Takarítson meg kalóriákat A legjobb tippek a fogyáshoz anélkül, hogy éhesek lennének
Erre figyelned kell!
A matematika valójában nagyon egyszerű: Több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, és a fontok csökkennek. A gyakorlatban sajnos az egész nem olyan egyszerű - Takarítson meg kalóriákat igazán megterhelő lehet - és gyakran éhséggel gyötri magát, hogy ne törje meg a kalóriatartalmát. Nem kell, hogy legyen: van elég egyszerű tippek a kalória megtakarításhoz. Itt jön a 12 legjobb!
1. Tipp a kalória megtakarításához: vízzel
Szinte régi kalap a fogyókúrás tippek között, de egyszerűen csodákra képes: igyon egyenesen reggel egy nagy pohár vizet felkelés után és minden étkezés előtt. A folyadék kitágítja a gyomrot, és elhiteti a testével, hogy az már valóban tele van - minden kalória nélkül. Röviden: a vízzel történő fogyás egy kis varázslat!
2. Tipp a kalória megtakarításához: Kis tányér, kis adag
Furcsán hangzik, de valójában igaz: kinek kisebb tányérok vagy poharak megfogja, elviszi automatikusan kisebb mennyiségeket magában - anélkül, hogy másodszor is felnézett volna. Ez ugyanaz volt az elmúlt években több tanulmány Látható. Feltétlenül próbálja ki az embereket!
3. Tipp a kalóriák megtakarításához: Soha ne vásároljon, ha éhes vagy
Éhes vagy az edzés után, ezért ugorj be a szupermarketbe, hogy kapj ennivalót? Kérjük, ne! A tanulmányok itt is kimutatták: Ha éhesen megy vásárolni, akkor sokkal többet vásárol, mint amennyit tervezett - és az egyik vagy a másik extra kalóriabomba, amelyet valójában nem terveztek. És tudod: ami előbb-utóbb a fitnesz konyhádba kerül, az a gyomrodban is véget ér. Nem kell becsapni magad. Így: A kalória-megtakarítás érdekében mindig vásároljon egy kis, egészséges snacket!
4. tipp a kalória-megtakarításhoz: fehérje tömegesen
A fehérje az a tápanyag, amelyet mindhárom (fehérje, (egészséges) zsír és szénhidrát) tartalmaz a legtöbb telített - viszonylag kevesebb kalóriával! Az Ön számára: Egyél abszolút elegendő fehérje minden étkezéshez. De kérjük, ne az étkezés mellett, különben nem fog fogyni. Jobb: hagyja ki a szénhidrátok egy részét, ehelyett adjon hozzá halat, húst, tojást, tejtermékeket, hüvelyeseket és hasonlókat. Egyébként sok diéta és táplálkozási forma működik ezen elv szerint, például a Alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a ketogén étrend.
5. Tipp a kalóriák megtakarításához: Egyél kevesebbet és takarítson meg kalóriákat rostokkal
A név megtévesztő: Rost minden más, mint előtét, de szuper egészséges növényi, emészthetetlen élelmiszer-összetevők. Többek között növelik az ételek mennyiségét anélkül, hogy valóban kalóriát szolgáltatnának. Jó tudni: 2012. november 1-je óta a rostkalóriák - 2 kalória/gramm - szerepelnek az élelmiszer-csomagolásban, ezért ezeket az energiamérlegbe is bele kell foglalni. Ezek a kalóriák a oldható rost, amelyek elsősorban bakteriális táplálékot jelentenek, és a zsírsavakká történő metabolizmus révén ellátják a kalóriákat. A bélbaktériumaid „táplálkoznak” rajta, lebontják az oldódó rostokat és előállítják az úgynevezett rövid láncú zsírsavakat, amelyekre a testednek feltétlenül szüksége van. A oldhatatlan rost elsősorban csak alapanyagok és emésztetlenül ürülnek. A gyomorban elegendő folyadékkal biztosítják a teltséget, hosszú ideig telítetté teszik és "megtisztítják" a beleket.
Tehát: egyrészt az élelmi rostok sokkal jobbá teszik az emésztést, másrészt a gyomorban duzzadnak folyadékkal. Ez az 1. tipp vízéhez hasonló módon működik: Takarítson meg kalóriákat, mert a gyomrod azt üzeni az agyadnak, hogy "tele vagyok" - vagyis tele. Jó dolog! A rost főleg a Gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely, búzakorpa, lenmag, chia mag és diófélék.
Fogyókúra helyett jobb, ha több rost van!
Téged is érdekelhet: Mindig éhes - a legjobb tippek.
6. Tipp a kalória megtakarításához: Nincs zavaró tényező a mindennapi életben
Ez vonatkozik az edzettségére és az étrendjére is: ragaszkodjon a lényegéhez és Ne zavarja el semmi! Egyszerű nyelven: tilos enni a televízió vagy a PC előtt, nem lapozgatni a magazinokat és nem telefonálni. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie evés közben: enni - semmi mást. Vegyük a étkezésenként fél óra, nagyon megéri! Mert ha oldalra eszel, akkor általában többet eszik, mint amennyit valójában telinek kell lennie. Akkor nincs semmi Takarítson meg kalóriákat!
7. Tipp a kalória megtakarításához: mérje meg az adagokat
Nagyon egyszerű: Ha magának főz, akkor alaposan mérje meg az összetevőket. Így valóban csak egy adagot főz, és még csak nem is lesz kísértés, hogy újra utánanézzen. Természetesen, ha barátoknak vagy családnak főz, akkor ez nem kivitelezhető. Akkor: Vigye az adagját közvetlenül a tűzhelyhez! Ha a (részben) teljes kassza előtted van, akkor kísértésbe fog esni. De a következők érvényesek: Felejtsd el! Tökéletes hozzá: Étkezés előkészítő - Több napig előre főz, de a lemért adagot mindig közvetlenül a dobozába csomagolja, hogy elvigye. Tökéletes!
8. Tipp a kalóriák megtakarításához: fogyás közben fogyjon, és takarítson meg kalóriákat
Tudtad, hogy az elegendő alvás kulcsfontosságú tényező a kalóriák megtakarításában van? Ennek háttere: Ha túl keveset alszol, elrontod a hormon állapotodat - és ez befolyásolja az étvágyadat. Az eredmény: Nem csak a fáradtság, hanem a rossz lelkiismeret miatt is rossz a kedve, hogy éppen befejeztem egy tábla csokoládét ... Tehát emberek, jobban akadályozzák meg: 7-8 óra éjszakánként kellene lennie!
9. Tipp a kalória megtakarításához: szilárd étel a turmixok helyett stb.
Bizony, a turmix éppen annyi kalóriát tartalmaz, mint a gyümölcs- és zöldségdarabok, amelyekből készült. Az egyetlen hülyeség: Folyékony étel egy szempillantás alatt emészthető meg - ami természetesen előny az edzés előtti étrend részeként - a zsír csökkentése érdekében, de kevésbé. Mert - hogy ragaszkodjon a turmixhoz - megtenné hosszabb ideig tedd, ha a tied Egész gyümölcs és zöldség pürésítés helyett élvezze. Ugyanez vonatkozik természetesen a krémlevesekre vagy a pürésített ételekre, például a sárgarépára vagy a burgonyapürére.
10. Tipp a kalóriák spórolásához: Saláta és leves kezdőként
Reggelire természetesen nem alkalmas, de magával viheti a többi étkezéshez is salátát vagy levest kezdőként megpróbálni. Természetesen nem zsíros krumplisalátáról vagy krémlevesről, hanem leveles salátákról beszélek, kevés öntettel és tiszta húslevessel. Miért segít ez, Kalória megtakarítás érdekében?! Könnyű: Itt is az a mottó, hogy minél kevesebb kalóriával töltsük fel a gyomrot, de ömlesztve.
11. Tipp a kalória megtakarításához: vásároljon kis adagokat
A pénztárcád kevésbé boldog, de a nyári figurád: Amikor eleve bezársz a szupermarketben kisebb adagok megragad (és ezek sajnos gyakran drágábbak, mint a nagy takarékcsomagok), akkor még csak nem is lesz kísértés, hogy befejezze az egész zacskó chipset vagy fagylaltot - és akkor is megengedett, hogy egyél belőlük egy kis részt. Tilalom, étvágy és étvágy nélkül nem villan fel az étel - win-win helyzet.
12. Tipp a kalóriák spórolásához: csak ülve fogyasszon
A 6. tippet követi: Szokja meg, csak ülve enni! Úgy érted, hogy ezt máris megteszed?! Ebben ne legyél túl biztos, és figyelj arra, hogy milyen gyakran teszel valamit a szádba, miközben egy nap a konyhában jársz vagy állsz. Ezeket az apróságokat egyébként gyakran észre sem vesszük, de a kalóriaszámlához hozzáadódnak. Jobb, ha ülve tudatosan étkezünk - természetesen figyelemelterelés nélkül!
Tehát ezek az enyémek voltak 12 legjobb tipp a mindennapi élet kalóriájának megtakarítására. Biztos vagyok benne, hogy könnyen elveszíthet egy-két fontot vele!
Van még tippje és trükkje, hogyan kell Takarítson meg kalóriákat nagyon egyszerűen tud? Írj nekem!