Szülés utáni és regresszió Fizikális kondíció a szülés után
Olvasási idő: 5 perc Frissítve: 2020.08.21
A szülés utáni időszak a csecsemő gondozása és gondozása mellett az anya regressziójára is összpontosít. De mikor is kezdheted a szülés után?
Tartalom egy pillanat alatt
Puerperium: Milyen változásokon megy keresztül a test most?
A tested sokat tett a terhesség és a szülés alatt. Amikor a baba megszületik, megkezdődik az úgynevezett gyermekágy. Normális szülés után hat-nyolc hétig tart. Császármetszés után a gyermekágy hossza körülbelül két héttel meghosszabbodik.
Ebben a szakaszban teste felépül a terhesség megterheléséből és alkalmazkodik az anyasághoz. Tehát nyugodtan - főleg az első tíz-tizennégy napban, az úgynevezett kora reggeli ágyban.
| a hormonális egyensúly megváltozik |
| a mell elkezd tejet termelni |
| a méh visszahúzódik normális méretére |
| gyógyítja a születési sérüléseket, mint például a perineális könny, a perineális metszés vagy a császármetszés |
Miért olyan fontos a szülés utáni medencefenék gyakorlása
Míg a méh terhesség után önmagában összehúzódik eredeti méretéhez, egyes izmok aktív támogatást igényelnek. Az egyik a medencefenék. Helyén tartja a hasi és kismedencei szerveket, beleértve a hólyagot és a méhet, és támogatja a hátat.
Szülés után a medencefenéknek nincs stabilitása. Az izmok és szalagok annyira megnyúltak, hogy a szervek lesüllyednek. A megfelelő medencefenék-gyakorlatok segítenek az izmok újbóli megerősítésében, és megakadályozzák az olyan egészségügyi problémákat, mint az inkontinencia, valamint a hasi és a hátfájás.
Ha jól érzi magát, és a szülés komplikációk nélkül ment le, akkor két-három nap elteltével elkezdheti a könnyű helyreállítási gyakorlatok elvégzését - feltéve, hogy normális szülése volt. Császármetszés után először a hegnek meg kell gyógyulnia. Fontos, hogy a gyakorlatok során ne érezzen fájdalmat, és ne terhelje túl magát.
Az első szülés utáni helyreállítási gyakorlatok célja a mély izmok aktiválása. Ez például a medencefenék szabályozott megfeszítésével és légzőgyakorlatokkal történik.
Miután a születési sérülések meggyógyultak, megkezdheti a gyógyulási tanfolyamot - normál szülés esetén körülbelül hat-nyolc hét múlva, és császármetszés esetén nyolc-tizenkét hét elteltével. A szülés utáni tanfolyam célzottan és szakmai irányítással segíti a medencefenék, valamint a hátsó és a hasi izmok megerősítését.
Gyakorolj szülés után
Ha sokat sportoltál a szülés előtt, akkor különösen nehéz lehet teljesen nélkülözni anélkül a gyermekágyat. Még mindig szükség van néhány hetes szünetre. Mert a sport csak akkor lehetséges, ha a medence- és a hasizmok megerősödnek.
Ezután kipróbálhatja az olyan könnyű sportokat, mint az úszás, az akvatrázás, a jóga és a pilates. Kerülni kell azonban a hasi gyakorlatok elvégzését, a kocogást és a teniszt, mivel ezek túlságosan megterhelik a hasi izmokat. Ezután legkésőbb négy-hat hónap elteltével bármilyen sportot folytathat.
Fontos: Szabaduljon meg attól a nyomástól, hogy teste közvetlenül a szülés után visszatérjen abba az állapotba, amelyben terhesség előtt volt. Különösen a gyermekkorban kell elsősorban a regresszióra összpontosítani, mivel ez a fizikai teljesítmény fontos előfeltétele.