Tabata A gyors fogyás protokollja; Boldog
A fizikai jólét megszerzéséhez, a jó kondícióhoz a Tabata-módszer félelmetes technika. Legyen szó a kardió javításáról, a gyors fogyásról vagy az izmok állóképességének növeléséről, ez a protokoll egy drágakő. Csak 4 percig tart, és bárhol elvégezhető. Nézzük meg, hogyan lehet megvalósítani.
4 perc, hogy maximálisan kalóriát égessen el
Mi van, ha elmondom, hogy 4 perc Tabata egyenlő 1 óra futással. Hiszel nekem ?
Mégis ez a valóság. Ezt a protokollt Izumi Tabata, a sportra és az egészségügyre szakosodott orvos elemezte. De Koichi Irisawa gyorskorcsolyázási edző fejlesztette ki.
A módszer egy HIIT edzéstechnika, (nagy intenzitású intervallum edzés). Ez 20 másodperces intenzív testmozgásból áll, amelyet 10 másodperc gyógyulás követ, 8-szor ismételve a teljes edzés 4 perc alatt. El kell mondanod magadnak, hogy ez 4 perc egyszerű, de gondold át.
Nagyon magas intenzitásról beszélünk. Ha olyan gyakorlatokkal szeretné gyakorolni a HIIT, mint a fekvőtámaszok vagy a felhúzások. Nem fogsz 8/10 ismétlést csinálni minden exo-ból a 20 másodperces erőfeszítés alatt. Mindent beleadnia kell, hogy az idegrendszert érje.
Ha edzés után jól érzi magát, akkor nem tette jól
Izumi TabataMég Tabata professzor is ezt mondja. Ha a foglalkozás végén nincs kifulladva, az azért van, mert nem adott mindent belőle. Tegyük fel, hogy ez a 4 perc edzés után több órán keresztül kalóriát éget! Ez itt a "varázslat". Tehát menj ki.
5 ok a Tabata protokoll elfogadására
Időmegtakarítás. Ez az oka annak, hogy az emberek nem végeznek fizikai aktivitást. Nincs idejük. Vagy ne vegye. Itt arról beszélünk, hogy egy nap alatt néhány perc alatt jó fizikai egészséget szerezzünk.
Fokozza az anyagcserét. Kalóriát fog égetni edzés közben, és ami a legfontosabb, edzés után. Mivel a normális állapot helyreállításához a tested energiát merít. Ezt utóégetőnek hívják. A testsejtjeid jobb állapotban lesznek. Tehát hihetetlen szellemi és fizikai jólétet fog érezni.