Tabata 6 tudnivaló erről a HIIT módszerről - diéta recept
- Hírnök
A Tabata a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), amely egyedülálló. Ez egy gyors és hatékony módszer, amely képes izomépítésre, zsírégetésre, erőnövelésre vagy állóképességre. Neked szól, ha nagyon kevés időd van a rutinodra. A módszer " Tabata Olyan módszer, amiről gyakran hallunk. E név alatt egy olyan sportmódszer rejlik, amelynek különös hatékonysága van. Mielőtt elkezdené játszani ezt a sportot, íme 6 tudnivaló Tabata.
Tabata: forradalmi módszer
A módszerrel Tabata, időközönként és nagy intenzitással történő edzésről szól. E koncepció megalkotója az Tabata, japán tanár. Így nevezik ezt a módszert. Tabata orvos-kutató, aki tudóscsoportja segítségével összehasonlító tanulmányt végzett az 1990-es években. Arról szólt, hogy összehasonlítsuk az intervall edzés előnyeit a hagyományos kardió edzéssel. Megállapították, hogy az intervallum edzés jobb zsírégetést, valamint izom- és állóképesség-növekedést eredményezett. Ez a három előny teszi lehetővé a Tabata annyi követője van.
Mivel a HIIT egyik módszere, rövid, de intenzív erőfeszítéseket jelent rövid időközönként. Ez magában foglalja a gyakorlat nyolcszor egymás után végrehajtását, amely 20 másodpercig tart és rendkívül intenzív. Győződjünk meg arról, hogy az egyes gyakorlatok között 10 másodperc gyógyulást hajtunk végre. Így a nyújtott erőfeszítés összesen 4 percig tart.
A rendszeres edzéshez képest az ember 9-szer több zsírt éget el a HIIT edzéssel. A nagy intenzitású intervallum edzés nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Aki szerint a nagy intenzitás azt jelenti, hogy 20 másodpercig megtarthatja a pulzusát, és ezt egymás után 8-szor megismételheti. Ennek a pulzusnak a VO 2 max 80% -ának vagy akár 90% -ának kell lennie. Ez utóbbi a légzési állóképesség tényezője. De ahhoz, hogy ezt nagyon kevés helyrehozási idővel, pontosan 10 másodperc alatt tudjuk megtenni, ellenállásra van szükség. És ez nem mindenki számára lehetséges.
Tényleg hatékony-e a Tabata módszer? ?
A kardióban nyújtott egy órás mérsékelt erőfeszítéshez képest a módszer Tabata a leghatékonyabb, ha a szív- és érrendszeri erőnlét javítására kerül sor. Ez az Izumi Tabata, ezt a módszert kitaláló japán tudós bebizonyította. Valójában a hét 5 napján, 6 héten keresztül 2 embercsoportot teszteltek. Az első embercsoport 1 óra kerékpározást végzett közepes intenzitással. A második embercsoport ezzel szemben elvégezte a módszert Tabata. Ez lehetővé tette a tanár számára Tabata annak bemutatására, hogy az a csoport, amelynek alávetették a Tabata kardiovaszkuláris fittsége 28% -kal javult. A másik csoport azonban csak 10% -os javulást ért el.
Ezen eredmények eléréséhez csak heti 5X8 percet kell gyakorolnia. A megtakarított idő köszönhetően Tabata ezért fontos.
A tanáron kívül Tabata, más vizsgálatok az őéhez hasonló eredményeket mutattak. Különösen a HIIT edzéssel közel 9-szer nagyobb kalóriát lehetett égetni, mint a szokásos edzés során. Az anyagcsere jelentős növekedését észlelték több mint egy nap alatt. Ezeket a vizsgálatokat 1994-ben Trembay, Simoneau és Bouchard, 2001-ben pedig JW King végezte.