Takarítson meg 500 kalóriát minden nap

Ünnepeljen rendesen, ahelyett, hogy csak nyers zöldségeket rágcsálna - és mindennap 500 kalóriát spórol meg. (Fotó: archívum) Bosszantó kalóriaszámolás, a finomságok teljes elkerülése és csak egészséges ételek fogyasztása: A fogyás néha kínzást jelenthet. Az eredmény: elégedetlen vagy rosszkedvű, vágyakozik vagy idő előtt megszakítja a diétát. Megfelelő taktikával a fogyás és a kitartás könnyebb - és még egészségesebb is. Összeomlás vagy radikális diéták helyett súlycsökkentő trükkök segítenek hosszú távon megszabadulni ezektől a bosszantó fontoktól. Például egy font elvesztéséhez körülbelül 3500 kilokalóriával kevesebbet kell megennie, mint amennyit fogyaszt. Egy hét alatt elosztva ez csak napi 500 kilokalória. Megmondjuk, hogyan lehet könnyebben megtakarítani ezeket a kalóriákat - reggelinél, egész nap vagy munka után: Válasszon egy fogyókúrás tippet a hét minden napjára!

Öld meg a kalóriákat ivás közben?

Amit a legtöbb ember elfelejt a fogyás során: Napi kalóriánk több mint 20 százaléka italból származik. "Sokan csak arra figyelnek, hogy mit esznek, és nem arra, hogy mit isznak. Az üdítők, a tejitalok és a gyümölcslevek különösen sok kalóriát tartalmaznak" - mondja Sibylle Hartmann táplálkozási szakember az Ökotrofológusok Egyesületétől. Az alkoholos italok kettős figuragyilkosnak bizonyulnak: "Nemcsak sok kalóriájuk van, mégpedig grammonként hét, de akadályozzák a zsírégetést is." Különösen iváskor több száz kalóriát spórolhat meg a megfelelő választással. A táplálkozási szakértő tippje: "igyon legalább 1,5 litert naponta cukrozatlan tea vagy víz formájában. Minden más, mint egy pohár tej, étel, egy pohár gyümölcslé zöldség vagy gyümölcs." A víz legyőzi az összes többi vékony szomjoltót: Nem tartalmaz kalóriát, és van egy másik csodálatos tulajdonsága is: Hideg víz ivásakor a kalóriák még elégetnek is - állítják a Potsdam-Rehbrückei német táplálkozási kutatóintézet kutatói.

Élvezze lassan feltölti

Egy másik trükk: koncentráljon az evésre és élvezze tudatosan. "Aki sokat utazik, nem szán időt arra, hogy élvezze, és mellette eszik, túl sok kalóriát fogyaszt" - figyelmeztet Hartmann. Mert csak 20 perccel az első harapás után érzi jóllakását. "A gyors és öntudatlan táplálkozás azt jelenti, hogy már többet evett, mint amennyire a testének valóban szüksége van, még mielőtt a gyomra fel tudna töltődni" - mondja a dietetikus. Ez egyébként nem csak a stresszes mindennapi munka során, hanem munka után is érvényes: A németek mintegy harmada étkezés közben nézi a tévét - derült ki a Forsa felméréséből a Techniker Krankenkasse megbízásából. Nem jó keverék: "A televízió eltereli a figyelmét, kevesebbet rágsz és sokkal gyorsabban eszel" - mondja Ursula Plitzko, az Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói központ táplálkozási szakértője.

Alvás közben nyugodt és fogyjon

A cukros vagy zsíros ételek kerülése nem mindig a fogyás varázslatos képlete. Az életkörülmények plusz kilókat is okoznak: "Ha nagyon stresszes vagy, kevesebb zsírt égetsz" - magyarázza Sibylle Hartmann. Ennek oka: "A szervezet elérhetővé teszi az energiatartalékokat, és a zsíranyagcserét a hátsó égőre helyezi" - mondja a szakember. Ugyanakkor megnő az étvágy a zsíros vagy édes dolgok iránt, mert a szervezet feltételezett vészhelyzetében több energiát igényel. Az eredmény: Állandó stressz esetén a zsírpárnák nőnek, és a test lelassítja emésztési és anyagcsere-teljesítményét. A stresszszint csökkenthető olyan pihentető módszerekkel, mint a jóga, a séta vagy a szauna látogatása "- tanácsolja Hartmann. Az alvás a fogyásban is segíthet:" Számos tanulmány kimutatta, hogy a sokat alszók megvédik magukat a túlsúlytól "- mondja a táplálkozási szakember gyakran túlfáradt, szüksége van valamire és a kiegészítő ételre, hogy növelje éberségét és energiáját. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem nagyon alszanak, jobban vágynak az édességre.

Az egyensúly helyes?

Akár ivás, TV-nézés vagy alvás közben: Ezek a súlycsökkentő trükkök segítenek naponta leadni a kilókat, hogy egyensúlyban tartsák az energiamérleget. Mivel a hosszú távú fogyás képlete nagyon egyszerű: akkor fogy, ha az energiafogyasztása meghaladja az energiafogyasztást, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A test úgy fedezi a különbséget, hogy lebontja a megfelelő mennyiséget a zsírlerakódásokból. A táplálkozási szakértő: "A sport még mindig a legjobb módszer az anyagcseréd fellendítésére és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére." Pozitív mellékhatás: az édes kalóriás bűnöket gyorsabban ki lehet vasalni.

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.