Szórakoztató aerob edzés a fogyásért - MohoFit

Az aerobik szó szó szerint azt jelenti: "oxigénnel" vagy "oxigén jelenlétében". Az aerob testmozgás olyan tevékenység, amely nagy izomcsoportokat használ fel, hosszú ideig és ritmikusan fenntartható. Az aerob testmozgás elsődleges energiaforrásként oxigént használ az aktivitás viszonylag hosszú ideig történő fenntartására.

Az aerob testmozgás általában olyan tevékenység, amely nagy izommunkát igényel, a pulzusát a maximális pulzus 60–80% -ára emeli, folyamatos jellegű és 15–60 percig tart. Az egészséges ember hosszabb ideig, erőteljesebben dolgozhat, és gyorsabb gyógyulást érhet el az aerob edzés végén.

Az aerob edzés két kategóriába sorolható:

Alacsony és mérsékelt hatású aerobic - ide tartozik a gyaloglás, az úszás, a lépcsőzés, a step foglalkozások, a könnyű vízi aerobik és a síelés. Szinte bárki, aki jó egészségnek örvend, részt vehet alacsony vagy közepes hatású edzésben. A gyors séta több kalóriát éget el, mint ugyanazon a távolságon kocogni, mert a gyaloglás hosszabb ideig tart, mint a kocogás, és kisebb az izom- és csontsérülés veszélye.

Nagy hatású aerobik - ebbe a csoportba tartozó tevékenységek közé tartozik a futás, a tánc, a tenisz és a squash. A nagy hatású aerobikot minden második nap kell végezni. A túlsúlyos, idős, feltétel nélküli, sérüléssel vagy egyéb betegséggel küzdő emberek ezt még ritkábban és csak orvosuk engedélyével tehetik meg.

Íme néhány a sok aerob gyakorlat közül, amelyeket megtehetsz, és a sokféleség miatt választhatsz:.

A gyaloglás népszerű edzésforma, mert kevés felszerelést igényel. Minden nap további 20 perc séta évente 7 font testzsírt éget el. A fogyáshoz a hosszabb, mérsékelt ütemű napi séta a legjobb.

---