Tabata edzés Fit mindössze 4 perc alatt
Zsírégetés, anyagcsere fokozása, izomépítés
Tabata edzés: Fit 4 perc alatt
2020. július 22. - 17:38
A Tabata edzések gyorsan érvénybe lépnek
A Tabata sporttrend ideális edzéseket kínál a felső alak számára. A Tabata egy intervall edzés, amely hatékony és nagyon intenzív. A HIIT edzés (magas intenzitású intervall edzés) változatában négy gyakorlatot hajtanak végre, amelyek mindegyike 20 másodpercig tart. Között tart egy tíz másodperces szünetet. A nagy teljesítményű és a helyreállítási fázisok közötti váltakozás rendkívül elősegíti a zsírégetést.
A hasizmokat hatékonyan edzheted a következő gyakorlatokkal: A videóban közelebbről szemügyre veheted a pontos kivitelezést.
1. számú Tabata gyakorlat
Az első gyakorlathoz üljön le a földre, majd emelje fel a lábát úgy, hogy "V" -be üljön. Emellett emelje fel a karjait, és egyenesen nyújtsa ki maga előtt. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Tíz másodperces szünet után ismételje meg a gyakorlatot összesen négyszer.
2. számú Tabata gyakorlat
Ezután vegye az oldalsó deszkát egyenes karral, emelje fel a medencéjét, és tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Keresztezd a lábaidat úgy, hogy a felső lábszár az alsó elé kerüljön, és a lábad egy vonalban legyen velük. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon összesen négyszer.
3. számú Tabata gyakorlat
Ezután feküdjön a hátára, csúsztassa kezét a feneke alá, és sziluett segítségével felváltva keresztezze a kinyújtott lábait a levegőben. Négyszer végezze el a Tabata 3. számú gyakorlatot is.
4. számú Tabata gyakorlat
A négy perces edzés utolsó gyakorlatához csak ismételje meg a második számú gyakorlatot, ezúttal a jobb oldalon.
A Tabata képzés eredete
A Tabata koncepció Japánban gyökerezik. Ott találta Izumi Tabata kutató - innen ered a neve - a tokiói "Nemzeti Fitness és Sport Intézetben". A nagy intenzitású edzés - röviden HIT - csoportjába tartozik. Rövid időközönként intenzív gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek a saját határaidba szorítanak.
Még többet tudhat meg a Tabata-ról Samira Eger "Tabata - Fit 4 perc alatt" című könyvében *. A személyi edző elmagyarázza, hogy mitől olyan hatékony a képzés, és a 14 vagy 30 napos edzéstervek mellett kísérő táplálkozási terveket is biztosít a gyors siker érdekében.