Találja meg a megfelelő étrendet!

Szeretne leadni néhány fontot? Így működik!

Öt kilogramm fogyni két hét alatt? Sok diéta igazi csodákat ígér - amelyeket aztán nem hoznak meg. Az összes követelmény és korlátozás végrehajtása rendkívül nehéz. Sok fogyókúrás étrend szintén egészségtelen - mert a szervezet már nem kapja meg az összes fontos tápanyagot. "Az egyetlen hatékony és hosszú távon ígéretes módszer: fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt, és egészségesen táplálkozzon" - magyarázza Hans Hauner professzor, a Müncheni Műszaki Egyetem Táplálkozási Orvostudományi Intézetének vezetője. Ilyen étrenddel és rengeteg mozgással bárki fogyhat. "El kell ismerni, hogy egy kis kitartásra és fegyelemre van szükség, de a saját testében való jó érzés és az étrenddel kapcsolatos betegségek megelőzése ugyanakkor megéri" - mondja Hauner. „Fontos, hogy olyan étrendet találjon, amely megfelel Önnek.” A számos fogyókúra közül melyik igazán alkalmas?
Öt embert ismertetünk meg, amelyeket a szakértők ajánlanak.

  • találja
    istockfoto.com/kupicoo
  • istockfoto.com/wildpixel
  • istockfoto.com/alexbaumann
  • istockfoto.com/PeopleImages
  • istockfoto.com/AlexRaths

1. Vegyes étel diéta

2. Súlyfigyelők

3. szakaszos böjt

4. Cserélje ki az ételeket

5. Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Kattintson és hallgassa meg a diéta podcastot:

Kerülje a villámfogyasztást

Amikor Natascha Berger diák 20 éves korában először karcsúsító étrenden esett át, és követte a Súlyfigyelők étrendjét, testtömeg-indexe (BMI) alig volt 30 alatt. Túlsúlyos, ha a BMI között van 25. és 29.9. Nagyobb érték esetén elhízottnak számítanak. "Ha túlsúlyos, ne várja meg, amíg a BMI tovább emelkedik, hanem időben kezdjen el figyelni a testsúlyára, és esetleg még fogyjon is" - tanácsolja Hauner szakértő. A túlsúlyos nem csak az ízületeket terheli, hanem növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

Jó íze van

Az apró tippek és trükkök segítenek kevesebb kalória fogyasztásában a mindennapi életben, és így is élvezhetik az étkezésüket. A kolbásztermékekre vonatkozó ökölszabály például: "Minden, amit festeni tud, zsírban gazdag" - mondja Schmidt-Tesch szakértő. "Tehát a májkolbász helyett jobb hideg sültet, lazac sonkát vagy zsírszegély nélküli sonkát használni." Nem kell és nem szabad teljesen zsír nélkül megtenni: "A növényi zsírok, mint például az olíva vagy a repceolaj, egészségesek, ha takarékosan használják őket. Étkezésenként egy teáskanálnak elegendőnek kell lennie. "

Válasszon sovány lehetőségeket a tejtermékekhez. "Nyugodtan próbálja ki a különféle márkákat, amíg meg nem találja az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy keneget, amelyet igazán szeret" - tanácsolja Schmidt-Tesch. Ha étkezdében étkezik, ügyeljen arra, hogy a tányérján a legnagyobb adag zöldség vagy saláta legyen. Ha van kedves foga, a teljes kiőrlésű tekercs kevés mézzel finom alternatívája egy darab süteménynek.

"Tudja meg, mikor és miért eszik többet, mint ami jó neked" - ajánlja Schmidt-Tesch. Például sokan falatoznak este a tévé előtt. Nem éhségből, hanem megszokásból. Ha inkább egy csésze cukrozatlan teát kortyolgat, akkor valami lesz a szájában - garantáltan kalóriamentes.