Taijiquan, Qigong, Tai Chi Chuan - Képzési tippek
1. A Taijiquan gyakorlása során próbáljon meg minél többet tenni egy csendes, eldugott és jól szellőző helyen. A talajnak, amelyet gyakorol, egyenletesnek kell lennie. Ha kint gyakorolsz, válassz olyan területet, ahol a szél nem fúj túl erősen. Zárt térben végzett gyakorlása során tartsa nyitva az ablakokat, hogy a friss levegő keringhessen a helyiségben, ami pozitív hatással van egészségére és edzésére.
2. Van egy mondás a harcművészetek elsajátításáról: er shag qi, bao shang wei. Természetes, hogy amikor éhes vagy, az edzés árt a qi-nek, és ha túlságosan tele vagy, az edzés hatással lesz az emésztőrendszeredre. Ha túl éhes vagy túl jóllakott, ne végezzen túl sok edzést. Ha evés után hamarosan tornáznia kell, győződjön meg arról, hogy ez egy nagyon egyszerű edzés.
3. Mindig magas testtartásban kezdje a csuklóját. Amikor elég nyugodtnak és melegnek érzi magát, igényesebb módon közelíthet meg, közepes vagy akár alacsony pozíciókat gyakorolva. Ez csökkenti az ilyen típusú mozgás okozta izomfeszültség vagy más sérülések esélyét.
4. Edzés után vigyázzon, ne üljön le azonnal pihenni. Mielőtt leülne, tegyen egy rövid sétát, hogy megnyugodjon, hagyja, hogy a légzése normalizálódjon.
5. Ne feledje, hogy a harci edzés során meg kell próbálnia, hogy ne gyorsítsa fel a haladást, kényszerítve saját határait. Ez nem így működik, nincsenek parancsikonok, ami azt jelenti, hogy szakaszonként, lépésről lépésre kell edzeni. Vonat mértékkel. Állítsa be edzés gyakoriságát, intenzitását és nehézségi szintjét a pozíciók magassági szintje alapján, korosztályától, fittségétől és egészségétől függően. Alapvető szabály, hogy ha edzés után kipihenten, kényelmesen és élénken érzi magát, az azt jelenti, hogy az optimális intenzitással és a megfelelő magasságban edzett. Másrészt, ha gyengének, fáradtnak érzi magát, és ha hosszabb időbe telik a lélegzetvétel, ez azt jelenti, hogy a teste képességein felül edzett. Ebben az esetben azt jelenti, hogy a képzési tevékenységet a fenti elemek szerint kell beállítania.
7. Ha a nők menstruáció közben a megfelelő intenzitással folytatják az edzést, az segít nekik beállítani és fenntartani a vér és az energia áramlását a test meridiánjai mentén. Ha fájdalmat érez, ez azt jelenti, hogy a test egyensúlya veszélyben van. Éppen ellenkezőleg, nem fog érezni kellemetlenséget, ha teste energiája simán áramlik a meridiánokon. Ezért rendben van, ha egy kis adag edzéssel folytatjuk. Valójában az edzés megelőzheti vagy akár megakadályozhatja a menstruációval járó hasi fájdalom megjelenését.
8. Amikor a nők terhesek, folytathatják a Taijiquan gyakorlását. Ugyanakkor nagyon óvatosan, erőteljes vagy agresszív mozdulatok nélkül kell gyakorolnia. Az agresszívabb mozgásokhoz hozzávetőleges általános mozgás hajtható végre, mindaddig, amíg a szándékot határozottan szem előtt tartják. A teljesség és a székrekedés érzése elkerülhető a Taijiquan könnyed és rendszeres gyakorlásával. Az anyagcsere javulni fog, és segít a könnyû szülésben. Anyának és gyermekének egyaránt előnyös.
9. Az edzés során, ha szomjas vagy száraz a torkod, ihatsz egy kis meleg vizet a torkod megnedvesítésére. Egyrészt, ha edzés közben túl sok vizet iszunk, megnő az emésztőrendszer terhelése, növekszik a nyomás és befolyásolja azt. Másrészt izzadás közben elveszíti a sókat és az elektrolitokat, ami szintén nem jó. Különösen akkor, ha kint nagyon meleg van, amikor hajlamos vagy az izzadásra, próbáljon meg inni egy kis sót az ivott vízbe, csillapítsa szomját és pótolja az izzadás során elvesztett sókat. Edzés után nem szabad hideg folyadékot fogyasztania. Az edzés után a test által termelt hő a folyadék hidegének ellentéte lesz. Ez egyensúlyhiányt okoz, amely megszakítja a véráramlást és az energiát.
10. Ami az edzőeszközöket illeti, nem szükséges övekkel erősen megkötni a derekát, mint a harcművészetek más formáiban. Ellenőrizze, hogy a berendezés rendben van-e, és nem akadályozza-e a mozgását és a légzését.
11. Edzés után ne felejtsen el szellőztetni vagy leülni. A megfázás megelőzése érdekében gyorsan törölje le az izzadságot. Kerülnie kell a hűvös szelet, mintha a nyilakat kerülné.
áru
Miért éppen Baguazhang?
A Baguazhang egy harcművészeti stílus, amely a daoista energiagyakorlatból származik, az I-Csing tanításain alapul, és kevés ember gyakorolja. .