Alapanyagcsere kérdés
Sziasztok először! Tehát van egy kérdésem a bazális anyagcsere sebességével és a teljesítmény anyagcsere sebességével kapcsolatban. Egy tornateremben vagyok regisztrálva, és ott kiszámolták az alapanyagcserét és a teljesítménycserét. Tehát a bazális anyagcsere sebessége 1600 Kcal, a teljes anyagcsere sebessége pedig 2400 Kcal. Sajnos elfelejtettem megkérdezni, hogy ez pontosan mit jelent. Meg tudná valaki magyarázni ezt nekem? Szeretnék lassan fogyni. Előre is köszönöm
3 válasz
Az alapanyagcsere az az érték, amelyre a testének szüksége van az abszolút pihenés alatt, vagyis csak a test funkcióinak fenntartása érdekében. Tehát ez tényleg nem tartalmazza a tevékenységeket. Az energiafogyasztás leírja a kalória számát, amelyet el kellene fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Tehát a mozgásod beleszámol. Ha ennél a számnál alacsonyabb marad, akkor lefogy, meghaladja a súlyt, és mint mondtam, ha annyi kalóriát fogyaszt, mint amennyi az energiafelhasználás, akkor megtartja.
hello tudtommal ez azt jelenti, hogy legalább 1600 kcal-ra van szükséged naponta, és amikor sportolsz, stb. 2400 kcal-ot fogyasztasz, ami azt jelenti, hogy ha valamilyen sportot űzöl és 1600 és 2400 kcal között maradsz, akkor lefogysz:)
Számítsa ki az alap metabolikus sebességet naponta
- 2010. július, Stefan | Egészség |
súlyzók-128 × 102.jpg A napi energiaigény megmutatja, hogy egy hétköznapi embernek mennyi kalóriára van szüksége a túléléshez - vagyis az életfunkciók fenntartásához. Az emberi test kalóriát is éget, anélkül, hogy bármit is tenne. Mivel a férfiak alapanyagcseréje nagymértékben függ a testalkattól és az izomtömegtől, a nőkre és a férfiakra az „alap kalóriafogyasztás” különböző számítási alapjai vonatkoznak. Kiszámíthatja a napi kalóriaigényt, az alapanyagcserét a következő képlet segítségével: ◾A napi alapanyagcsere arány [kcal] -ben férfiaknál: 66,47 + 13,7 × súly [kg] + 5 × magasság [cm] - 6,8 × életkor [év] ◾ az alapanyagcsere arány [kcal/24 h] -ben nőknél: 655,1 + 9,6 × testtömeg [kg] + 1,8 × magasság [cm] - 4,7 × életkor [év]
A tényleges napi energiaigényt, úgymond a napi kalóriaigényt az alap- és a kibocsátási forgalom összegéből számítják ki. Az energiaigény tehát hozzávetőlegesen kiszámítható úgy, hogy egy aktivitási faktort hozzáadunk az alapanyagcsere sebességéhez. A további sportok révén gyorsan megnövekedett energiaigényt is elérhet. Az izomtömeg felhalmozódása például növeli az energiaigényt és ezáltal javítja a zsíranyagcserét (vö. Cikk: kalóriafogyasztás edzés közben).
hasonló kérdések
Teljesítményátalakítás kb. 2300-2500 kcal
Helló 15 éves férfi vagyok, súlyom 60 kg és 177 cm magas
Összeomlott diétán vettem részt és 27 kg-ot fogytam. Icj néha csak 300-600 kcal evett, és az anyagcserém annyira tönkrement, hogy 1700 kcal-t gyarapítok, annak ellenére, hogy a teljesítményem 2200
Hogyan javíthatom az anyagcserét és növelhetem az alapanyagcserét anélkül, hogy híznék?
Megpróbáltam lassan növelni, hogy naponta csak 1800 kcal-t ettem, de aztán 2 hét alatt 3 kg-ot híztam, ami túl sok, és nagy kövér gyomrom volt
Szeretnék lefogyni néhány kilót, és így jobban vigyázni az étrendemre és a kalóriákra.
A teljes forgalmam kb. 2500kcal körül van, de érdekelne, ha a diákként naponta megtett lépéseket is kiszámolnám benne.
21 éves nő vagyok, 155 cm magas és 55 kilós. Szeretnék lefogyni, de az anyagcsere-sebességem csak 1300 kcal. Kb 800kcal-t kell ennem a fogyáshoz? Azt mondják, diétával nem ehet kevesebb, mint 1200 kcal, de nekem ennek semmi értelme
Szia. Megkérdeztem magamtól, hogy nem tud-e lefogyni, ha csak az alapanyagcserét fogyasztod. Az enyém 1300 kcal, fogynék, ha csak 1200 kcal-t vagy kevesebbet szednék? 1,60 magas vagyok, súlyom 53,8 kg, azaz 54 kg-ot kerekítve, és nő vagyok. Előre is köszönöm.
Helló, mi történne, ha az alapanyagcseréje 2400 kcal lenne és napi 700 kcal-ot fogyókúrázna, beteg lenne és meghalna? Vagy csak rendkívül lefogyna?
Helló kedves közösség 17 éves vagyok, 175 cm magas és 80 kg súlyú. Átalakítottam az alapanyagcserét és a kalóriaigényemet az interneten.
Alapanyagcserém: 1900 kcal
Anyagcserém: 700 kcal
Teljes forgalom mintegy 2600 kcal
Szinte mindig napi 1600 kcal-t gyarapítok, és ha a teljes forgalmomból 2600-1600-ot számolok, akkor edzés nélkül 1000 kcal-t égetek el, vagy?
Köszönöm a hasznos választ
Fogyni akarok. Az anyagcsere-sebességem 2200 Kcal.
Csak ülök vagy fekszem otthon.
Mennyi kalóriát kell fogyasztanom ahhoz, hogy hatékonyan fogyjak?.
Helló Nemrég regisztráltam az oldalra, és észrevettem, hogy például egy csokis fagylaltos gofri 0 szénhidrátot tartalmaz, ami nem lehet igaz: S Tudja valaki, hogy megbízhat-e legalább a kcal-ban?
Ezenkívül csak 1200 kcal van naponta, ami anyám szerint elég kevés. Ezután megpróbáltam kiszámolni a bazális anyagcserem sebességét (nem szabad alatta menni), de ezerféle számítási módot találok, és minden számítógép valami másra köpködik, néha ennél nagyobb az alapanyagcsere, de végül inkább a teljesítmény anyagcseréjét számolták ki. Ezért kérdezem magamtól, hogy a bazális anyagcserem alatt maradok-e. Normálisan eszem O.o Én sem vagyok éhes, de ez nem hangzik annyira,
Milyen tapasztalataid vannak? Talán tudna ajánlani nekem egy jobb oldalt, lehetőleg ingyen. A Flexpointom teljesen összetört, ezért valami újat keresek: D
Sziasztok, problémám van, és bár sokat vesztettem az évek laife-jéből (40 kg), az elmúlt két hónapot túlzásba hoztam a kalóriahiánnyal. 500 kcal-ra estem, de észreveszem, hogy a testem már nem képes megbirkózni vele, most 74 kg-os súlyom van 170 cm-nél. Kiszámoltam az alapanyagcserét, és ez 1600 kcal körül van, szeretnék 1200 kcal-ra menni, de mivel egész idő alatt csak 500 kcal-ról éltem, hízni fogok sok súlyzós edzés néhány hónapig. volt valaki ilyen helyzetben? Csak egészséges módon szeretnék lefogyni és kilépni ebből a dilemmából Lg és előre is köszönöm
Szia, tudom, hogy a fogyáshoz körülbelül 7000kcal-t kell megtakarítania 1 kg-ra, és meg kell ennie legalább az alapanyagcserét. Most, a kalóriadeficitemmel kissé elmarad a napi kalóriaigényemtől (alap + teljesítmény-anyagcsere), de alacsony szénhidrátot is fogyasztok. Van-e a napi alacsony szénhidráttartalmú (max. 120 g szénhidrát) extra pozitív hatással? Vagy ezek egyike sem segít igazán, ha nem érem el a kalóriahiányomat? Példa: Kalóriaigény - 1700 kcal/nap, TÉNYLEG étel vagy testmozgás megtakarításával - 1500 kcal/nap pl. Csak 100 g KH-val.
Az alapanyagcserém 1500 kalória. Tény, hogy a teljesítménykiadás napról napra változik az aktivitás szintjétől függően. De ha egy normál iskolai napot feltételezel - némi testmozgás, séta, lépcsőzés - mi lenne a TOTAL forgalmom legalábbis?
Szeretnék még néhány kilót leadni.
Eddig nagyon sikeres volt a kalóriaszámolásban. Az interneten számos olyan számológép található, ahol kiszámíthatja az alap- és teljesítményforgalmat. De ezek mind csak durva irányelvek. Különösen nem tudom felmérni, hogy milyen magas a teljesítményem. Irodai munkám van, viszonylag kevés mozgással, ezért a napi teljesítményemet 500 kcal körülire számítottam.
De most jött az ötlet, mivel van egy Polar pulzusmérő készülékem, amely edzés közben kiköti a kardiógépekéhez hasonló értékeket, hogy megtudhatom-e egy nap teljes kalóriafogyasztásomat, ha 24 órán át mérem a pulzusomat tud?!
Csak kérdezd meg, hogy lehet ez pontosan, amikor a pulzusmérő a pulzusomból indul ki, és az adataim (súly, életkor, magasság, edzettségi szint) alapján kiszámítja a kcal-t, de "a valóságban" az izomszázalék is nagy szerepet játszik, nem igaz?!
Van valakinek tanácsai arról, hogy ez mennyire hasznos, mint egy durva útmutató arra, hogy mennyit égetek el egy nap alatt?
Nos, csak a barátnőmnek segítek a fogyásban. Jelenleg változtatunk étrendünkön, és most szeretnénk néhány jó receptet keresni, hogy egyfajta heti tervet készíthessünk.
Most természetesen feltettük magunknak a kérdést, hogy a recepteknek összesen hány kalóriájuk legyen, hogy az is csökkenjen. Ezután elvégeztük a matematikát az interneten. 178 cm magas, jelenleg 105 kiló.
A teljes anyagcsere ekkor körülbelül 3300 kcal lenne, és az alapanyagcsere sebessége 2400 kcal lenne naponta. Ha fogyni akar, akkor kb. 500 kcal-val kevesebbnek kell lennie a teljes anyagcsere-sebességnél, de nem lehet alacsonyabb az alap-anyagcsere-sebességnél, azaz 2800 kcal-t kell fogyasztania naponta.
De nem pokolian sok? Ma már kipróbáltunk egy új receptet, összesen kb. 700 kcal volt, de mivel nem akar reggelizni (mindig beteg és nem megy jól), az rendben lenne. Más szavakkal, még mindig 2100 kcal hiányzik, de még mindig azt nyögi, hogy már nem tud enni annyit, hacsak nem chips. De ennek nincs értelme, igaz?
Még mindig minden nap meg kell töltenie magát, hogy megkapja a 2400 - 2800 kalóriát, vagy alacsonyabb kalóraszám működne? Mint 1300 - 1500 kcal?