Tabata edzés A legjobb gyakorlatok - CHIP
A tabata edzés azért népszerű, mert a gyakorlatokkal rövid idő alatt sok kalóriát égethet el. Ebben a cikkben megmutatjuk, melyek a Tabata program legjobb gyakorlatai.
A legjobb tabata gyakorlatok
A Tabata edzés számos gyakorlattal elvégezhető. Sokak számára itt van egy másik előny: Minden felszerelés nélkül megteheti, és még mindig sokféle változatossága van.
- A burpeek különösen népszerűek, angolul hajlamosak az ugrások. Itt ugrasz egy guggolásról a levegőben, a kezeidet a földre hozod a lábad mellett, visszaugrasz egy fekvőtámaszba, majd visszatérsz a guggoláshoz. Ismételje ezt addig, amíg a 20 másodperc el nem telik.
- A guggolás is nagyszerű. Ismét ugorj ki a guggolásból, szállj le a guggolásba, és ismételd meg. Fontos, hogy kifejlessze a robbanóerőt, és valóban mindent beleadjon.
- A fekvőtámaszok ideálisak a felsőtest gyakorlásához is. Alternatív megoldásként felváltva húzhatja a lábát a mellkasához a deszkában, és végezheti az úgynevezett hegymászót.
- A "magas térd" is egyszerű és mégis hatékony. Itt gyorsan fut a helyén, de a térdét a lehető legmagasabban húzza a mellkas felé.
- És egy gyerekkorból származó gyakorlat is ideális: ha energikusan végez, akkor 20 másodpercig tartó ugrókötél teljesen kimerül.
A Tabata képzés
A tabata edzés olyan program, amelyben a nagy intenzitású fázisokat pihenő szakaszok követik intervallum fázisokban. Ez egyfajta HIIT edzés, azaz nagy intenzitású intervall edzés.
- A gyakorlatokat általában 20 másodpercig végezzük. Ezután egy 10 másodperces szünet következik, amely után új intervallum kezdődik.
- Ezt nyolcszor ismételjük meg. Ezután egy új kör kezdődik egy újabb gyakorlattal.
- Ahhoz, hogy valóban hatékonyak legyenek, a Tabata edzésen végzett gyakorlatoknak különösen nagy kihívást kell jelenteniük, és versenyre kelniük kell.
- A szünet a lehető legtöbb helyreállításról szól rövid idő alatt. Nem szabad azonban leülni, hanem könnyedén kocogni a helyszínen.
A leggyakoribb hibák a sportban
A következő cikkben megmutatjuk, melyik sportág felel meg Önnek.