Szülés utáni étrend - diéta; Diéta
Megtetted életed talán legfontosabb lépését: életet adtál egy új lénynek. Előre gondolt minden örömre, de a terhességben rejlő problémákra is. Szültél, és az első hetekben, amikor kizárólag a babád állapota miatt aggódsz, elkezdesz gondolkodni önmagadon és főleg - amikor visszatérsz a "normálishoz", azaz a terhességed előtti testsúlyhoz.
Az átlagos súlygyarapodás normál terhesség alatt 11 - 16 kg, amelyből 6-7 kg fogy a születéskor, a maradékot pedig az anyák a születés utáni első hetekben veszítik el, másoktól pedig nehezebben szabadul meg. sőt megsokszorozzák őket.
- El tudom érni azt a súlyt, amely terhesség előtt volt? - a leggyakoribb kérdés, amelyet új anyukáktól kapunk
Az a tény, hogy gyereket szültünk, nem jelenti azt, hogy rubikondnak kellene lennünk.
Sok anya 8-12 hónap múlva tér vissza a szülés előtti alakjához. Ha a csecsemő szoptat, akkor a visszatérő étrendet felelősségteljesen kell megtervezni, mert a lipolízis során kialakuló és lebomló összes anyag hatással lesz a tej összetételére és ezáltal a baba általános állapotára. Ezért szoptatás esetén a szülés utáni első 3 hónapban az egészséges táplálkozásra kell összpontosítani, könnyű testmozgással kombinálva, és csak a menstruáció normalizálódása után lehet kiegyensúlyozott étrendet követni, 1600-1800 alapján. kcal.
- Meddig tudom visszanyerni a terhesség előtti alakomat? - egy másik gyakori kérdés
Ha súlyuk 11 és 16 kg között van, akkor a gyógyulási időszak 4-6 hónap lesz. Ha a terhesség alatt vett kilogramm több lenne, akkor a cél az lesz, hogy heti 600-800 g-ot fogyjon.
Ezenkívül a szoptatás segít a fogyásban a születés utáni első 12 hónapban, de nem hagyatkozhatunk csak a szoptatás jótékony hatására: az étrend és a testmozgás elengedhetetlen.
Szülés utáni étrend táplálónak, ásványi anyagokban, vitaminokban és élelmi rostokban gazdagnak és zsírszegénynek kell lennie. Diétás és posztnatális szempontból két nagy hibát követnek el: vagy feldolgozott és üres ételeket fogyasztanak, vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak, vagy ami még rosszabb, éheznek. Mindkét lehetőség egészségtelen és hízik.
A legkiegyensúlyozottabb étrend 50% összetett szénhidrátból áll, amennyire csak lehet, 20% zsírból (a lehető legtöbb telítetlen) és 30% fehérjéből.
Összetett szénhidrátok fogyasztható formában: gabonafélék, müzli, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta. Rostokban, vasban, kalciumban, B-vitaminban gazdagok, alacsony a zsírtartalmuk és jóllaknak.
A zöldségek előnyösebb friss vagy fagyasztott, kevésbé konzervet fogyasztani (nátrium- és élelmiszer-adalékokban gazdag): spenót, káposzta, saláta, borsó, zöldbab, sárgarépa, paprika, hagyma, fokhagyma, retek, paradicsom, uborka stb. . A zöldségek gazdag enzim- és vitaminforrások, alacsony kalóriatartalommal.
gyümölcsök friss vagy fagylalt formában, kevésbé kompót vagy konzerv formájában ajánlják (az enzimek eltűnnek és nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak). A gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban: A-, C-vitamin, folsav, rost, alacsony zsír- és kalóriatartalom: alma, körte, narancs, grapefruit, citrom, kivi, ananász stb.
zsírok csak telítetlen formában fogyasztják, olívaolajat, amely jó esszenciális zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok forrása: A, D, E, K.
A testedzés szerepét nem szabad lebecsülni.
Amint az orvos úgy ítéli meg, hogy a test készen áll, elkezdheti a könnyű torna programokat, amelyek először 10 percig tartanak, majd fokozatosan növelik az időtartamot és az intenzitást. A mozgás révén mind fizikai, mind mentális előnyöket el fogják érni.
Vannak más kiegészítő fizikai eljárások, amelyek felgyorsíthatják az ábra helyreállítását: myostimuláció (izomstimuláció) és hőterápia. Ezeket a testkezeléseket úgy kell alkalmazni a problémás területeken, hogy gyors és tartós súlycsökkentő és alakformáló hatásokat érjenek el.
Így a diétaterápiát a mozgással és a specifikus szülés utáni kiegészítő eljárásokkal ötvözve a vágyott baba mellett hihetetlen alakot lehet elérni.