Szülés utáni hasi diasztázis helyreállítása

Hasi diasztáz - információk, gyógymódok és gyakorlati tanácsok

Szült már egy ideje, visszatért a terhesség előtti súlyához, és a pocakja mégis úgy néz ki, mintha az ötödik hónapban járna? Nos, viszonylag gyakori problémával szembesülhetsz az anyák körében: a hasi diasztáz.

Bár a legjobb tanácsokat és a határozott diagnózist kaphatja gyógytornászától, ez a cikk az alapvető információkat tartalmazza; jó kiindulópont arra, hogy motiválja Önt ennek a témának a megvizsgálására, és áttekintés arról, hogy milyen típusú helyreállítást indíthat el otthon.

Mi a hasi diasztáz?

Egyesek úgy tekintenek rá, mint arra a problémára, amelyet senki sem akar megvitatni, a hasi diasztázist orvosi értelemben végbél diasztázisnak is nevezik. Anatómiai változást határoz meg, amelyet a két jobb hasizom rendellenes távolsága jelent.

Mivel van némi vita arról, hogy mi a normális távolság, az elfogadott definíció szerint hasi diasztázról (vagy a hasizmok dehiszcenciájáról) beszélünk, amikor a két izomcsoport közötti tér meghaladja a 2 cm-t.

Infographic a hasi diasztázról - MiculRinocer.ro

Mi a kapcsolat a terhesség és a hasi diasztáz között?

A terhesség alatt számos anatómiai változás következik be, amelyet a méh méretének jelentős növekedése okoz. Ez a növekedés hatással van a hasi izmokra is, ami a két párhuzamos izomszalag eltávolodását okozhatja egymástól.

Az őket összekötő kötőszövet sávját a has belsejében lévő nyomás kényszeríti, rugalmasságát hormonális mechanizmusok befolyásolják, amelyek szintén hozzájárulnak a kismedencei szalagok relaxációjához, a természetes születés megkönnyítése érdekében. Így megváltozik a has anatómiája.

Néha a terület önmagától gyógyul, közvetlenül születése után. Néha azonban a születés után 6 hónappal a terhesség előtt ez nem normalizálódik. A nyilvánvaló eredmény az a has, amelytől a szokásos étrend és a testmozgás ellenére sem tud megszabadulni.

A probléma annyira elterjedt, hogy a nők több mint 98% -a szembesül vele közvetlenül születése után. A születés után 6 hónappal a nők akár 40% -a is szenved diasztázban.

Honnan tudhatom, hogy szülés után maradt-e diasztázom?

A helyzet felmérése egyáltalán nem bonyolult. Csak néhány egyszerű lépést kell tennie.

Feküdj a hátadon, a földön, a tornaterem szőnyegén vagy egy másik, sima és viszonylag merev felületen, térddel hajlítva, lábad pedig a padlón. Kezét a hasára teszi, tenyerével a saját testére néz; emelje fel kissé a fejét a talajtól, éppen annyira, hogy érezze a hasizmok megfeszülését.

Érezze ujjaival a has közepén lévő helyet, közvetlenül a köldök felett és alatt. Ha a szélessége legalább két ujj, valószínűleg hasi diasztázisban szenved, és ez az oka annak, hogy még nem érte el a kívánt fizikai állapotot, és miért nem illik megfelelően a farmerje, még akkor sem, ha a szám kilogramm van a terhesség előtt. Ha a tér meghaladja a 4-5 cm-t, a diasztáz súlyosnak tekinthető, és a legtöbb orvos egyetért abban, hogy műtétet kell végrehajtani.

A hasi diasztáz típusai - MiculRinocer.ro

Mit tehetek a diasztáz megszabadulása érdekében?

Sajnos, amikor a diasztázisról van szó, a dolgok nem feltétlenül egyszerűek, és legtöbbször objektív értékelésre van szükségük egy gyógytornász részéről, aki egy sor speciális gyakorlatot javasol, amelyek célja a közöttük maradt hely csökkentése. két izomszalag.

A saját fizikai megjelenése miatt aggódó anyák sokaknak kísértésbe esik, hogy minél előbb kezdjenek el egy edzésprogramot, hogy olyan legyen, mint a terhesség előtt; a mindenki által ismert híres "abs" nélkülözhetetlen összetevője ezeknek a programoknak, mert kevés nő tudja, hogy csak súlyosbítja a meglévő diasztázt.

Elengedhetetlen, hogy találjon egy edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik az ilyen jellegű problémákkal kapcsolatban, és ne hagyja magát bármelyik fitneszedző kezében azokban az edzőtermekben, amelyeken részt kíván venni. Súlyos esetekben, és különösen, ha nem tervez más gyermeket, valószínűleg a legjobb megoldás a gyógyító műtét. Másrészt, ha a diasztáz nem magas, és ha más gyermekeket tervez, érdemes időt és erőfeszítést fordítania annak korrekciójára konkrét gyakorlatokkal.

Ha nem érzi jól magát az idő vagy a pénzügy szempontjából, akkor jó ötlet lehet a YouTube-on videókat nézni, például a diasztázist korrigáló gyakorlatokkal. A szakemberek azonban ragaszkodnak ahhoz, hogy forduljon tanúsított terapeutához is, hogy megtanulja az ajánlott gyakorlatokat helyesen végrehajtani; különben azt kockáztatja, hogy nem éri el a várt eredményt, vagy súlyosbítja a dolgokat, mint például, ha megragadta a hasát.

Gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet

Bár egyetértünk abban, hogy a szakember ajánlásai többet segíthetnek Önnek, mint az interneten megjelenő tanácsok, a nők hatékony hasi testedzési programjának felépítése érdekében, amelynek célja a diasztázis orvoslása, még mindig van néhány egyszerű dolog, amit kipróbálhat otthon.

1. Üljön sík felületre egyenes háttal. Tegye mindkét kezét a has izmaira. Lassan feszítse meg az izmokat, egyenesen húzza vissza a gerinchez. Tartsa a feszültséget 30 másodpercig. Tegyen 10 ismétlést.
2. Feküdjön a hátán megfelelő felületen. Hajlítsa a térdeit 90 fokos szögben. Óvatosan emelje le a fejét a földről, állát a mellkasához, és ezzel egyidejűleg feszítse meg a hasát, a gerinc felé húzva. Tartsa az összehúzódást 2 másodpercig, majd további 2 percig lassan engedje le a fejét a földre. Tegyen 10 ismétlést.
3. A talppal a fal egy karjától távolságra állva lebegve. Ügyeljen arra, hogy a hasizmok feszüljenek a fekvőtámaszok során, végezzen 20 ismétlést.
4. Üljön háttal a falnak, a lábai elöl legyenek, és hajtson végre térdhajlítást, amíg el nem éri a lábak és a combok közötti 90 fokos szöget. Amikor visszatér a függőleges helyzetbe, feszítse meg a hasizmait. Adjon 20 ismétlést.
5. A 4. pontban említett térdhajlításokat tartsa szivacsgolyóval a térde között, amelyet lefelé húzva meghúzhat

A diasztáz megelőzhető?

Nehéz megmondani, hogy a testmozgás mennyiben járul hozzá a hasi diasztáz kialakulásának kockázatának csökkentéséhez, de a valóság azt mutatja, hogy a jó fizikai kondíciójú nők, akik továbbra is aktívak maradnak terhesség alatt, ritkábban szembesülnek ezzel a problémával. Természetesen a has születése után gyorsabban tér vissza eredeti alakjába.

Természetesen, ha túljutunk az első trimeszteren, egyre bonyolultabbá válhat az edzőterembe járás, de vannak olyan sportok és gyakorlatok, amelyeket ebben az időszakban is sikeresen lehet gyakorolni, és amelyek edzik a törzsizmokat.

Itt van a hasi diasztázis gyakorisága terhesség és szülés után - infographic MiculRinocer.ro

Amikor a legjobb a diasztáz kezelése?

Természetesen, legalábbis elméletileg, minél előbb beavatkozunk, annál jobb, mert élvezni fogja azt a pillantást is, amelyre annyira vágyik. A valóság az, hogy soha nem késő intézkedni a probléma kiküszöbölése érdekében; évekkel az utolsó születés után megteheti.

A teljes helyreállítás ideje a diasztázis mértékétől és a helyreállítási program iránti elkötelezettségtől függ. Ez lehet néhány hét, vagy akár néhány hónap.

Születése után diasztáz volt? Hogyan jött rá erre? Milyen lépéseket tett a probléma megoldására, és milyen eredményeket ért el? Mennyi ideig tartott a fejlesztések?

---