Szuper finom, de fogyáshoz nem jó ez az 5 étel, hogy ne fogyjon!
A müzli szuper egészséges - sajnos ez nem vonatkozik minden típusú szupermarketre
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mindannyian tudjuk: Ha gyorsan és fenntarthatóan akar fogyni, akkor mind az állóképességet, mind az izmokat edzenie kell, és a nap minden szakában egészségesen kell táplálkoznia. Ne maradj éhes!
A kedvenc ételek listáján azonban szerepelhet egyik vagy másik állítólag "figurabarát" étel, amely megakadályozza a font leesését. Ennek oka: rejtett cukor vagy túl kevés rost. Mindkettő biztosítja, hogy étkezés után valamivel később újra éhes legyen, és hogy magas kalóriatartalmú falatok után nyúljon.
Szakértők szerint ez az 5 étel megakadályozza a fogyást:
1. turmixok
A turmixokat és különösen a zöld turmixokat szuper egészségesnek tekintik. Sajnos ez nem vonatkozik azokra a gyümölcslevekre, amelyeket megvásárolhat a szupermarketben, mert sok gyümölcscukrot (fruktózt) tartalmaznak. Az eredmény: a vércukorszinted megugrik, majd hirtelen csökken, és éhesebb vagy, mint korábban. „A turmix több mint 25 gramm cukrot tartalmazhat. Ez öt-hat teáskanál cukormennyiségnek felel meg. ”- mondta Shona Wilkinson brit táplálkozási szakértő a SuperfoodUK.com-tól egy interjúban. Tehát, ha fogyni akar, reggelire vagy étkezés között hagyjon ki turmixokat - vagy készítse el saját maga! - Szüksége van 100 gramm bogyóra, ¼ érett avokádóra, egy marék spenótra és cukrozatlan mandulatejre. Ez a keverék kevesebb cukrot tartalmaz, és hosszabb ideig tartja jóllakva ”- mondja Shona Wilkinson.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Granola bárok
Egészségesebb, mint egy csokoládé? Sajnos nem mindig. Sok granola rúd tartalmaz ipari cukrot, amely egyenesen a csípőjébe kerül, ha túl sokat eszik. Shona Wilkinson tanácsa: "Sok granola rúd tartalmaz cukrot vagy, ami még rosszabb, cukorszirupot, például glükózt vagy kukoricaszirupot. Ezek a cukrok nagyon gyorsan áthaladnak a testen, sőt sejtkárosodást is okozhatnak - ami sem az immunrendszernek, sem a bőrnek nem jó."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A müzliszelet helyett mandula fogyasztását javasolja, amely hosszú ideig jóllakik és ugyanolyan egyszerűen kézitáskában hordozható. "A mandulában magas a zsírtartalom, ezért magas a kalóriatartalom, de a tanulmányok azt mutatják, hogy segíthetnek a fogyásban" - mondja Lily Soutter táplálkozási és étrendszakértő a www.lilysoutternutrition.com webhelyről. "Azok a tesztalanyok, akik naponta maréknyi mandulát ettek, többet fogyott, mint azok, akik nem. A magas fehérje- és egészséges zsírtartalom hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését, és így csökkenti a napi kalóriabevitelt. "
Ha nem nélkülözheti müzliszelet nélkül: Az ételblogokban megtalálhatja az egészséges és ízletes alternatívák receptjeit!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Müzli
A kis rudakhoz hasonlóan a laza granola is sok cukrot tartalmaz. Annak ellenére, hogy reggelire elfogyaszt egy nagy tálat, ebéd előtt megint éhes leszel. „A müzli az egészséges reggeli szimbóluma - erre utal a reklám. Legtöbbjük nemcsak sok cukrot tartalmaz, hanem sót is, ami nem más, mint egészséges ”- mondja dr. Marilyn Glenville, a Cukor-táplálkozás természetes alternatívái című könyv szerzője. Itt is jobb, ha nélkülözzük a szupermarket édes ropogós müzlijét, és zabpehelyből, dióból és magból készítünk egy müzlikeveréket cukor nélkül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Sushi
Kaliforniai tekercs, lazac vagy uborka maki: A sushi egy egészséges ebéd, amellyel megkóstolhatja magát az étkezések között. A sushi mindenesetre egészségesebb, mint egy szalámis szendvics, de sajnos ez sem tart sokáig.
„A fehérje és a zöldség mennyisége az elfogyasztott fehér rizs mennyiségéhez viszonyítva kicsi. Egyre több étterem kínál sushit barna rizzsel, ami az egészségesebb megoldás. Ennek ellenére sok szénhidrátot fogyaszt, ha sushit fogyaszt. Ha fogyni akar, sashimit, azaz halat rizs nélkül rendeljen, köretként pedig barna rizst fogyasszon. Alapszabály: A rizs egy adagjának el kell férnie egy eszpresszó csészébe ”- tanácsolja Shona Wilkinson.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Alacsony zsírtartalmú joghurt
A bogyós joghurt tápláló reggeli - de sajnos ez nem minden joghurttípus esetében érvényes. Még akkor is, ha sok márka hirdeti az állítólag egészséges tejkészítményt - sok közülük nemcsak rengeteg cukrot tartalmaz, de a vércukorszintjét is teljesen egyensúlyba dobja.
Dr. Marilyn Glenville: „Még ha a címkén is szerepel az„ Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt ”felirat, ez még nem jelenti azt, hogy ez az étel segít a fogyásban. Gyakran legfeljebb nyolc teáskanál cukor van benne. A tejjel együtt a joghurt fő összetevője a cukor. A vércukorszint az egekbe szökik, és az inzulin biztosítja, hogy az energia egyenesen a zsírsejtekbe kerüljön. "
Jobb: Pimp natúr joghurt mézzel, friss bogyós gyümölcsökkel, gyümölcsökkel és chia magokkal!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket