Tabata - villámképzés - AMP oldal
A Tabata egy nagyon hatékony képzési forma, a munka nagy intenzitása miatt. Bár rövid időtartamú, csak 4 percig tartó munkamenet, a tabata figyelemre méltó hatással van a testre!
Tabata fogyáshoz mindössze 4 perc alatt
A sportot Dr. Izumi Tabata és a tokiói Országos Fitness és Sport Intézet kutatócsoportja fedezte fel.
Dr. Tabata megállapította, hogy ez a rövid, de intenzív edzés sokkal jobb eredményeket hoz, mint az aerobik. Eredményei az izomfejlődés szempontjából egyenértékűek a 45 perces rendszeres kardio edzéssel.
A Tabata fogyáshoz és a sportteljesítmény javításához egyaránt használható azoknál, akik már képzettek.
Tréning program
A tabata program összesen 4 percig tart, nem sok, de valószínűleg életének leghosszabb perceinek fog tűnni.
Javasoljuk, hogy eleinte ne dolgozzon nagy súlyokkal, amíg rájön, mennyit tud cipelni. A Tabata a következő felépítés szerint működik:
intenzív munka 20 másodperc
10 másodpercig pihenjen
ismételje meg 8-szor
E sport hatékonyságának titka a sprint intervallum. Minél többet kell adnod ebben a 4 percben.
Szüksége van egy láthatóan látható stopperóraóra, hogy a gyakorlatokra koncentrálhasson, ne az időre. Tegyen fel egy izgalmas zenét, amely motiválni fogja Önt a további mozgásra.
Gyakorlatok megválasztása
Bármilyen gyakorlatot elvégezhet, feltéve, hogy a nagy izomcsoportokat használja a lehető legtöbb kihozatalhoz.
A Tabata nem napi edzés, kipróbálhatja hetente egyszer vagy kéthetente. Ez a sport figyelemre méltó eredményeket hoz azok számára, akik elég bátrak kipróbálni.