Szükségem van-e XbyX étrend-kiegészítőre
Miért szedjek kiegészítőket? Szükségem van rájuk? Különösen akkor, amikor már egészségesen étkezem - sok gyümölcs és zöldség mellett. Mindenesetre tegyem hozzá?
Mint a tudományban oly gyakran előfordul, nincs egy konkrét válasz. De egy dolog: ez attól függ. Mely vitaminok és ásványi anyagok vannak benne. És hogy az egyéni életmód holisztikusan néz ki. Mert míg egészséges táplálkozással elegendő vitaminhoz juthatunk, mások hiányosak lehetnek. Ezenkívül a stressz vagy a gyógyszeres kezelés növelheti egyéni igényeinket.
A kiegészítés nem helyettesíti!
Először is: Nincs étrend-kiegészítő - kapszula, tabletta vagy por nem helyettesítheti az egészséges ételeket és az egészséges életmódot. De ahogy a neve is sugallja, mindig csak kiegészítse, ahol szükséges.
Az egészséges táplálkozás szükséges alap!
Az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, a hüvelyesekben és a szemekben, valamint a halakban és a tejtermékekben. Aki egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozik, például a mediterrán étrend szerint, máris hatalmas lépést tesz a nagyon jó vitamin- és ásványianyag-ellátás felé.
Gyakran nem olyan egyszerű táplálkozni a színes és a sokszínűséggel. Még azok is, akik jól csinálják, akik mindennap megeszik az öt adag gyümölcsöt és zöldséget, minden nap esznek rostot és hüvelyeseket, és a lehető legtöbb változatosságra is figyelnek.
Ez csökkentheti a vitamintartalmat
Magán az élelmiszeren kívül más tényezők is befolyásolják a vitaminok és ásványi anyagok tartalmát:
Fajták, mezőgazdaság és éghajlatváltozás
A nagy teljesítményű tenyésztésű, ellenálló fajták, a hagyományos mezőgazdaság, a kimerült talajok - mindez csökkenti a vitamin- és ásványianyag-tartalmat. Pontosan eltérnek a vélemények arról, hogy ez a veszteség pontosan mekkora. Egyes tanulmányok 5–40% -kal kevesebb tápanyagtartalmat említenek a gyümölcsökben és zöldségekben az elmúlt 50-70 évben (1). Mások alig látnak különbséget (2). Ha a csapvíz túl sok vasat vagy rézet tartalmaz, ezek versenyezni fognak más ásványok kötési affinitásával, amelyek viszont nem szívódnak fel. Nyilvánvaló, hogy az éghajlatváltozásnak is van hatása: Eawag feltételezi, hogy a talajunkban csökken a szelénkoncentráció (3). Az ivóvizet is
Ami egyértelmű: A SZERVES jobb, mint a "legfontosabb, olcsó élelmiszeripar" - zöldségekkel, valamint hússal. Minél kevesebb peszticid, hormon stb. Érintkezik az étellel, annál jobb.
Közlekedési útvonalak és szezonalitás
Ha egy gyümölcs éretlenül leszüretelve kerül a tengerbe, először napokig a szupermarketben fekszik, majd otthon a hűtőben - nyilván kevesebb vitamint tartalmaz. Regionális és szezonális a legjobb garancia a legmagasabb vitamintartalom elérésére! Tehát engedje meg a gazdának, vegye meg a görbe kis sárgarépát, és nyár elején - amikor az előző évi alma elfogyott, és az újak még nem érettek - váltson alternatív szezonális gyümölcsökre, például finom bogyókra. Egyébként legfőbb alternatíva a fagyasztott étel!
Tárolás és előkészítés
A salátát nedves ruhával csomagolják, csak fogyasztás előtt mossák stb. - Az élelmiszerek tárolásának módja is befolyásolja a vitamintartalmat. Plusz a főzés: minél rövidebb, annál jobb, néha nyers olaj hozzáadásával a zsírban oldódó vitaminok (A, E, D, K) biológiailag hozzáférhetővé válnak, a C-vitamin pedig véd az oxidációtól (például lassabban barnítja az almát és az avokádót). Ezenkívül: minél eredetibb (pl. Teljes kiőrlésű), annál jobb, mert a fehér liszt és a fehér rizs már sok eredeti tápanyagot elveszített. A legtöbb készétel nem ajánlott - még akkor is, ha vannak "vegán alternatívák és társai". Természetesen a friss és speciálisan elkészített a legjobb módszer a maximális tápanyagsűrűség elérésére!
Extra vitaminigény speciális étrenddel
Vegetáriánus és vegán
Számos tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánus vagy vegán étkezés jót tesz az egészségének. Néhány tápanyagot, például a B12-vitamint, a K2-vitamint, az omega-3-et, amelyek előnyösen megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, továbbra is ki kell egészíteni. A B12 néhány algában található, de túl kicsi mennyiségben. Növényi alapú K2-vitamin forrás (bioaktív mk-7-ként) natto erjesztett szója vagy miso. Más erjesztett zöldségek is tartalmaznak K2-t, de sokkal kevesebbet. Az omega 3 DHA és EPA formájában - az ALA növényekben fordul elő - algákból nyerhető étrend-kiegészítőkön keresztül. Egyébként: A húst fogyasztók ételeik révén jutnak B12-hez, de a haszonállatokat is kiegészítik B12-vel. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak is figyelniük kell a cinkre, mivel a növényi ételek olyan fitátokat tartalmaznak, amelyek gátolják a cink felszívódását.
Fogyókúrák
Igen, sajnos az élet közepén a menstruációs központunk is gyakran megnő. Szinte minden hiányos étrendben túl kevés vitamin és ásványi anyag kerül a tányérra. Ez pedig stresszt okoz a testnek. Ha fogyáskor csökkenti a kalóriát, kérjük, győződjön meg arról, hogy továbbra is elegendő vitamint és ásványi anyagot kap. Célszerű beépíteni az XbyX Energy Protein Superfood Drinkot a mindennapi életbe, mivel szilárd alapot nyújt a létfontosságú anyagok számára.
D-vitamin
Ez egy egész saját történet, mert a D-vitamin a napfény segítségével képződik, és hiányoznak az egyenértékű táplálékforrások. A D-vitamin-hiány tehát a napsütés nélküli őszi és téli hónapokban többségünket érinti. Természetesen mindenki, aki ritkán tartózkodik kint és váltja a munkavállalókat. A napon szárított gombák táplálékkal látják el a testet D-vitaminnal.
Életfontosságú anyagok, amelyekre 40-től szüksége van!
A menopauza idején a minőség számít a mennyiség helyett! Adjon testének növényi fehérjéket, rostokat és sokféle vitamint és 12 ásványi anyagot.
Nemcsak a diétának, hanem az életmódnak is van hatása
A testünkben folyamatosan zajló, életben tartó folyamatok működéséhez vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre van szükség. A testnek B6-vitaminra, cinkre, magnéziumra, folsavra és D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy a triptofánt szerotonin boldogsághormonokká alakítsa.
anyagcsere
Mindenkinek egyedülálló az anyagcseréje. Ez azt is jelenti, hogy mindenki másként dolgozza fel a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Korunk is nagyban befolyásolja ezt. Az idősebb embereknél nagyobb valószínűséggel hiányzik a B-vitamin vagy a D-vitamin. Egyszerűen azért, mert ezeknek a vitaminoknak a feldolgozása idősebb korban kevésbé hatékony.
feszültség
Az anyagcsere mellett a személyes stresszszintnek is nagy hatása van. A stressz a létfontosságú anyagok igazi rablója, mivel a szervezetnek B-vitaminokra van szüksége ahhoz, hogy adrenalint és kortizolt termelhessen. Az egyik ok, amiért az orvosok gyakran adnak B12 infúziót, amikor nagyon kimerültek az állandó stressztől. Az egyik ok, amiért a Ganz Gelassen kiterjedt B-vitamin komplexet tartalmaz! Egyébként még a tartósan rossz alvás és a kevés alvás is megzavarja a test éjszakai regenerálódását és ezáltal a létfontosságú anyagok egyensúlyát.
Sport
Azok számára, akik sokat sportolnak, fokozottan szükség lehet a létfontosságú anyagokra is. Az egyik hangsúly a magnéziumra vonatkozik az optimális izom-helyreállítás érdekében.
Gyógyszerek és betegségek
A gyógyszerek vagy a krónikus betegségek alkalmazása szintén befolyásolja a vitaminok elérhetőségét. A sztatinok (koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek) rabolhatják a szervezetben a B-vitaminokat és a Q10 koenzimet, a cukorbetegeknél (I. és II. Típusú) gyakran cinkhiány mutatkozik, a fogamzásgátló tabletta szedésekor pedig biztosítani kell a folsav, a B6 és B12 vitamin jó szintjét. . Betegség vagy rendszeres gyógyszerhasználat esetén a legjobb, ha megbeszélik orvosával, mely létfontosságú anyagokat kell figyelembe venni.
Mint látható, sok tényező játszik szerepet a vitaminokban és ásványi anyagokban. D-, B-vitaminok - ezek a leggyakoribbak - főleg idős korban. Mindig figyelnünk kell a magnézium és az omega 3 zsírokra is. Az XbyX Energie biztosítja a fontos vitaminok és ásványi anyagok alapvető alapellátását. Antioxidánsokkal kiegészítve, például Q10, taurin és olíva gyümölcs polifenolok.
A vérvizsgálat megmutatja, hogy mely étrend-kiegészítőknek van értelme egyénileg - és melyik adagban, például a D-vitamin és a magnézium esetében.
Az arany út: vitamin- és ásványianyag-állapot vérvizsgálattal
A táplálék-kiegészítők minél pontosabb és hatékonyabb felhasználása érdekében a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat rendszeresen tesztelik az orvos ellenőrzésén vagy közvetlenül a laboratóriumban. Az értékek azt mutatják, hogy hol és mennyi hiányzik. Az egyes eredményekhez igazítva közvetlenül hozzáadhatók.
Vérvizsgálat ideális esetben:
- D-vitamin (Kalcidriol, a D3 inaktív prekurzora): csontok (kalciummal kombinálva), izmok, immunrendszer
- Folsav (B9-vitamin): Sejtosztódás, szövet- és vérképződés
- B12-vitamin: Sejtszaporodás, sejtosztódás, vérképződés
- Esetleg ráadásul B1-vitamin, B6-vitamin
- Vas státusz: Vas és a vasraktár fehérjék, ferritin, transzferrin, transzferrin telítettség - oxigénellátás és teljesítmény. Különösen fontos a súlyos vérzési ciklusokkal járó perimenopauza/menopauza esetén
- Nátrium és kálium: Szívritmus, vízháztartás és idegvezetés
- kalcium: Izomösszehúzódás és csontstabilitás
- magnézium: Izomlazítás, stressz és alvás
- cink-: Immunrendszer, sebgyógyulás, gyulladáscsökkentő
- jód: Pajzsmirigy egészsége, jódszaturációs teszt
- szelén: A szabad gyökök semlegesítése (antioxidáns)
A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok áttekintése
40+, perimenopauza, teljes menopauza és azon túl
Különös figyelmet fordítanak a B12, B6 vitaminokra, biotinra, folsavra, kolinra, D-vitaminra, magnéziumra, kalciumra, cinkre és az omega 3 zsírokra.
Erős vérzés
Azt hiszed, most végre megszűnik a vérzés, akkor kétszer olyan nehéz lesz! A menopauza idején bekövetkező hormonális változásokban a különösen nehéz és hosszú menstruációs időszakok gyakoriak. A havi ciklus szép rendszeressége elmúlt, de még nem teljesen, és állandó vérzés léphet fel. És átmeneti vashiány kísérheti őket. Az első jelek a lazaság, az energiahiány.
Pajzsmirigy problémák és Hashimoto
A pajzsmirigynek a létfontosságú anyagokra is szüksége van a megfelelő működéshez. Beleértve a cinket, a szelént, a B-vitaminokat, a C-vitamint, és természetesen a D-vitamint és a vasat is.
Erős csontok
Kalcium, D-vitamin, K2-vitamin és magnézium (lásd még a csontritkulás és a menopauza útmutatóját)
Erős immunrendszer
A D-vitamin, a cink, a C-vitamin, az omega-3, az antioxidánsok, például a Q10 és a taurin, valamint a probiotikumok különösen immunerősítőek
Hasznos megjegyezni
Alapvető figyelmet kell fordítani a gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokra, és ezt egyeztetni kell orvosával vagy gyógyszerészével. Ami a vitaminokat illeti, megkülönböztetik a vízben és a zsírban oldódó vitaminokat. A vízoldhatóak - az összes B-vitamin és C-vitamin - nem kritikusak az adagolásukban, mivel túl sok ürül ki a vizelettel.
Más a helyzet a zsírban oldódó vitaminokkal, mint a D, E, A és K, amelyek a test zsírszövetében tárolódnak. Elengedhetetlen, hogy kövesse a gyártó vagy az orvos ajánlásait, és ne adja magát túladagolásra. Ugyanez vonatkozik az olyan ásványi anyagokra, mint a cink, magnézium, vas, szelén, réz és társai.
Melyik kiegészítők a legjobbak?
Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy megbízható gyártót választott. Ennek tanúsított vállalatokban (HACCP, DIN EN ISO 9001, GMP) kell előállítania, és a laboratóriumokban rendszeresen tesztelnie kell az alapanyagok és a végtermékek minőségét. Minden összetevőt fel kell tüntetni a terméken és a weboldalon, és a legjobb ügyfélszolgálatnak minden kérdésre válaszolnia kell.
A felesleges adalékokat, például a töltőanyagokat vagy más adalékokat nem szabad beletenni. Gyakran csak egy hatásuk van: olcsóbbá teszik a terméket - de nem jobbá. Figyelmet kell fordítani a biológiai hozzáférhetőségre is - a bioaktív összetevők optimális kombinációján keresztül (pl. Növényi kivonatok + fekete bors, inulin + magnézium, D-vitamin + olaj alap stb.)
Akár kapszula, tabletta vagy por - ez meghatározza az egyéni preferenciákat. Teljes mértékben a por formájára támaszkodunk. A por formának köszönhetően az értékes hatóanyagokat nem préselik kapszulákba, és nincsenek adalékok a kapszulahéjakhoz. Ezenkívül a por alakú étrend-kiegészítők könnyen kombinálhatók egymással, az igényekhez igazíthatók és beépíthetők az étrendbe (turmix, tea, gyümölcslé).
A csomagolás is szerepet játszik: Az XbyX-nél csak kiváló minőségű, fényvédett, gyógyszertári minőségű üvegedényeket használunk, amelyek megbízhatóan védik értékes hatóanyagainkat az oxidációtól és az UV-sugárzástól, és nem reagálnak az összetevőkkel.
XBYX ELLENŐRZÉS
Nem biztos abban, hogy a menopauza melyik szakaszában van, és mit tehet a legjobban az egészsége érdekében? Kitalál: