Tabata, 4 perces nagy intenzitású edzés

Mi lenne, ha 4 perc edzés ugyanolyan hatékony lenne, mint 1 óra kardió? Ez a Tabata, egy rövid és hiperintenzív edzés alapfeltétele. Magyarázatok Mickaël Hacherellel, a hendayei Serge Blanco thalassoterápiás központ sportosztályának vezetőjével.

nagy

Egyre inkább felismerték, hogy a rövid edzések ugyanolyan jót tehetnek fitneszednek, mint egy órás edzések. 2017 márciusában a Koppenhágai Egyetem tanulmánya, amelyet a Scandinavian Journal of Public Health publikált, kimutatta, hogy edzéssel nagyobb súlyt lehet fogyni Napi 30 perc több hétig nem pedig egy óra. Ezért nincs szükség hosszabb munkamenetekre, különösen akkor, ha túlterhelt ütemterv van.

Oké 30 percig, és akkor 4 percig? Ez elegendő lehet a zsír beírásához? Pontosan ez az alapja a Tabata protokollnak, amelyet Izumi Tabata professzorról neveztek el a Japán Nemzeti Fitness és Sport Intézetből, aki sportolókon és képzetlen felnőtteken tesztelte.

HIIT formátum 4 perces változatban

Is. De hogyan működik a gyakorlatban? "A Tabata elve az, hogy 20 másodperc erőfeszítést láncoljon, majd 10 másodperc aktív felépülést (lelassulunk). Az egész lánc egymás után nyolcszor" - magyarázza Mickaël Hacherel, a Serge Blanco thalasso sportosztályának vezetője Hendaye. Azonnal intervallumokban képzeljük el ennek a munkának az intenzitását,