Tabata, az új módszer; 3 másodperces végső edzés

Mi az ?

Ez egy edzésprotokoll, amely 4 percig tart, és a következőképpen épül fel:
Egy Tabata = 8 x (20 mp maximális erőfeszítés + 10 mp pihenés)

A Tabata úr által kidolgozott képzési protokoll egy nagyobb típusú képzés része, az úgynevezett intervallumképzés (PPE) vagy nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT)
Történelmi

Izumi Tabata japán kutató nevezte el ezt a jelenleg divatos képzési módszert.
Bár ma nagyon népszerű, érdekes megjegyezni, hogy Tabata úr csaknem 20 évvel ezelőtt, 1996-ban fejlesztette ki protokollját !
Végül is nem olyan új ...

Előnyök

Az intervallum edzésének számos előnye van, és ezeket a tudományos szakirodalom széles körben dokumentálja. Itt vannak a fő előnyök:
• Javított aerob fitnesz (kardio-légzőrendszer)
• Az anaerob kapacitás növekedése (rövid és nagyon intenzív erőfeszítés)
• Javított helyreállítási kapacitás.
• A bazális anyagcsere fokozása.

másodperces
A kellemetlenségeket

Ez azonban nem csoda recept. A fő probléma az, hogy Tabata úr nem mutatta be ennek a protokollnak a hatékonyságát az összes sportágban.
Eredetileg Tabata úr az álló kerékpárokról fejlesztette ki protokollját. Az ilyen típusú futóedzések reprodukálása összetettebbé válik.
Tényleg 4 perc alatt? 10 perces bemelegítéssel és 5 perces lehűléssel a munkamenet valójában +/- 20 percig tart