Szuperélelmiszer receptek A szuperétel fogyókúrás heted itt minden recept! SZÓRAKOZÁSRA
A vadonatúj, 7 napos szuper étrend a FIT FOR FUN-tól - egészséges, finom, jóllakott! Íme az összes superfood recept: töltse le most tőlünk a bevásárló listát, és menjen!
Áfonya
A golyók a sejtvédő antioxidánsok tartalmával rendelkeznek, és rendkívül sokoldalúak.
Nyers kakaófélék
Tele vannak fitokémiai anyagokkal. Elégítse meg az édesség iránti vágyat a normál csokoládé magas cukortartalma nélkül.
Kókuszolaj
Közepes láncú zsírsavai könnyen emészthetők és hatékonyabban metabolizálódnak, mint a többi zsír.
kurkuma
A sárga gyökér segíti a zsír emésztését, színezője pedig védelmet nyújthat a rák és az Alzheimer-kór ellen.
gyömbér
Élességével a gyökér tisztító hatású, és serkenti az anyagcserét is.
Természetes joghurt
A tejsavbaktériumok ápolják a beleket és karcsúvá programozzák. A legjobb, ha mindig legelő tejből készült természetes joghurtot vásárol!
Chia mag
A sok rost hozzájárul a jóllakottsághoz. Ezen kívül van értékes fehérje és egészséges zsírsavak. Szuper erőmű!
Itt van a nagy étrend-tervünk egy hétre, a FIT FOR FUN tesztkonyha vadonatúj receptjeivel - szuper ízletes és ideális, ha éppen munkában van. Az összes receptet megtalálhatja a képgalériában:
Egyszerűen hatalmas, a lelkesedés a szuperélelmiszerek iránt! Ők a tavalyi megatrend. A nu3 fitnesz-élelmiszerek kiskereskedője 2014 óta csak a chia magok esetében több mint 300 százalékos pluszról számol be. Különösen a kis fekete vagy fehér gyöngyök mutatják már, hogy ezek többek, mint a pillangók. Ez abból is látszik, hogy a chia már a mindennapi táplálkozás kellős közepén megérkezett: a német pékségek chia kenyeret árulnak, a chia müzlikeverékekben, turmixokban és péksüteményekben van. Az Edeka nemrégiben kibővítette organikus/vegán termékcsaládját a chia magokkal, és a kis szuper szemeket megfizethető áron, alig két euró/100 gramm áron kínálja - korábban online kellett rendelnie őket, vagy speciális boltokba kellett mennie, hogy magasabb árakat kapjon (plusz postaköltség). fizetés. Apropó a chia: Mivel számunkra, európaiak számára a legutóbbi időkig ismeretlen volt, a Szövetségi Kockázati Kutatási Hivatal a magokat úgynevezett új élelmiszernek minősítette - maximális napi fogyasztása 15 gramm. Tehát nem kell félnie a chiatól. De a magok nagyon nagy duzzadóképességűek, ezért mindig sok folyadékkal kell fogyasztani. Az egyéni tolerancia ellenőrzéséhez szintén érdemes kis mennyiségekkel kezdeni!
Először is fontos információk a szuperélelmiszer kifejezésről
Se nem védett, se jelenleg nincs rögzített meghatározása. Általánosságban azonban olyan ételeket értünk, amelyek átlagon felüli vitamin-, ásványi anyagokat, másodlagos növényi anyagokat, értékes zsírsavakat vagy más, az egészség szempontjából releváns összetevőket tartalmaznak. Ez nem csak a jelenleg népszerű egzotikus ételekre vonatkozik, mint például a chia, a goji, a maca vagy a lucuma, amelyek általában a szuperélelmiszerek kifejezéssel társulnak, hanem a helyi ételeink sokaságára is. Ezért a FIT FOR FUN-nál egy kicsit tágabbra vesszük ezt a kifejezést, és olyan újonnan érkezők keverékét állítottuk össze, mint a chia, olyan jól ismert egzotikus fajok, mint a kurkuma vagy a gyömbér, valamint a helyi termékek, például a joghurt és az áfonya a szuperételes étrendünk hétén. Mindegyikhez viszonylag könnyű hozzájutni - nem akarjuk, hogy időd egyik boltból a másikba szaladjon. Számunkra a szuperétel regionális és szezonális ételeket is jelent,
mert a fenntarthatóság is szerepet játszik. És még valami: nem szabad egyetlen szuperételtől csodákat várni. Már egy átfogó jó étrend részeseinek kell lenniük, és ideális esetben rendszeresen az asztalra kell kerülniük a hatás elérése érdekében. Nem ajánlott ugyanazt enni újra és újra - az egészséges keverék sokféle változatossággal az évszakok alapján a legjobb recept a szuper táplálkozáshoz!
A lehető legtöbb szuperétel receptet integrálja étrendjébe
Már megvan, ami a szuperélelmiszereinket ideális fogyókúrás termékeknek minősíti. Ezenkívül minden szuperélelmiszerre vonatkozik a következő: Ezek megkönnyítik testünk számára a létfontosságú anyagok és energiaellátást.
- Az "üres" - vagyis magas kalóriatartalmú, de alacsony életerőjű - ételekből, például a fehér kenyérből kevés hasznos lehet. Jobb, ha testünk számára értékes összetevőket kínálunk "a bemutató táblán". Akkor már nem kell olyan alaposan feldolgoznia az ételt, vagyis az utolsó kalóriáig. Megteheti, ha a lehető legtöbb szuperélelmiszert beépíti étrendjébe. Heti étrendünkben ezt tettük Önnek.
Aztán egyedül megy tovább. Ez elsősorban friss zöldségeket, salátákat, gyógynövényeket és valamivel kevesebb gyümölcsöt jelent (a fruktóztartalom miatt). Az étrend hatása: vízben gazdag zöldségek, például uborka, paradicsom és gyümölcsök, például dinnye vagy mangó megtöltik a gyomrot, jóllaknak, de alig hoznak kalóriát. Ezért ehet belőle nagy mennyiséget, jóllakhat és fogyhat könnyedén.
Ez azt is lehetővé teszi, hogy jobban ragaszkodjon a szuperétel étrendhez. Kombináljuk a friss ételeket olyan rostokban gazdag ételekkel, mint a chia mag és a quinoa szemek. A kalóriamentes étkezési rostok növelik a jóllakottság hatékonyságát, javítják az emésztést és a bélflórát. Az étrendi rostok tartalmazzák a zöldségekből és a chia magból készült töltőanyagokat, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék töltőanyagait. A tanulmányok szerint mindkettő nemcsak az emésztést támogatja általában, hanem rákmegelőző hatással is rendelkezik. A rost előnyeit a joghurt is támogatja. A tejsavbaktériumok gondoskodtak a bélflóráról, megváltoztatták összetételüket és karcsúvá programozták őket.
Tanulmányok kimutatták, hogy az élénk, változatos bélflóraúak többet tudnak enni súlygyarapodás nélkül. Ez sok receptért szól a szuperételektől!
A joghurt fontos és könnyen elérhető segítő. A legjobb, ha minden nap egy kis joghurtot vakolunk be. Harmadik trükk: olyan fűszerek, mint a gyömbér vagy a kurkuma, amelyek emellett aktiválják az anyagcserét, és így tovább serkentik a zsírégetést. Hasonló hatású a friss fűszernövények, valamint a bors és a chili is. A szuperéttermi receptjeink ezen összetevői nemcsak jó ízűek, hanem segítenek abban is, hogy fittek maradjanak és kilókat dobjanak! Természetesen a diétás hét után is mindig sok szuperélelmiszert kell ennie - de erre jobban oda kell figyelnie, ha a jövőben is szeretne támaszkodni a szuperételekre:
- Egészséges a szuperételem? A pozitív összetevők ellenére egy élelmiszer már nem egészséges, ha például peszticidekkel szennyezik. Ezért, amikor csak lehetséges, vásároljon bioélelmiszereket és megbízható forrásokból.
- Fenntartható-e a szuperételem? A termék a sarkon lévő biogazdálkodótól származik, vagy a világ körül kell járnia, hogy a tányéromra kerüljön? Magának válaszolhat, melyik alternatíva fenntarthatóbb!
- A szuperételes vásárom tisztességes? Sajnos a harmadik világban számos egészséges ételt kizsákmányoló körülmények között és a helyi lakosság táplálkozásának rovására termesztenek. Annak érdekében, hogy az egészséges étrend ne kerüljön mások rovására, figyeljen a chia, kakaó vagy quinoa tisztességes kereskedelmére.
Szuperétel receptek: A 7 napos szuper diéta!
Most kezdődik a finom szuperételes fogyókúrás hete. Ígérjük, hogy nem kell éheznie, mert rengeteg egészséges étel fogyasztható. Ugyanakkor biztosítja, hogy minden sejtjét elárassza fontos létfontosságú anyagok. Hatás: Egy hét után nemcsak három kilogrammot fogyhat, hanem fittebbnek és jobb kedvnek is érzi magát!
Az összes szuperétel receptet vadonatúj fejlesztették ki a FIT FOR FUN tesztkonyhában. Egy személyhez igazodnak. Természetesen megduplázhatja az összeget, ha valaki enni akar.
Reggel két reggelit lehet választani. Vagy édes, enyhe és meleg zabkása vagy fűszeres-friss turmix - a hangulattól, az időjárástól vagy a nappali formától függően. A reggeli adagonként körülbelül 300 kalóriát (kcal) tartalmaz. A teljes napi bevitel körülbelül 1200 kalória. Minden vegetáriánus marad vacsoráig, este pedig alacsony szénhidráttartalmú, fehérjealapú ételeket tartalmaznak hús, hal vagy tejtermékek mellett. Így javíthatja a fogyás hatását. Tudjuk, hogy sokatoknak nincs ideje egész nap főzni. Ezért minden receptet szándékosan a lehető legegyszerűbben tartottak. Főzés nélkül egyszerűen nem működik ... De a szuperételek és a gyorsételek vagy a könnyűételek sem állnak össze! Annak érdekében, hogy könnyebben kombinálhassa a szuperélelmiszer hetet a munkájával, tippeket adunk a dolgok egyszerűsítésére, és hogyan lehet a legjobban elkészíteni az irodai recepteket.
A nagy diétás terv egy hétre vadonatúj szuperétel receptekkel akár 3 kilót is megolvaszthat!
- Minden, ami a szuperélelmiszer-héthez szükséges, megtalálható a bevásárló listánkon. Csak annyit kell tennie, hogy hozzáadja az ételt reggelire.
Egyszerűen kattintson a letöltés gombra, töltse le a bevásárló listát és kezdje el.
Superfood + testmozgás = fogyás garancia!
Megfelelő sportegységekkel javíthatja a diéta sikerét. Az állóképesség és az erőnlét kombinációja a lehető legjobb hatásokat nyújtja
Kitartás: támaszkodjon intervallum edzésre
A trükk: rövid, intenzív megterhelés nagy stresszel. Például a kerékpárergométeren 20 másodperc sprint és 2 perc könnyű vezetés váltakozásával, az egész 10 perc alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a rövid edzés ugyanolyan hatékony, mint a 45 perces hagyományos állóképességi edzés. Az intervallum edzés nemcsak időt takarít meg, hanem a fogyásban is: A lassú szakaszok arra edzik a testet, hogy visszaesjen zsírtartalékaira, a sprintek növelik a kalóriafogyasztást. A tapasztalt futók az esetek 20% -áig csúcsterhelésre képesek. A kezdőknek először 5 százalékkal kell kezdenie.
Erő: mozgasson nagy izomcsoportokat
Az erőnléti edzés során ügyeljen arra, hogy minél több izmot tartalmazzon. Miért Egyszerű: minél több izom van, annál több kalóriát fogyasztanak. Olyan ideális: a mag izomzata (gyomor, hát, mellkas), de az intenzív lábizom és edény edzés is jó hatással van, és még több kilót tud leadni.
A stúdióban: speciális zsírégető tanfolyamok
Ha edzőterem tagja, érdeklődjön a zsírégető tanfolyamokról. Jelenleg különösen népszerű és rendkívül hatékony: Crossfit, TRX edzés (parittya edzés), funkcionális edzés, HIIT vagy Tabata. A lehetőségek sokasága lehetővé teszi, hogy gyakrabban próbáljon ki valami újat. Így a képzés nem unatkozik olyan gyorsan - és ragaszkodik hozzá!