Tabata gyakorlatok
Az idő hiánya manapság igazi probléma. Ha le akar mondani az ülő életmódról és aktívvá akar válni, akkor biztosan érdekli ezeket a rövid, de intenzív Tabata gyakorlatok.
A Tabata gyakorlatokat egy japán tanár, Izuma Tabata találta ki, aki tanulmányt készített egy gyorskorcsolyázó csoportról. Heti 4 alkalommal Tabata testedzési programot követtek, és sokkal jobb eredményeket értek el, mint az a csoport, amely normál körülmények között heti 5 napon át edzett.
Így a Tabata edzés intenzív erőfeszítéseket jelent, amelyeket rövid szünetek követnek, amelyek körülbelül 20 percig tartanak. Itt vannak a leghatékonyabb Tabata gyakorlatok!
Nyolc példa a Tabata gyakorlatokra, amelyek segítenek a fogyásban
Futás a helyszínen térddel felfelé
Álljon egyenesen, kezével szorosan a testén. Kezdje el a helyszínen futni, és az egyik térdét a mellkasához hozza. Sétáljon kezével a testéhez közel, minden alkalommal, amikor felemeli a térdét.
Ugrás úszókkal
Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, és amikor leérsz, támaszkodj a karjaidra lebegő helyzetben. Végezzen lebegést, és folytassa a gyakorlatot az elejétől a folytatással.
Az úszók több izomcsoportot dolgoznak, és nagyon hatékony gyakorlat. Ha már nincs ereje, akkor kipróbálhatja a térd lebegés opciót is.
Egyensúly az egyik oldalon
Hajlítsa meg hajlított lábaival, és a mellkasánál tegye össze a kezét. Nyújtsa az egyik lábát, a másikat pedig lendítse. A térd nem nyúlhat ki a lábujjakon túl.
Breakdance felvételek
Álljon a kezén és a lábán, felfüggesztve a testét. Emelje fel az egyik lábát, és nyomja magát a másikba, mintha valamit a levegőbe ütne. Próbáljon a kezére és a lábára támaszkodni, nehogy gyorsan elfáradjon.
Has hátul
Üljön a hátán kinyújtott kézzel, hogy egyfajta horgonyt hozzon létre. Emelje fel a lábát 90 fokkal, és térdeit forgassa el a test mindkét oldalán.
Ülő has
Ülj a hátadon kinyújtott lábakkal és a kezekkel a feje fölött. Ezután fokozatosan kelj fel, amíg ülő helyzetbe nem kerül, hogy megdolgoztasd a hasad.
Nyírja a hasát
Üljön hasra széttartva a lábát és a kezét. Emelje fel egy-egy karját, miközben egyenesen tartja a lábát. Próbáld meg ne mozdítani a mellkasodat túlságosan.
A tabata gyakorlatok állhatnak klasszikus térdhajlításokból, fekvőtámaszokból, hasizmokból, de guggolásból is. Az edzés intenzív erőfeszítéseket foglal magában, nagyon rövid szünetekkel, illetve 8 gyakorlatsorozattal, 20 másodperces szünettel.
Minden edzés után megjelenik a POC (utáni oxigénfogyasztás) hatása, vagyis rengeteg kalóriát fogyaszt el a gyakorlat során. Ez a hatás a fizikai megterhelés után körülbelül 12 órán át tart, így garantált a hatékonyság. Ügyeljen arra, hogy mindig hidratált maradjon!
Mit gondol ezekről a Tabata gyakorlatokról? Eddig kipróbálta őket?