Születés után formában!
A hiperpigmentáció vagy a bőr (foltok) túlzott elszíneződése terhesség alatt gyakori, és a legtöbb esetben megszűnik születés után, és a bőr normalizálódik.
Ha ez késik, ne aggódjon: a mikrodermabrázió, a kémiai hámlasztó vagy a fehérítő krémek csak néhány megoldás, amelyet felhasználhat.
Mindez azzal a feltétellel, hogy terhesség alatt magas fényvédő faktorral rendelkező krémet használ. Ez megvédi Önt a káros napsugaraktól, amelyek kiemelhetik a foltokat és megnehezíthetik eltűnésüket a szülés után.
Fizikai gyakorlatok
Megszabadulni a felesleges kilóktól!
Átlagosan az anya 11 és 15 kilogramm közötti testtömeg-növekedést hoz, születéskor körülbelül 5-7 kilogrammot veszít, testének legalább 5-6 hónapra van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje eredeti súlyát. Úgy cselekszik, hogy gyorsan visszanyerje az alakot!
• Gyakorlat - a speciális fizikai gyakorlatok helyreállítják és tonizálják az izmokat.
• Fokozatosan hajtsa végre: az első alkalmat egyszerű gyakorlatokkal kezdje, például Kegel-gyakorlatokkal, amelyek a perineum izmok átformálásának és újbóli alakításának szenteltek, 25 ismétlésben, napi 4-6 alkalommal.
• Később, a szülés utáni ellenőrzés után és csak az orvos engedélyével kezdhet el futni, úszni, klasszikus vagy vízi aerobikot, pilates-t (intenzív, ízületi finomságú gyakorlatok, amelyek megkövetelik a hasizmok ellenőrzését, az egyensúlyérzetet és a légzés állandó koordinációját) stb.
Bármit is választ, ne vigye túlzásba a gyakorlatokat, fokozatosan növelje azok időtartamát és intenzitását. Ne feledje, hogy ízületei és szalagjai további három-öt hónapig gyengülnek. Ha a császármetszést választja, akkor nagy valószínűséggel körülbelül hat hét múlva képes lesz ismét gyakorolni.
Megfelelő táplálkozás
Kiegyensúlyozott étrend!
A legjobb az egészben, hogy hosszú távú hatással járó egészséges fogyáshoz forduljon táplálkozási szakemberhez, aki segít a személyre szabott étrend kialakításában. Fontos, hogy felejtsd el az éhezést, különösen, ha szoptat. Az éhezés akár 40% -kal is lelassítja az anyagcserét, emiatt a test a jövőbeni kalóriákat zsírraktárakban tárolja. És még egy tipp: ne felejtse el az optimális hidratálást naponta, lehetőleg hidegebb vízzel.
A szomjúság gyakran éhségnek álcázza magát, így akkor is kísértésbe eshet az étkezés, amikor a testének valójában nincs rá szüksége. Ezenkívül a hideg víz táplálja a zsírégetés természetes mechanizmusát, mert a test több energiát fog felemészteni az optimális hőmérsékletre. Izmainak pedig haszna lesz: ha kiszáradnak, a víz helyreállítja tónusukat, tehát az erőt.
Használjon test átalakító termékeket!
Ez segít a bőrnek visszanyerni rugalmasságát és feszességét. A legjobb eredmény érdekében masszírozza a bőrt erőteljesen, naponta kétszer, körkörös mozdulatokkal és nagyobb nyomási nyomással, felmászva a kezelendő terület tetejére a nyirokelvezetés serkentése érdekében.
Pozitívnak lenni!
Biztosan lesznek pillanatai, amikor engedni fog a kísértéseknek. Fontos, hogy e kis eltérés után új erővel és megbánás nélkül folytassa az utat.
Koleszterinszint
Kiegyensúlyozza a koleszterinszintet
A terhesség alatt a koleszterin fokozatosan növekszik, különösen az elmúlt két hónapban. Ezt a jelenséget a mellékvese fokozott aktivitása, de az ösztrogén is okozza, ami elengedhetetlen a baba fejlődéséhez. Normális esetben egy nő, aki nem terhes, három év alatt ugyanannyi ösztrogént termel, mint egy leendő anya csupán egy nap alatt. A koleszterin egy zsíros anyag, amely megtalálható a vérben és a test összes sejtjében, és amelyre szükségünk van a testünk megfelelő működéséhez.
Kétféle típus létezik: HDL, "jó" koleszterin és LDL, "rossz" koleszterin, amely az erek falain rakódik le, akadályozva a véráramlást. Emiatt az LDL-koleszterin a szív vagy a stroke egyik fő kockázati tényezője.
A koleszterin körülbelül 25% -a közvetlenül az élelmiszerből származik, ezért nagyon fontos, hogy a születés után az egészséges étrend segítségével serkentsék a normális paraméterek csökkenését. Más szavakkal, mérsékelt mennyiségű só, gyümölcs, zöldség és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal (különösen zsíros hal), sovány hús (marhahús, bőr nélküli baromfi), sovány tejtermékek és olívaolaj fogyasztása.
Nélkülözhetetlenek az Omega-3 zsírsavak, amelyek fenntartják a normális LDL-szintet, hígítják a vért, és egyúttal segítenek fenntartani az artériák rugalmasságát és rugalmasságát. A fő természetes források a halak, a búzacsíraolaj, a diófélék és a szója. Kerülje a zsíros húst, a tojássárgáját és a tejfölt; egyél mértékkel, legfeljebb két tojást hetente.
Mivel a koleszterin a testsúlytól és még a genetikai hajlamtól is függ (vannak olyan családok, amelyekben magas a koleszterinszint), a diéta mellett a testmozgás is segít, mert zsírsavakat fogyaszt, és megakadályozza azok májban történő felhalmozódását. Ne feledkezzen meg a vízről sem, amely csökkenti a koleszterinfelesleget.
Szabályozza az emésztést
Megszabadulni a székrekedéstől
Szülés után a nők csaknem 20% -a szenved székrekedésben, béltranzit-rendellenességben, amelyet olyan tényezők okoznak, mint a test alkalmazkodása a vajúdáshoz, a fájdalomcsillapítók, amelyeket ennek során adnak be, vagy a magas progeszteronszint (hormon, amely sok esetben székrekedést és terhességet okoz) ).
Mit tehet a béltranzit gyors szabályozásáért?
• probiotikumokat (tejsavbaktériumok, "jó" mikroorganizmusok, amelyek szabályozzák az emésztést) és prebiotikumokat (szénhidrát rostok, amelyek táplálékul szolgálnak a "jó" baktériumok számára, amelyek fenntartják a bélflóra egyensúlyát) fogyasztanak. A prebiotikumok természetes forrásai a hagyma, a póréhagyma, a spárga, a banán, a répa, a mandulamag, a búza, a rizs, a zab, a szója. A probiotikumok fő természetes forrásai a joghurt, a kefir és különösen a természetesen erjesztett tejtermékek, cukrok, színezékek, tartósítószerek vagy mesterséges aromák hozzáadása nélkül.
• hidratálja magát felváltva hideg és meleg italokkal. Ez serkenti a beleket, de a felesleges gáz megszüntetését is;
• kerülje a hashajtók használatát - mindössze négy egymást követő nap elteltével a teste függővé válik;
• mozgás - ez csökkenti a puffadás érzését és stimulálja a bélmozgást (az izmok összehúzódási képességét);
• A szoptatás másik oka - a szoptatás során a méh összehúzódik, a belek elmozdulnak, és a székrekedés eltűnik. Ezenkívül csökken a szülés utáni vérzés, kiküszöböli a vérzés okozta vashullás miatti vérszegénység kockázatát.
Szövetvíz
Megszabadulni a vizet a szövetekből
Egy másik kellemetlen érzés sok kismama számára az ödéma, a víz és a klorid visszatartása a szövetekben. Különösen a terhesség harmadik trimeszterében duzzadnak a bokák, a kezek és/vagy a lábak, ezért a kellemetlen érzés éjszaka csillapodik.
Az ödéma könnyebben elmúlik, ha néhány dolgot szem előtt tart:
• Kerülje az olyan ételeket, amelyek visszatartják a vizet a szervezetben: sót, fehér kenyeret, cukrot, sült ételeket, alkoholos italokat. Ehelyett fogyasszon vizelethajtó ételeket (káposzta, joghurt, zöld tea, áfonyalé), banánt és mazsolát, káliumban gazdag gyümölcsöt, ásványi anyagot, amely segít eltávolítani a vizet a szervezetből;
• kerülje a túlzott meleget, a mozgásszegény életmódot, a túlzott állást vagy a láb fölött a lábát, a bokán feszes zoknit vagy a kényelmetlen cipőt;
• pihentesse a lábát, legalább 5 percig, naponta többször, a test többi részénél magasabb helyzetben, a vérkeringés javítása érdekében. Éjszaka a legjobb, ha a lábát felemeljük egy párnára.
Dr. Ana Culcer
Alapellátás gyermekorvos-neonatológus
A Bukaresti Egyetemi Kórház újszülött osztályának vezetője