Szünet - FITNESS
A téli ünnepek alkalmával úgy döntöttem, hogy két hét szünetet tartok. Szeretném, ha válaszolna néhány kérdésre a képzéssel kapcsolatban:
1. Ebben a két hétben csökken az erőm, vagyis szeretném tudni, hogy képes leszek-e ugyanolyan súlyokkal dolgozni?
2. Tetszik nekem ez a szünet, tudván, hogy az elmúlt 6 hónapban egyáltalán nem tartottam szünetet?
3. Az ételeket illetően mit tanácsolsz nekem, hogy a szünetben fogyasszam el? Ugyanaz a diéta, mint edzés közben.
4. Annak tudatában, hogy amikor ágyról a mellkasra tolok, most maximális ismétlést hajtok végre 100 kg-mal, szeretnék tudni arról, hogy hány ismétlést hajtok végre 6 hónap alatt 100 kg-mal, mindaddig, amíg:
- Hetente egyszer dolgozom a mellkasomat
- gyakran változtatnak az edzésen (gyakorlatok, halmazok és ismétlések száma, sorozatok növekedése vagy csökkenése)
- nagy súlynál, amellyel 3-4 ismétlést végezek egyedül helyesen, még 1-2-et elvégzek a párom segítségével
5. Tudván, hogy a karom kerülete 36 cm, szeretném tudni, mennyit érek el 6 hónap alatt, mindaddig, amíg:
- A bicepszemet és a tricepszemet hetente egyszer edzem ugyanazon a napon (nincs összetett készlet vagy szuperhalmaz)
- Gyakran cserélem az edzést bicepszre és tricepszre (gyakorlatok, szettek és ismétlések száma, növekvő vagy csökkenő készletek), amelyeket kimerülésig edzek, és természetesen helyesen
- Edzés után fehérjében és szénhidrátban gazdag étrendet biztosítok
- 10 óra alvás
- Nem fogyasztok alkoholt és dohányt
Valószínűleg kíváncsi vagy, mi ez 6 hónap múlva, ha megkérdezem, milyen eredményeket érhetek el addig, de 6 hónap múlva egy évet ünnepelek a testépítés kezdetétől, bár eddig elégedett vagyok az eredményekkel.
Szintén a téli ünnepek alkalmából kívánok boldog karácsonyt, szintén boldog új évet!