közé tartozik a vérszegénység, a túlzott vérveszteség, a hypothyreosis, a szülés utáni depresszió vagy a fájdalomcsillapítók használata.