Tabata - edzés, amely mindössze 4 perc alatt segíti a zsírégetést
Szeretné hangoztatni az egész testét, de nincs ideje az edzőterembe? A Tabata edzések segítenek több zsírt égetni és javítani az edzettségen, anélkül, hogy órákat töltenének a fitneszen.
A Tabata olyan edzés, amelyet mind a fitnesz edzők, mind a teljesítmény sportolók szeretnek, hatékonysága miatt.
Az ilyen típusú edzéshez ki kell választania egy gyakorlatot, és 8 darab 20 másodperces szettet kell végrehajtania, a szekciók között 10 másodperces szünettel. Egy Tabata sorozat csak négy percig tart, de az eredmények látványosak. Attól függően, hogy mennyi ideje áll rendelkezésére, minden nap elkészíthet egy vagy több Tabata-sorozatot.
Időzítővel jelölje meg a munkaidőszakokat és a közöttük lévő szüneteket. Ez ennyire egyszerű. Az edzés hatékonyságának trükkje az intenzitás, ezért próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani 20 másodperc alatt. Ahhoz, hogy a végéig motivált maradjon, próbálja megtartani az első sorozatban elvégzett ismétlések számát a végéig, vagy akár meghaladja azt.
Tabata típusú edzéshez bármilyen gyakorlatot használhat. Itt van négy mozgási ötlet egy hatékony Tabata edzéshez, amely a test középső területét dolgozza fel.
Ezek a lépések egyszerűnek tűnhetnek, de ne tévesszen meg. Ha az edzés végére nem érzed magad fáradtnak, az azt jelenti, hogy nem adtál meg mindent, amit lehetett.
Üljön térdre és tenyerére. Emelje fel az ellenkező karját és lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a mozgást a másik oldalon. Tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat ideje alatt.
2. Alternatív karemelés
Üljön a karjaira és a lábujjaira, és tartsa egyenesen a hátát. Tükör segítségével ellenőrizze, hogy megfelelő helyzetben van-e. Felváltva nyújtsa az egyik karját elé, és üljön ebben a helyzetben egy másodpercig minden egyes emeléskor.
3. Emelt lábú has
Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábaid a mennyezetig, a lehető legnyújtottabban tartva őket. Nyújtsa ki karjait, és emelje le a törzsét a földről, és próbáljon karjaival megérinteni a lábujjait.
Ülj a karjaidra és a lábujjaidra. Felváltva vigye a hajlított lábat az ellenkező karhoz. Tartsa karjait merőlegesen a talajra.
Nincs edzés, ha nem érsz el dolgozni. Használja a Tabata rendszert egész testének tonizálására, még akkor is, ha nincs órája edzeni.