Tabata ami, protokollgyakorlat, Tabata edzés

A túlsúly elleni küzdelem - aprólékos és kemény munka velük, fiatalokkal, akik a saját vágyaik és a szükséges edzések mellett idő. De egyetértesz azzal, hogy a modern élet ritmusában csak az értékes idő hiánya áll fenn, és ez a fő akadály ennek a célnak az elérésében, mivel szép testű, karcsú és fitt. . Azoknak szól, akiknek napjait percek alatt festik, de a plusz súly sok kellemetlenséget okoz, és megakadályozza őket abban, hogy boldogok legyenek, a fogyás egyedülálló módszere - Tabata. Tabata Edzési intervallum, amelyet a tokiói fitnesz- és sportintézet japán kutatói fejlesztettek ki, Izumi Tabata professzor felügyelete alatt, és célul tűzték ki, hogy elérjék az összes tartalékzsír maximális elégetését, beleértve a "makacs" és a zsíros narancsbőrt is, a lehető leghamarabb és az egészség veszélyeztetése nélkül.

Hatékony edzési intervallum - 4 perc

Tabata képződés hatékonysága

A Tabata rendszer egy tudományos és kísérleti alapú edzés, amely szó szerint forradalmi áttörést hozott a fogyókúrás technikákban. A fogyáshoz szükséges dohánygyakorlatok vegyes típusú anaerob-aerob fizikai aktivitáson dolgoznak, a test lehető legnagyobb energiaköltségével. Ez nemcsak a testmozgás során biztosítja a hatalmas zsírégető tartalékokat, hanem megalapozza az anyagcsere-folyamatok gyorsított ütemét a gyógyulási időszak alatt, azaz 2-3 napon belül. a Tabata elfoglalásakor továbbra is fogyni fog.

A fogyással egyidejűleg edzeni fogja az állóképességet, és ennek eredményeként fejleszti a szív- és érrendszert, valamint az izomszövet azon képességét, hogy több oxigént szívjon fel, ami egyenesen arányos. az elégetett zsír mennyiségével. Ennek eredményeként a dohányrendszer minden egyes edzésével a felesleges kilók leadása könnyebbé és gyorsabbá válik.

Hogyan szervezzen edzést otthon

A dohány edzés időtartama 4 perc, és nyolc 20 másodperces fordulatot tartalmaz 10 másodperces szünetekkel. A célod - a forduló során az alapgyakorlat maximális számú nagy ismétlésének elvégzése.
Szigorúan be kell tartani a körök és a köztük lévő szünetek időtartamát, valamint a körök számát (egy munkamenetben 8). Ezért az edzés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy van-e időzítője, lehetőleg hangos, amely számolja az váltakozást: a kör 20 másodpercét, a szünet 10 másodpercét (összesen intervallumok).
Az interneten dohányzáshoz való speciális zenei időzítőket is találhat, amelyek könnyen letölthetőek. Az időszámolás rendkívül kínos és zavaró, mert a fő feladat a gyakorlat minőségi elvégzése és az egy körben elvégzett ismétlések számának megszámlálása.

A fizikai fejlődés előrehaladásának nyomon követéséhez speciális Tabata protokollt kell végrehajtani, amely fontos két mutató kiemeléséhez: a Tabata alapgyakorlatok 8 ismétlésének összesített száma és az ismétlések száma Az utolsó szakaszban (Tabata szám). Ez az, hogy növelje ezeket a számokat kell küldeni az erőt az edzéstől a képzésig. Arra kell törekednie, hogy a két mutató mindegyikét legalább egy egységgel növelje, és ne engedje, hogy értékeik csökkenjenek.

Dohány időzítő intervallum

Olvasóink javasolják!

Havi 8-9 kg-os fogyáshoz, anélkül, hogy túl sok időt és pénzt költenénk, olvasóink az ACJ-35-et javasolják - a fogyás eszközét.

. • A lényeg az, hogy fogyni anélkül, hogy feladná az ételt. Az ACZH-35 segítségével elég gyors ahhoz, hogy elveszítse a súlyfelesleget, és ennek eredményeként szorosabb gyomrot és feneket, valamint gyönyörű derekát kapjon. A titok hihetetlen termékválasztékban rejlik

Magas testtömeg-index mellett a fogyás még gyorsabban következik be - akár heti 4 kg-ig. Anélkül, hogy megrázó étrenddel ártana a testnek, sok TV-sztár már megkapta álmainak képét!

Példa dohányprotokollra

Az összes ismétlés száma: 10 + 12 + 10 + 10 + 8 + 8 + 6 + 6 = 70

A lecke hatékonysága: 6/70, ahol 6 - a dohány száma.

Hetente 1-3 alkalommal kell edzeni. Heti 1-2 edzéssel kezdheti, majd 3-ra vagy akár 4-re növelheti. Ez elegendő a fogyás folyamatos folyamatának megkezdéséhez. A tanfolyamok számának növelése nemcsak praktikus, hanem hatással lehet az egészségre is.

A Tabata rendszer alapgyakorlatai

A dohányrendszerben használt gyakorlatoknak a lehető legtöbb izmot kell tartalmazniuk a testben, a problémás területek izomcsoportjaira (comb, fenék, has, arc) összpontosítva. A dohány edzéshez gyakorlatot választanak. Gyakorolhat egy gyakorlatot egy hónapig, vagy felváltva két vagy három gyakorlatot (például végezhet egy gyakorlatot egy hétig). Minden gyakorlattípushoz külön protokoll tartozik.

A legjobb gyakorlatok a dohányrendszerről kezdőknek:

Általános ajánlások a képzéshez

A Tabata rendszer leckéjének legkorábban két órára van szüksége a főétkezésre, edzés után azonnal meg kell enni egy kis fehérjét (az izomzat helyreállításához), és 2 után Chasa elvégzi a következő főétkezést (A napszaktól függően).
Edzés előtt fel kell melegíteni az izmokat, azaz bemelegítést kell végezni (inkább futás vagy ugrás, guggolás, mérsékelt ütemben történő lökdösés). A dohány intenzív része után kívánatos néhány nyújtó gyakorlatot elvégezni.
A test kiszáradásának elkerülése érdekében edzés után igyon kis adag vizet a szomjúság eltűnéséig.
Válasszon egy ilyen gyakorlatot úgy, hogy nyolc menetet kibírjon a megadott időintervallumban (20 másodperc - intenzív rész, 10 másodperc - szünet). Ha nem sikerül bejutni a nyolcadik fordulóba - egyszerűsítse a gyakorlatot, vagy válasszon másikat, könnyebb. Ha kissé erősebbé válik, bonyolíthatja az edzésprogramot, és több ismétlést végezhet.

Reagálás két Tabata edzésre

A dohányzás elleni edzés ellenjavallt szívelégtelenségben és érelmeszesedésben szenvedőknél. De még akkor is, ha nem szenved ezekben a betegségekben, ha éles fájdalom, szédülés, elsötétedés van a szemében, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvoshoz a folytassa a képzést ebben a rendszerben.

Mindössze napi négy perc, havi 5-10 óra, és a dohány csodákra képes. Nem hiszel nekem? Nézd meg, és nézd meg magad.

És egy kicsit a titkokról.

Próbáltál már fogyni diétával és sporttal? A cikk elolvasásával ítélve - a győzelem nem az Ön oldalán állt, és természetesen először tudja, mi ez:

Megfigyelni a következő megjelenést hajlítva és szomorúan emlékezve arra, hogy fiatal
kelj fel reggel azzal a gondolattal, hogy a ház összes tükrét a pokolba dobod, és nem mész sehova
újra és újra, remélve a siker érdekében, várjon minket és csalódjon egy új kudarc után