Szükséges életmód-változtatások a szívroham megismétlődésének megakadályozása érdekében
Ha Ön egyike van azoknak a túlélőknek, akik már szenvedtek szívrohammal, amelyet általában szívrohamnak hívnak, a szívének védelme legyen az első számú prioritás. 1.
A statisztikák azt mutatják, hogy az American Heart Association szerint minden negyedik férfi és minden harmadik nő, aki túlélt egy szívrohamot, a következő éven belül meghal, leggyakrabban újabb szívroham vagy hirtelen szívhalál miatt. Szerencsére azáltal, hogy néhány szükséges életmódbeli változtatást végrehajt és orvosával együtt dolgozik, továbbra is túlélő lehet, és elkerülheti a szívroham megismétlődését.
Mit tehet a második szívroham megelőzése érdekében?
A második szívroham kockázata nagyban függ az életstílusától. Más szavakkal, a megelőzés a kezedben van, és számos életmódbeli változást kell végrehajtanod annak érdekében, hogy megakadályozzuk a szívroham újbóli megismétlődését, és segítsük a szíved megfelelő működését.
Ha dohányzik, hagyjon fel ezzel a szokással!
Gondoljon az első szívrohamára, mint rendkívül súlyos és súlyos riasztási jelre. A cigaretta hatással van az artériáira és károsítja azokat, megzavarja a pulzusát és csökkenti a "jó" koleszterin (azaz a HDL-koleszterin) szintjét. Csökkentheti egy második szívroham kockázata szívizom akár a felére is, ha leszokik a dohányzásról. Kerülnie kell a passzív dohányzást otthon és a munkahelyen is.
Fogadjon szívvel egészséges és "barátságos" étrendet!
Jó, ha szemmel tartja diétáját, különösen a zsírbevitelét, ami még soha nem volt ilyen fontos. A zsír - különösen a telített zsír mennyiségének - csökkentésével csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét, amely anyag elzárja az artériákat és előkészíti a talajt a szívrohamhoz.
Kerülje a transzzsírokat!
Megtalálhatók néhány margarinban, süteményekben vagy sütikben, kekszekben, sült krumpliban, fánkokban és más ilyen falatokban. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a transz-zsírok valóban jobban növelhetik a koleszterinszintet, mint a telített zsírok. Gondosan olvassa el a termékcímkéket, és kerülje az olyan ételeket, amelyek "részben hidrogénezett olajokat" tartalmaznak, transz-zsírokként. Arra kell törekednie, hogy naponta kevesebb, mint 200 milligramm koleszterint fogyasszon. E cél elérése érdekében ne vegyen be hetente kettőnél több sárgáját az étrendbe.
A zsíros ételek fogyasztásának csökkentése mellett ezt a "hiányt" gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal töltheti be. Ezek az ételek csökkentik a vérnyomást, szabályozzák a koleszterinszintet és védik az artériákat.
Egyes kutatások azt találták, hogy ha "jó zsír" kiegészítőket szed, például halolaj-kiegészítőket, amelyek Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak (amelyek viszont segítenek csökkenteni a koleszterinszintjét), ez jó dolog. szív. Akkor is adhat a szívének több tápanyagot, ha minden héten két fő halalapú ételt ad hozzá étrendjéhez.
Rendszeres testmozgás!
A rendszeres edzések erősítik a szívedet, csökkentik az LDL-koleszterinszintet és növelik a HDL-koleszterinszintet, ami a "jó", amely segít az artériák tisztán tartásában.
A testmozgás segít távol tartani a depressziót, ami komoly veszélyt jelent a szívbetegségben szenvedő betegek számára.
Az American Heart Association legalább 30 perces sétát vagy más közepes intenzitású tevékenységet javasol hetente legalább ötször, vagy 20 perc erőteljes testmozgást hetente legalább háromszor; ezekhez hozzáadhatók egyéb tevékenységek, például kertészkedés vagy házimunka. Ne feledje: minden fizikai tevékenység jobb, mint a semmittevés.
Koleszterinkontroll
A szakértők azt javasolják, hogy a "rossz" koleszterinszintet (LDL) 100 milligramm/deciliter alatt tartsák, ha szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenved. Más szakértők azonban más kezelési módot javasolnak azoknak a betegeknek, akiknek nagyon magas a szívinfarktus veszélye: sztatinokat vagy más gyógyszereket szedjen, amelyek az LDL-koleszterinszintjüket 70 mg/dl alá csökkenthetik.
Az LDL-koleszterinszint csökkentése után a következő fontos cél az, hogy a "jó" HDL-koleszterinszintet 40 mg/dl felett tartsa, és az összes koleszterinszintjét 200 mg/dl alatt kell tartani.
Tartsa szemmel a súlyát!
A túlsúlyos emberek különösen sérülékenyek, ha szívproblémákról van szó, beleértve a szívinfarktust is. Ideális esetben a testtömeg-indexnek (BMI) 18,5 és 24,9 között kell lennie. Ha van plusz kilója, orvosa segíthet Önnek, és javasolhat egy edzésprogramot és egy diétát vagy diétát, amely segít megszabadulni a túlsúlytól.
Csökkentse a stressz forrásait
Ha stresszesnek, depressziósnak, szorongónak vagy dühösnek érzi magát, érzelmi állapota károsíthatja a szívét. Számos szívegészségügyi program azt mutatja, hogy az olyan tevékenységek, mint a meditáció vagy a jóga, jótékony hatással vannak a stressz csökkentésére és a sérült artériák megsegítésére.
Következetes konzisztencia program következik!
Időben vegye be a szívgyógyszereit, az orvos ajánlása szerint, és menjen rendszeresen orvosi vizsgálatra, mivel ezek döntő fontosságúak, ugyanúgy fontos, hogy a vérnyomását kordában tartsuk. Célja az legyen, hogy a vérnyomását 140/90 alatt (130/80 alatt tartsa, ha vesebetegsége van vagy cukorbeteg).
Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás és a magas káliumtartalmú ételek, különösen a banán fogyasztása a vérnyomást a normális határok között tartja.
Ha az életmódváltások célja a vérnyomás kordában tartása, akkor orvosa valószínűleg vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedését javasolja.
A magas koleszterinszint elősegíti a súlyos kardiovaszkuláris események (miokardiális infarktus, stroke vagy perifériás artériás betegség) megismétlődésének kockázatát, amelyek életveszélyesek lehetnek. A kockázat még nagyobb, mivel egy súlyos kardiovaszkuláris esemény már előfordult.