Szuper hasizmok, erősek és láthatóak, fontos táplálkozási tippekkel! PDF ingyenes letöltés
Szuper hasizmok, erősek és láthatóak, fontos táplálkozási tippekkel! Hogyan fújhatod le könnyedén a felesleges zsírt, és erős izmokat tudsz építeni Meg fogja tanulni: az izom szabad energiaáramba juttatása, a kívánt izmok speciális mozgásokkal történő kihívása és olyan terhelési módszer kiválasztása, amely az izmokat a kívánt teljesítményjellemzőkkel látja el, például erős vagy tartós. Workshop Thomas Lorez egészségügyi edzőterapeuta szemináriumvezetővel, Loerz bodyvital AG Industriestrasse 651 9492 Eschen tel. 00423 370 13 00 [email protected] www.lorez.li 1
Tartalom áttekintés: Szuper hasizmok, erősek és láthatóak Áttekintés.3 Diéta és személyes anyagcsere. 4 energiamérleg. 5 Mely szokások híznak meg.6 A tizenkét fit-maker, mint fix pont az étrendben. 8 A legegyszerűbb és leghatékonyabb edzésterv. 9 Mozgás dinamikus vezérléssel 10 Anatómia 12 A hát támogató izomfűzője 13 A has és a derék alátámasztó izomfűzője. 15 energetikai aktiváló gyakorlat a has és a derék számára 17 hasi derék gyakorlási változat a padlón . 18 hasi derék gyakorlási változat a felszereléseken 20 gyakorlat elosztása: egyenes hasi izmok. 22 Felső izomrögzítés. 23 Alsó izomrögzítés 23 Oldalsó izomrögzítés. 24 2
lényegesen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyasztunk. De ha eszünk, lényegesen többet fogyasztunk, mint amennyit meg tudunk égni. Energiamérleg Hova tart a reggelim? 10% a vesénél 5-10% a szívnél 23% a májnál, a hasnyálmirigynél, a lépnél és a mellékveséknél 25% az izmoknál 25% az agynál 10% az agy 10% hőtermelésnél 2–3% a zsírsejteknél 10% eltűnik valahol. Alapanyagcsere: 70 kg 2100 kcal/nap Könnyű munka: 200-400 kcal Közepes munka: 500-800 kcal Kemény munka: 700-1100 kcal Maxim. Kcal-fogyasztás 24 óra alatt 3200 kcal. 133,3 kcal/óra. Optimális ételmennyiség: 133,3 kcal/óra + 300-500 kcal = maximális bevitel 633,3 kcal (4,7 óra alatt fogyasztva 133,3 kcal/H) Ha karcsúbbnak akarsz tűnni, érezd magad fittebbnek és - ennek eredményeként tovább élj - gyakrabban kell enned. 5.
- A különösen a gerinc védelmét a nagyobb energiájú izmok javítják. - A reakció sebességét dinamikus, irányított mozgás tartja fenn, vagy akár javítja is. A mozgástartomány minden edzőeszközben olyan méretű, amely meghaladja a normál mozgástartományunkat. Ez azt jelenti, hogy az optimális nyújtásig edzünk. Ez a fajta edzés optimalizálja mozgáskörünket. Az Ön nyeresége: Az agilitás és a fejlesztés fenntartása minden alkalommal automatikusan előmozdul. 12.
Anatómia: Hasi és derék izom, beillesztés, eredet és funkció Borda inguinalis szalag, csípő oldali inguinalis szalag/csípő címer 9.-12. Borda dőlése d. A csomagtartó hajlít/oldalra fordítja a csomagtartót/előre hajol/oldalra/előre fordítja a csomagtartót Oldalsó és egyenes hasizmok (Az emberi anatómia atlasza/Frank H. Netter/Thieme/Novartis) Zsír a hasizmok felett 13
A hátsó támogató izomfűző 14
A has és a derék tartó izomfűzője 15
Energikus aktiválási gyakorlatok a hasi és a derék izomterületeihez Az 1–4. Zónákat masszírozzuk. A helyek a következők: vállhajtás bal előtt és egyúttal a medencecsont jobb előtt. Ezután váltson. Jobb elöl a vállhajtás, balra pedig a medencecsont. Ezután masszírozza meg a szeméremcsontokat és a kulcscsontot egyszer bal kézzel fent és jobb alatt, majd fordítva. Végül a C7-et (fent 4-es helyzet) bal kézzel a tetején és a jobb kezével a farokcsont alján. Aztán fordítva. Hagyja, hogy az érzés legyen a vezetője az időtartam és az intenzitás szempontjából. PS: Ezek a bekapcsolási gyakorlatok ideálisak arra is, hogy a bal/jobb keresztmozgást nyitott energia csatornákkal hajtsák végre kocogás közben. Megerősítés: A saját érdekemben nyitott vagyok a kapcsolatokra. 16.
Megerősítés: Megengedett, hogy magabiztosnak érezzem magam. Megerősítés: elbizonytalanítom a támogatást. Feladat Nyirokterület Érzelem Vékonybél: Masszírozza a belső combokat Megerősítés: Hasi izmok Örömömben ugrok, tele vagyok örömmel. Vékonybél plusz vastagbél masszázs: Hátsó kismedencei terület quadratus lumborum Az oldalsó derékizmokhoz Di. Megerősítés: Érdemes szeretni, tiszta és jó vagyok alulról felfelé. 17-én
Hasi derék gyakorlási változatok az emeleten 1. 1a. 1b. 2 3. 3a. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 18
13. 14. 15. 15a. 16. 16a. 17. 17a. 18. 19. 19a. 20. 21. 21a. 19-én
Hasi derék gyakorlatok változatai az 1. stúdió felszerelésén. 1a. 1b. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 11a. 12. 20
Felosztás az alsó-, laterális- izomrögzítéshez és a teljes egyenes hasizomhoz. 2. 3. 4. 4a. 4b. 5. 6. 7. 7a. 8. 8a. 8b. 9. 22-én
Felső izomrögzítés 1. 2. 3. 3a. 4. 5. Alsó izomrögzítés 1. 1a. 2. 3. 3a. 23.
Oldalsó izomrögzítés 1. 1a. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 10a. 11. 24