Tabata módszer - Tesztelje hihetetlen fizikai előnyeit
Ismeri Tabata doktort ?
Nem azt kérdezem, hogy ismeri-e személyesen, hanem azt, hogy ismeri-e azt, aki létrehozta a Tabata-módszert.
Valójában egy hihetetlen HIIT képzési protokollt dolgozott ki. Emlékeztetőül: a HIIT (High-Intensity Interval Training) a francia nagy intenzitású intervallum edzéseket jelenti.
Először a japán gyorskorcsolya-csapat edzőjére használta.
Most válaszolok erre a három kérdésre, amelyek égetik az ajkaid:
- Miből áll ez a módszer?
- Miért ilyen hatékony ?
- Hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle ?
FONTOS JEGYZET: Ha fizikai állapota megkívánja, először egyeztessen időpontot kezelőorvosával, hogy meghatározza vele, mit tehet.
Ez annál is fontosabb, mivel az intervall edzésnek ez a módszere rövid idő alatt intenzív erőfeszítést igényel. Ne vállaljon felesleges kockázatokat, és ne ugorjon bele egyenesen ebbe a protokollba, ha nem szokott edzeni.
Adjon meg egy munkamenetet a Tabata módszerrel
Sokan félreértik, mi a Tabata protokoll. Ezért fontos tudni, miről beszélünk, mielőtt tovább megyünk.
Szóval mi ez ?
A valóságban ez egyszerűen egy 3-4 perces rendkívül intenzív edzés, amely 20 másodperces intenzív testmozgást és 10 másodperces gyógyulást jelent.
De amikor intenzívnek mondom, ez az INTENZITUMOT jelenti. Teljesnek kell lenned, és MINDENT át kell adnod a gyomrodban ez alatt a 20 másodperc alatt.
Amikor már nem bírod tovább, mindenképp folytatnod kell.
Azt is meg kell jegyezned, hogy a 10 másodperc nem feltétlenül szünetből áll, sokkal inkább az erőfeszítés csökkentéséből áll.
Példa egy Tabata-munkamenetre
Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy a fekvőtámaszokat és a burpeeket váltja egy HIIT Tabata munkamenet során.
Ez csak egy példa, de ez a 2 gyakorlat jó választás, mert az egész testet megterheli.
- Először végezzen fekvőtámaszt
- Burpees lánc
A következőket kell tennie:
20 másodperces fekvőtámasz
10 másodperc, hogy a helyszínen ugorjon
20 másodperc burpees
10 másodperc, hogy a helyszínen ugorjon
3 ISMÉTELÉS
Tehát összesen 4 percet fog tenni.
Most felfedezi a protokoll lenyűgöző előnyeit ...
Mi a Tabata módszer 4 előnye? ?
1. Az anyagcsere felgyorsításával égeti a zsírját
Az intenzív testmozgás 15-vel növeli az alapanyagcserét !
Az alapanyagcseréd (BM) a tested energiaigénye a működés fenntartásához. Ezt fogyasztja akkor is, ha a tévé elé roskad.
A Tabata protokoll felrobbantja ezt az energiaigényt.
Kétségtelen, hogy visszavágsz, mert nem vagy borz:
- Igen, de Stéphane, elmondta nekünk, hogy ez a program csak 4 percet vesz igénybe. Szóval nagyon jó és jó, ha 4 percig 1500% -kal növelem az MB-omat, de végül olyan, mintha egy órányi kalóriát töltenék a BMR-mel. "
És igazad van. Okos vagy 😉
Valójában ez a 4 perc őrület végül csak a nap során elfogyasztott további kalóriák 4,16% -át teszi ki.
Elég a fogyás? Nem biztos. És mégis ...
A valóság máshol van.
Mivel a Tabata protokoll nem csak az edzés alatt működik. Ha rendszeresen követi, a test növeli az MB-ot, hogy megbirkózzon ezzel az új törzssel. Mivel a teste a testét égeti, miközben nyugalmi állapotban van, ennek az aránynak a növekedése nagy hatással van a zsírégetésre.