Szükség; segítség és támogatás az ételek egyensúlyának helyreállításához - Fogyás - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Helló, a nevem José, 27 éves vagyok, és több mint száz fontot kell leadnom.
Szeretném újból megtanulni, hogyan kell egyensúlyban étkezni, miközben fogyunk. Még heti 1 kiló is örülnék, ha látom, hogy csökken a skála.
Szeretném, ha a tanácsod segítene abban, hogy jól táplálkozzak és fogyjak. Nagy aggodalmam, hogy egyáltalán nem sportolok, a súlyommal, a sok gonddal, és kimegyek sétálni az emberek elé, nem tudok.
Már 15 napja elkezdtem és 4 kilót fogytam, viszont a múlt héten ettem a szoptatást és a katasztrófát, amivel kilót hoztam, miközben nem rágcsáltam (bonyolult dolog, de ellenállok). Az étlapomat hétfőtől péntekig teszem nektek, mert a hétvége bonyolultabb, nem gyakran vagyok otthon.
Én azonban nem szeretem a kávét és a teát. Nem szeretem a hideg zöldségeket. Csak főtt zöldségeket eszem (sárgarépa, paradicsom, padlizsán, cukkini.)
Ezt fogom tenni:
Hétfő:
Reggeli:
Forró csokoládé, 2 csokis zsemle, egy brikett narancslé
Délben:
Vaddaráló, burgonya (2), sárgarépaborsó, 0% gyümölcsjoghurt
Este:
Zöldségleves (házi) + 3 kétszersült + joghurt
Kedd:
Reggeli:
Forró csokoládé, 2 csokis zsemle, egy brikett narancslé
Délben:
Steak Son
Tészta 120g + sárgarépa
Házi könnyű paradicsomszósz
Este:
Zöldségleves (házi) + 3 kétszersült + joghurt
Szerda:
Reggeli:
Forró csokoládé, 2 csokis zsemle, egy brikett narancslé
Délben:
Omlett
Sült zöldség
Eper joghurt
Este:
Csirkemell
Serpenyőben sült zöldségek + joghurt
Csütörtök:
Reggeli:
Forró csokoládé, 2 csokis zsemle, egy brikett narancslé
Délben:
Cukkini gratin
Eper joghurt
Este:
Cukkini gratin
Eper joghurt
Péntek:
Reggeli:
Forró csokoládé, 2 csokis zsemle, egy brikett narancslé
Délben:
Törökország eszkalope
Rizs 120g
Sautéed Cukkini
Eper joghurt
Este:
Sonkás szendvics
Eper joghurt
Helló, a nevem José, 27 éves vagyok, és több mint száz fontot kell leadnom.
Szeretném újból megtanulni, hogyan kell egyensúlyban étkezni, miközben fogyunk. Még heti 1 kiló is örülnék, ha látom, hogy csökken a skála.
Szeretném, ha a tanácsod segítene abban, hogy jól táplálkozzak és fogyjak. Nagy aggodalmam, hogy egyáltalán nem sportolok, a súlyommal, a sok gonddal, és kimegyek sétálni az emberek elé, nem tudok.
A sport segít jobban érezni magát, de az elején nem kötelező. Mindazonáltal megpróbálhat egy kicsit többet sétálni minden nap. A fizikai tevékenység mindennap gyakorolható anélkül, hogy szükségszerűen intenzív lenne (szálljon le korábban egy buszmegállóból, gyalog menjen vásárolni és ne az autóval stb.).
Már 15 napja kezdtem, és lefogytam 4 kilót, viszont a múlt héten egészségesen ettem, és a katasztrófa kilóra gyarapodott, miközben nem rágcsáltam (bonyolult dolog, de ellenállok). Az étlapomat hétfőtől péntekig teszem nektek, mert a hétvége bonyolultabb, nem gyakran vagyok otthon.
Én azonban nem szeretem a kávét és a teát. Nem szeretem a hideg zöldségeket. Csak főtt zöldségeket eszem (sárgarépa, paradicsom, padlizsán, cukkini.)
Ezt fogom tenni:
Hétfő:
Reggeli:
Forró csokoládé, 2 csokis zsemle, egy brikett narancslé
Cukor, cukor és cukor. jók a fájdalmak, de nem tartják a testet. Ez cukor és zsír. Éhes vagy reggel? Tehát elfelejti, és elmegy kenyérhez (ha lehetséges egész) egy kis vajjal vagy lekvárral. Ha sós vagy, ehetsz sajtot, tojást vagy sonkát. A csokoládéhoz vegyen cukrozatlan kakaóport, amelyet mézzel édesíthet.
Délben:
Vaddaráló, burgonya (2), sárgarépaborsó, 0% gyümölcsjoghurt
A borsó keményítőtartalmú étel, ezért ügyeljen arra, hogy ne keverje össze másokkal. Felejtsd el a 0% -ot; gyakran tele vannak cukrokkal. Borsó helyett párolt zöldbabot is hozzáadhatott volna. A hachi otthon van? Mi ez pontosan ?
Este:
Zöldségleves (házi) + 3 kétszersült + joghurt
Jó, ha elkészíted a levesedet. Visszatartja a vizet? Igen, akkor le kell venni a lefolyókat, mert a leves ezt kedvez. Hátrányokkal, kétszersült bla. Az ipari termékek gyakran tartalmaznak cukrot. Ugyanúgy megsüthet egy jó pirítóst, hogy házi krutont készítsen. Gyors, kevesebb hulladék és adalékanyagok nélkül. Nincs gyümölcs napközben. A gyümölcslevek és joghurtok nem helyettesítik a szivárgást. Próbáljon meg harapni egy falatot.