Szuperhalmazokból álló izomtömeg fejlesztésére szolgáló edzés
Egy újabb rendkívüli edzéssel térek vissza, amely szuperhalmazokból és időzített szettekből áll. Az edzésnapok intenzívek, gyorsak és kihívásokkal teliek lesznek. Tekintettel a végrehajtás rövid idejére, sokkal jobban érzi magát a célok kitűzésében. Sőt, a szuperhalmazok folyamatosan verik a szívét és az izmait.
Gyakorlatok egy tartományban - az órával szemben
Minden edzést időzített gyakorlattal kezd. Ezeknek az időzített halmazoknak az az ötlete, hogy minél több ismétlést végezzünk el 5 perc alatt. Megteheti törni, ahányszor csak akar.
Ha pihent, tegye a súlyt a helyére, és szükség esetén vegye ki a korongokat a rúdból, lélegezzen és nyugodjon meg. Ban,-ben abban a pillanatban, amikor fizikailag és mentálisan felkészültnek érzi magát, folytatja az ismétlések sorozatát, még akkor is, ha ez kevés.
Add hozzá súlyt a következő mozgásokhoz, miután 5 perc alatt sikerült elérned a maximális ismétlésszámot:
- lábprés - 100 ismétlés 5 perc alatt
mellkasra tolva - 50 ismétlés 5 perc alatt - kiegyenesítés - 15 egyedi ismétlés 5 perc alatt. Egy ismétlést hajt végre, elengedi a rudat és addig pihen, amíg fizikailag és szellemileg fel nem készül a következő ismétlésre. Ha a végrehajtási forma romlik, állítsa le a készletet.
Minden egyes szuperhalmaz kombinációnál pihenjen 2-3 percet a szettek között:
4 napos edzés az izomtömeg fejlesztésére szuperhalmazok és időzített készletek segítségével
Az izomcsoportok napi edzésének felosztása:
- Hétfő - fejfej és hát
- Kedd - mellkas és váll
- Szerda - szünet
- Csütörtök - egyenesítés és combfejű bicepsz, trapéz és lábak
- Péntek - karok
- Szombat és vasárnap - szünet
Hétfő - fejfej és hát
- Lábprés - 1 szett * 5 perc
- Térd térdhajlatok - 3 * 10 ismétlés + quadriceps meghosszabbítás - 3 * 15
- Superset térdhajlítás elülső rúddal - 3 * 10 + súlyzók súlyzókkal - 3 * 10
- Keret szett készlet rúddal - 3 * 10 + tapadás - 3 * 10
- A készülékhez csatlakoztatott szuperkészlet - 3 * 15 + szuperset a kábelhez - 3 * 15
Kedd - mellkas és váll
- Nyomja a mellkasához - 1 szett * 5 perc
- Superset ferde síkban tolva súlyzókkal - 3 * 10 + kábel keresztezés - 3 * 10
Superset a Smith kerethez tolta a vízszintes padnál - 3 * 10 + pec dec - 3 * 15